Оксана
14.03.2018 08:04

Дневник питания за 14.03.2018

Что-то никак я с белком не подружусь, постоянно не добираю.. Наверное надо добавить протеиновые коктейли. А вы такими пользуетесь и какими?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Семена льна
5
26 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Суп гречневый
250
78 3 4 5
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8 22 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65 1 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Творожная масса
100
169 7 8 17
Варенье из вишни без косточек
20
43 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Перец, фаршированный рисом
250
248 11 13 22
Огурец маринованный
50
8 1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
91 2 1 18
Горох отварной по 1-296
200
260 21 1 40
Лук жареный по 2-56
20
50 0 2 5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Морковь по-корейски
50
56 0 4 4
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8 22 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня консервированная
100
44 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 14.03.2018 08:06
я пью бумбар, но сказали, что это низкокачественное сырье. Потом поищу другой.
можно и без протеина прекрасно обойтись, просто рацион начинайте выстраивать вокруг белков, далее жиры, а угли по остаточному принципу. Поскольку в белковой еде содержится и жир, если его будет не хватать, то можно добрать отдельно любым маслом. Добавьте в рацион яйца, творог, мясо, которое не колбаса, будет проще. Сами посмотрите, на одной только колбасе набрали 16 грамм белка и 44 грамма жира, на творожке то же самое, жира больше белка. Перейдите на творог средней жирности 5-9%, а колбасу хоть курогрудью замените. Будете потом голову ломать, как белок понизить, а жир повысить 
Шер 14.03.2018 08:27
Ешьте мясо. Индейка, куриное филе, телятина... В фаршированные перцы кроме риса можно добавить фарш - индейки, например.
Оксана 14.03.2018 08:31
Я ем мясо, просто не сегодня, хотя... сегодня тоже есть, правда немного.. Колбаски мне тоже хочется.. Знаю, что вредная, но я же только перехожу на здоровое питание))) Творог заменить не смогу, принципиально магазинный не ем, а домашний он жирный, зато полезный)))
Оксана 14.03.2018 08:32
Шер, я добавила из курогрудки, просто в названии рецепта не написала, рецепт мой, я всегда так готовлю, поэтому решила не уточнять)))
Александр 14.03.2018 09:31
Все и всегда говорят, что лучше натуральной едой наедать. )  Курогрудь, творог, молоко, и т.п..
Но если уж не получается - я беру отечественный Sportline. Немного химический ненатуральный вкус, но цена весьма радует. И по тестам, он вполне неплох. Ссылок давать не буду, найти крайне несложно.. Средняя цена на него - 1000р за кило.
Ну и в плане удобства - на высоте.. Шейкер взял, 400мл воды, туда мерную ложку, или 2.. Поболтал, постояло 1-2 минуты, и вуаля. 26-52гр белка готовы. )
Мария 14.03.2018 10:14
Еще как вариант плавленный сырок. Не знаю какие продаются у вас, но у нас в РБ можно найти с содержанием 20-25 гр белка и 8-12 гр жира.
Оксана 14.03.2018 10:29
Мария, за плавленный сырок спасибо, не обращала внимания на состав, а в копченом колбасном еще и жиров поменьше будет. Я его с чаечком люблю))) теперь поселится в моем холодильнике)
Мария 14.03.2018 10:40
Не за что. На мой взгляд отличный продукт. Еще адыгейский сыр как-то встречала с белком в районе 20 гр. Так что присматривайтесь к этикеткам почаще.
Оксана 14.03.2018 11:04
Мария, да я просто такие продукты привыкла домашнего производства кушать, как увижу в какой программе из чего их делают...... Но будем надеяться, что заявленное на этикетке присутствует)
Интересные блоги
Новые рецепты