Здравствуйте. Девчонки, стройнеющие)) кто как решает проблему с
кожей? Я вроде и вес сбрасываю медленно и самомассажем занимаюсь
(правда не очень интенсивно, руки быстро устают), но кожа все равно
дряблая, хоть и немного… Вот в апреле хочу к профессионалу
походить…
0
4
Что-то никак я с белком не подружусь, постоянно не добираю..
Наверное надо добавить протеиновые коктейли. А вы такими
пользуетесь и какими?
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп гречневый
250 г · б 3 · ж 4 · у 5
78
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
50 г · б 8 · ж 22 · у 0
233
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
65
ккал
Итого 425 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 24
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Творожная масса
100 г · б 7 · ж 8 · у 17
169
ккал
Варенье из вишни без косточек
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
43
ккал
Итого 218 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 30
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Перец, фаршированный рисом
250 г · б 11 · ж 13 · у 22
248
ккал
Огурец маринованный
50 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 28
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Горох отварной по 1-296
200 г · б 21 · ж 1 · у 40
260
ккал
Лук жареный по 2-56
20 г · б 0 · ж 2 · у 5
50
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0 · ж 4 · у 4
56
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
50 г · б 8 · ж 22 · у 0
233
ккал
Итого 758 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 73
Вечерний перекус
Вишня консервированная
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1730 ккал · Б 69 · Ж 88 · У 167
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
10
Как же сложно мне после праздников вернуться в нужное русло... Но
план составлен на сегодня, все по баночкам разложено, осталось дело
за малым - съесть только это и не зариться на мужнины котлетки)))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Суп гречневый
250 г · б 3 · ж 4 · у 5
78
ккал
Итого 147 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 15
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожная масса
100 г · б 7 · ж 8 · у 17
169
ккал
Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18
Обед
Горох отварной по 1-296
200 г · б 21 · ж 1 · у 40
260
ккал
Лук жареный по 2-56
20 г · б 0 · ж 2 · у 5
50
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Курица отварная, по 2-4
100 г · б 22 · ж 17 · у 0
244
ккал
Итого 601 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 47
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
25 г · б 1 · ж 8 · у 12
134
ккал
Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 12
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Печень говяжья жареная, по 1-420
100 г · б 22 · ж 10 · у 9
208
ккал
Капуста тушеная
200 г · б 5 · ж 11 · у 19
198
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Итого 520 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 52
Вечерний перекус
Вишня консервированная
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1621 ккал · Б 90 · Ж 73 · У 155
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Наконец-то закончились праздники... Что-то они мне тяжелей дались,
чем новогодние))) Нельзя столько отдыхать... Утром даже на весы
побоялась стать... Вот сегодня по питанию в калории вписалась и
тренировка прошла успешно. Завтра можно будет и взвеситься)))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Овсянка
250 г · б 14 · ж 18 · у 73
501
ккал
Итого 524 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 78
Утренний перекус
Шоколад горький
30 г · б 1 · ж 10 · у 14
161
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 14
Обед
Кофе растворимый
10 г · б 1 · ж 0 · у 0
11
ккал
Рис белый вареный
180 г · б 4 · ж 0 · у 44
208
ккал
Курица в сметанном соусе
100 г · б 24 · ж 6 · у 1
165
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50 г · б 3 · ж 1 · у 25
131
ккал
Сосиски столичные
75 г · б 9 · ж 15 · у 0
175
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0 · ж 4 · у 4
56
ккал
Итого 749 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 77
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожная масса
150 г · б 10 · ж 12 · у 26
254
ккал
Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 27
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Суп гречневый
250 г · б 3 · ж 4 · у 5
78
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 14
Вечерний перекус
Вишня консервированная
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
44
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1857 ккал · Б 76 · Ж 74 · У 222
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что-то тяжело мне даются тренировки на определенную группу мышц...
Может лучше перейти на круговую тренировку на все группы мышц???
Первая тренировка
c 09:15 по 11:05
ходьба (6 км/ч)
143
ккал
30
Суперсет
139
ккал
ходьба (6 км/ч)
8
Беговая дорожка / бег (средне)
7
Суперсет
71
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
-
x
15
-
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
5
6
x
15
6
x
15
=
Итого
315
75
315
75
Жим штанги лёжа классический
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
1140
57
1140
57
Суперсет
82
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
75
1500
75
Становая тяга классическая
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
1350
75
1350
75
Тяга к груди с верхнего блока
21
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1800
75
1800
75
Суперсет
11
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
5
6
x
15
6
x
15
=
Итого
450
75
450
75
Пуловер лёжа с гантелей
7
ккал
1
7
x
15
7
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
4
7
x
15
7
x
15
5
7
x
15
7
x
15
=
Итого
525
75
525
75
Отжимания от пола на коленях
1
ккал
3
Суперсет
243
ккал
Беговая дорожка / бег (быстро)
6
ходьба (6 км/ч)
24
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 7080 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Может кто сталкивался? Вчера на работе сидела и усердно добавляла
свои рецепты, которые часто готовлю, а как пришла домой, оказалось,
что с домашнего компа эти рецепты не видны(((..И наоборот…. С этим
можно что-то сделать? Или это я что-то не поняла?
0
2
Здравствуйте. Вот и я наконец-то решилась опубликовать свой
дневник)))
Мне 37 лет, сейчас мой вес 91 кг. Вот я и пытаюсь с ним бороться... Не без срывов, конечно, но и с результатом я не спешу)
Мне 37 лет, сейчас мой вес 91 кг. Вот я и пытаюсь с ним бороться... Не без срывов, конечно, но и с результатом я не спешу)
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Овсянка
250 г · б 14 · ж 18 · у 73
501
ккал
Итого 526 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 79
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожная масса
150 г · б 10 · ж 12 · у 26
254
ккал
Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 27
Обед
Капуста тушеная
250 г · б 7 · ж 20 · у 24
309
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 29
Дневной перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 29
Ужин
Грибной суп
250 г · б 3 · ж 5 · у 5
82
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Тунец в масле. Консервы
100 г · б 22 · ж 15 · у 0
232
ккал
Итого 334 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 9
Вечерний перекус
Молоко коровье сырое
250 г · б 8 · ж 9 · у 12
162
ккал
Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12
Итого за день 1816 ккал · Б 69 · Ж 89 · У 185
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А это моя тренировка на сегодня. Спина и грудь. Это пока план,
надеюсь все смогу, две недели не занималась - болела...
Первая тренировка
Суперсет
130
ккал
ходьба (6 км/ч)
9
Беговая дорожка / бег (средне)
6
Суперсет
74
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
-
x
15
-
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
5
5
x
15
5
x
15
=
Итого
300
75
300
75
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1125
60
1125
60
Суперсет
61
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
18
x
15
18
x
15
=
Итого
1080
60
1080
60
Становая тяга классическая
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1110
60
1110
60
Суперсет
22
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
5
x
15
5
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
345
60
345
60
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15, 15
Суперсет
23
ккал
Пуловер лёжа с гантелей
1
7
x
15
7
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
4
8
x
15
8
x
15
=
Итого
435
60
435
60
Тяга к груди с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1425
60
1425
60
Суперсет
213
ккал
Беговая дорожка / бег (быстро)
8
ходьба (6 км/ч)
8
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 5820 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
3
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2