Мой дневник на сегодня))) хотела на ужин винца себе позволить, но
не вписалась(( будем вести трезвый образ жизни)
Завтрак
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Овсянка
179 г · б 8 · ж 13 · у 35
292
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 344 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 41
Утренний перекус
Творог жирный 18,0% жирности
100 г · б 15 · ж 18 · у 2
236
ккал
Варенье из вишни
35 г · б 0 · ж 0 · у 22
89
ккал
Витаминка)
10 г · б 0 · ж 1 · у 4
30
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 358 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 29
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат "Столичный"
250 г · б 17 · ж 20 · у 13
307
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 13
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
120 г · б 0 · ж 0 · у 16
62
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Салат из капусты с огурцом и зеленью
150 г · б 2 · ж 8 · у 6
105
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
100 г · б 2 · ж 0 · у 21
93
ккал
Язык морской (Тушение)
100 г · б 9 · ж 4 · у 0
79
ккал
Овощная заправка
50 г · б 0 · ж 3 · у 3
49
ккал
Итого 329 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 30
Вечерний перекус
Молоко коровье сырое
225 г · б 7 · ж 8 · у 10
146
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
35 г · б 28 · ж 1 · у 2
118
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 13
Итого за день 1668 ккал · Б 93 · Ж 81 · У 145
Макронутриенты
Калории
1668
1668
min 1562
от 1658
до 1754
100%
Белки
93.9
93.9
от 99
до 105
94.8%
Жиры
81.6
81.6
от 73
до 77
106%
Углеводы
145.8
145.8
от 151
до 160
96.6%
Вода
3033.834
3033.834
3044
99.7%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
127%
b-car
70.9%
В1
63.4%
B2
117%
Холин
75.4%
B5
113%
B6
60.5%
B9
187%
B12
82.9%
C
127%
D
14.9%
E
71.3%
H
46.9%
вит.К
104%
PP
129%
Калий
132%
Ca
97.7%
Si
15.1%
Mg
95.8%
Na
154%
P
188%
Cl
88.9%
Fe
109%
I
59.9%
Co
387%
Mn
167%
Cu
160%
Mo
78.4%
Se
103%
F
67.7%
Cr
160%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
1668 ккал
Расход
2255 ккал
Итого
-587 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Итак, я с сегодняшнего дня перестаю употреблять майонез) Готовила
мясной салат, колбасу заменила курицей, майонез - сметаной, и
получился салат "Столичный"😉 Вполне так себе вкусненько))) старые салаты
приобретают новый вкус))
Завтрак
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Овсянка
179 г · б 8 · ж 13 · у 35
292
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 348 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 42
Утренний перекус
Творог жирный 18,0% жирности
100 г · б 15 · ж 18 · у 2
236
ккал
Варенье из вишни
35 г · б 0 · ж 0 · у 22
89
ккал
Витаминка)
10 г · б 0 · ж 1 · у 4
30
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Арахис
8 г · б 2 · ж 3 · у 0
44
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 470 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 31
Обед
Перловая крупа, приготовленная
120 г · б 2 · ж 0 · у 33
147
ккал
Заправка к каше
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
30 г · б 5 · ж 8 · у 1
103
ккал
Салат из капусты с огурцом и зеленью
150 г · б 2 · ж 8 · у 6
105
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 457 ккал · Б 11 · Ж 27 · У 41
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Салат "Столичный"
100 г · б 7 · ж 8 · у 5
122
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 307 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 12
Вечерний перекус
Молоко коровье сырое
225 г · б 7 · ж 8 · у 10
146
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
40 г · б 32 · ж 1 · у 2
135
ккал
Бананы, сырые
100 г · б 1 · ж 0 · у 22
89
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 370 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 36
Итого за день 1955 ккал · Б 101 · Ж 102 · У 164
Макронутриенты
Калории
1955
1955
min 2154
от 2250
до 2346
86.9%
Белки
101.3
101.3
от 135
до 140
75%
Жиры
102.1
102.1
от 99
до 103
100%
Углеводы
164.7
164.7
от 205
до 214
80.3%
Вода
3382.341
3382.341
3500
96.6%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
105%
b-car
30%
В1
87.3%
B2
157%
Холин
123%
B5
161%
B6
78.1%
B9
196%
B12
108%
C
96.6%
D
35.6%
E
81.9%
H
77.4%
вит.К
94.6%
PP
124%
Калий
118%
Ca
98.2%
Si
7.1%
Mg
89.8%
Na
151%
P
197%
Cl
68%
Fe
121%
I
36.6%
Co
232%
Mn
177%
Cu
184%
Mo
68.6%
Se
183%
F
50.1%
Cr
41.2%
Zn
78.9%
Энергетический баланс
Приход
1955 ккал
Расход
3100 ккал
Итого
-1145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошо я вчера потренировалась))) Вот только с отжиманиями все
никак у меня не получается... Когда я их уже освою?)
Первая тренировка
c 16:00 по 18:00
ходьба (6 км/ч)
271
ккал
35, 20
Суперсет
206
ккал
ходьба (6 км/ч)
21
Беговая дорожка / бег (средне)
7
Суперсет
75
ккал
Жим штанги лёжа классический
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
12
20
x
12
5
20
x
11
20
x
11
=
Итого
1300
65
1300
65
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
-
x
15
-
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
4
6
x
15
6
x
15
5
6
x
15
6
x
15
=
Итого
330
75
330
75
Суперсет
84
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
25
x
15
25
x
15
5
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1575
75
1575
75
Становая тяга классическая
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
5
22.5
x
15
22.5
x
15
=
Итого
1537
75
1537
75
Суперсет
19
ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
12
25
x
12
5
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1575
69
1575
69
Отжимания от пола на коленях
4
Суперсет
18
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
5
7
x
15
7
x
15
=
Итого
465
75
465
75
Пуловер лёжа с гантелей
1
7
x
15
7
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
15
7
x
15
4
8
x
15
8
x
15
5
8
x
15
8
x
15
=
Итого
555
75
555
75
Суперсет
160
ккал
ходьба (6 км/ч)
15
ходьба (7 км/ч)
15
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 113 мин
Количество повторений: 513 раз
Тоннаж: 7337.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
23
Заметила, что после орехового перекуса меня мучает жажда)))
необходимые три литра выпиваются без проблем, правда пока не в
чистом виде, в первой половине дня потребляю много кофе)))
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Борщ зеленый
200 г · б 4 · ж 1 · у 5
52
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 149 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 15
Утренний перекус
Ореховое ассорти
25 г · б 4 · ж 13 · у 2
154
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
340 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
120 г · б 0 · ж 0 · у 16
62
ккал
Итого 219 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 19
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
50 г · б 9 · ж 13 · у 2
172
ккал
Капуста тушеная с чечевицей
250 г · б 10 · ж 15 · у 30
297
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
24 г · б 1 · ж 0 · у 12
62
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 533 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 44
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Перловая крупа, приготовленная
120 г · б 2 · ж 0 · у 33
147
ккал
Заправка к каше
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Перец сладкий маринованный
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Итого 379 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 39
Вечерний перекус
Молоко коровье сырое
225 г · б 7 · ж 8 · у 10
146
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
30 г · б 24 · ж 1 · у 2
101
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 13
Итого за день 1529 ккал · Б 91 · Ж 73 · У 131
Макронутриенты
Калории
1529.3
1529.3
min 1492
1588
96.3%
Белки
91
91
95
95.8%
Жиры
73.3
73.3
70
105%
Углеводы
131.8
131.8
145
90.9%
Вода
3150.918
3150.918
2820
112%
Клетчатка
25.7
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
93.4%
b-car
98.9%
В1
91.8%
B2
106%
Холин
50.4%
B5
102%
B6
67.2%
B9
198%
B12
52.2%
C
289%
D
6.8%
E
115%
H
17.3%
вит.К
13.3%
PP
143%
Калий
123%
Ca
58.5%
Si
0.9%
Mg
93.1%
Na
227%
P
151%
Cl
89.4%
Fe
84.4%
I
16%
Co
170%
Mn
125%
Cu
156%
Mo
39.8%
Se
58.2%
F
37.2%
Cr
63.6%
Zn
69.8%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Расход
2089 ккал
Итого
-560 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Занесла все сегодня в дневник и так хорошо все сложилось,
красота))), но стоило добавить тренировку .... Вроде и просто все:
съешь конфетку и углеводы наберутся в нужном количестве, но чет не
хочется...
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Овсянка
220 г · б 9 · ж 14 · у 55
374
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 402 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 61
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Ореховое ассорти
25 г · б 4 · ж 13 · у 2
154
ккал
Бублики простые
36 г · б 3 · ж 0 · у 20
99
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 256 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 24
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перловая крупа, приготовленная
120 г · б 2 · ж 0 · у 33
147
ккал
Заправка к каше
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Перец сладкий маринованный
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
30 г · б 5 · ж 8 · у 1
103
ккал
Итого 375 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 40
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
130 г · б 0 · ж 0 · у 18
67
ккал
Бублики простые
24 г · б 2 · ж 0 · у 13
66
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37
Ужин
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Борщ зеленый
250 г · б 5 · ж 1 · у 6
65
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Капуста тушеная с чечевицей
125 г · б 5 · ж 7 · у 15
148
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Итого 370 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 26
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
30 г · б 24 · ж 1 · у 2
101
ккал
Итого 231 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1795 ккал · Б 94 · Ж 71 · У 201
Макронутриенты
Калории
1795.9
1795.9
min 2117
от 2213
до 2309
81.2%
Белки
94.3
94.3
от 133
до 138
70.9%
Жиры
71.6
71.6
от 97
до 102
73.8%
Углеводы
201.5
201.5
от 202
до 211
99.8%
Вода
3045.08
3045.08
3500
87%
Клетчатка
28.5
28.5
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
118%
b-car
70.2%
В1
91.8%
B2
87.5%
Холин
45.4%
B5
88.6%
B6
65.2%
B9
189%
B12
43.3%
C
273%
D
5%
E
105%
H
17%
вит.К
10.4%
PP
142%
Калий
113%
Ca
73%
Si
1.8%
Mg
106%
Na
181%
P
168%
Cl
61.3%
Fe
150%
I
16%
Co
166%
Mn
231%
Cu
167%
Mo
36.6%
Se
69.2%
F
55.4%
Cr
62.3%
Zn
72.8%
Энергетический баланс
Приход
1796 ккал
Расход
2991 ккал
Итого
-1195 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Мне здесь не хватает приемов пищи)) с учетом рекомендуемых значений
я ем даже чаще, чем шесть раз в день)) такое ощущение, что
постоянно жую)))) но вес уходит понемногу и это главное)))
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Борщ зеленый
250 г · б 5 · ж 1 · у 6
65
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Итого 161 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 16
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Бублики простые
56 г · б 5 · ж 0 · у 32
154
ккал
Ореховое ассорти
20 г · б 3 · ж 11 · у 2
123
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 35
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста тушеная с чечевицей
250 г · б 10 · ж 15 · у 30
297
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34 г · б 2 · ж 0 · у 13
68
ккал
Котлеты из куриного филе
150 г · б 24 · ж 12 · у 15
274
ккал
Итого 639 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 59
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
170 г · б 0 · ж 0 · у 23
88
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Итого 114 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29
Ужин
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Перловая крупа, приготовленная
120 г · б 2 · ж 0 · у 33
147
ккал
Заправка к каше
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
94 г · б 13 · ж 11 · у 0
164
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 503 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 53
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морские водоросли спирулина, сушеные
3 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
20 г · б 16 · ж 0 · у 1
67
ккал
Итого 206 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1908 ккал · Б 97 · Ж 80 · У 205
Макронутриенты
Калории
1908.7
1908.7
min 1859
от 1955
до 2051
97.6%
Белки
97
97
от 117
до 123
82.9%
Жиры
80.3
80.3
от 86
до 90
93.4%
Углеводы
205.8
205.8
от 178
до 187
110%
Вода
2268.021
2268.021
3445
65.8%
Клетчатка
32.2
32.2
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
114%
b-car
85.1%
В1
83.3%
B2
113%
Холин
114%
B5
111%
B6
60.4%
B9
200%
B12
52.4%
C
74.2%
D
33.7%
E
146%
H
77.3%
вит.К
13.9%
PP
144%
Калий
124%
Ca
61.5%
Si
10.4%
Mg
96.9%
Na
243%
P
169%
Cl
135%
Fe
113%
I
36%
Co
321%
Mn
197%
Cu
167%
Mo
51.1%
Se
127%
F
64.1%
Cr
66.8%
Zn
73%
Энергетический баланс
Приход
1909 ккал
Расход
2568 ккал
Итого
-659 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Из-за тренировки даже не знаю что съесть, еле необходимый минимум
набрала... даже гадость можно какую-нибудь себе позволить, но пока
не хочется....Эх.... чего бы еще съесть, чтобы постойнеть))))
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
4 г · б 0 · ж 1 · у 1
21
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Борщ зеленый
250 г · б 5 · ж 1 · у 6
65
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Итого 168 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 19
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ореховое ассорти
20 г · б 3 · ж 11 · у 2
123
ккал
Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34 г · б 2 · ж 0 · у 13
68
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Капуста тушеная с чечевицей
250 г · б 10 · ж 15 · у 30
297
ккал
Итого 473 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 44
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
20 г · б 1 · ж 6 · у 11
106
ккал
Итого 213 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 39
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Салат из капусты с огурцом и зеленью
100 г · б 1 · ж 5 · у 4
70
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Скумбрия атлантическая, сырая
150 г · б 27 · ж 20 · у 0
307
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Морковь припущенная по 1-214
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Итого 601 ккал · Б 33 · Ж 37 · У 29
Вечерний перекус
Морские водоросли спирулина, сушеные
3 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
25 г · б 20 · ж 0 · у 1
84
ккал
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Итого 223 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 12
Итого за день 1804 ккал · Б 108 · Ж 88 · У 148
Макронутриенты
Калории
1804.9
1804.9
min 1916
от 2012
до 2108
89.7%
Белки
108.5
108.5
от 120
до 126
90.4%
Жиры
88.3
88.3
от 89
до 93
99.2%
Углеводы
148.6
148.6
от 184
до 192
80.8%
Вода
2936.208
2936.208
3500
83.9%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
152%
b-car
154%
В1
82.2%
B2
106%
Холин
60.1%
B5
97%
B6
74.5%
B9
201%
B12
463%
C
118%
D
243%
E
141%
H
18%
вит.К
74.9%
PP
189%
Калий
146%
Ca
59.8%
Si
8.1%
Mg
127%
Na
230%
P
180%
Cl
124%
Fe
101%
I
17.5%
Co
214%
Mn
211%
Cu
174%
Mo
50.8%
Se
143%
F
89.7%
Cr
72.9%
Zn
64.8%
Энергетический баланс
Приход
1805 ккал
Расход
2641 ккал
Итого
-836 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Мне прям понравилось планировать хорошие дневники питания)))
небольшой перебор по жирам, все никак не заменю майонез
сметанкой... Тренировки пока нет, домой пойду пешком быстрым шагом
и, надеюсь, картина станет идеальной)))
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
4 г · б 0 · ж 1 · у 1
21
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Борщ зеленый
250 г · б 5 · ж 1 · у 6
65
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 121 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 14
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Зефир
100 г · б 0 · ж 0 · у 79
326
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 80
Обед
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Винегрет овощной
340 г · б 5 · ж 16 · у 23
260
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0 · ж 13 · у 0
125
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 388 ккал · Б 6 · Ж 30 · У 24
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Ореховое ассорти
20 г · б 3 · ж 11 · у 2
123
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 229 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 30
Ужин
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
22 г · б 1 · ж 0 · у 11
57
ккал
Салат из капусты с огурцом и зеленью
109 г · б 1 · ж 5 · у 4
76
ккал
Салат Еврейский
100 г · б 14 · ж 26 · у 3
292
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Итого 546 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 22
Вечерний перекус
Морские водоросли спирулина, сушеные
3 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
35 г · б 28 · ж 1 · у 2
118
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 207 ккал · Б 36 · Ж 3 · У 11
Итого за день 1821 ккал · Б 94 · Ж 83 · У 184
Макронутриенты
Калории
1821.8
1821.8
min 1561
от 1657
до 1753
104%
Белки
94
94
от 99
до 105
94.9%
Жиры
83.7
83.7
от 73
до 77
109%
Углеводы
184.8
184.8
от 151
до 160
116%
Вода
3020.694
3020.694
3043
99.3%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
543%
b-car
33.3%
В1
56.9%
B2
101%
Холин
57.2%
B5
73.3%
B6
49.9%
B9
180%
B12
35.7%
C
141%
D
10%
E
167%
H
17.4%
вит.К
68.6%
PP
126%
Калий
138%
Ca
101%
Si
1.8%
Mg
98%
Na
208%
P
176%
Cl
69.5%
Fe
95.8%
I
24.3%
Co
288%
Mn
207%
Cu
175%
Mo
93.3%
Se
31.4%
F
90.4%
Cr
113%
Zn
65.2%
Энергетический баланс
Приход
1822 ккал
Расход
2254 ккал
Итого
-432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ну наконец-то у меня сегодня такой красивый дневник питания))) воды
вот только немного пока недобрала, но вечерком допью необходивое с
витаминками... Так мне хотелось на ужин чебурек съесть, добавила в
дневник, посмотрела, удалила))) буду грудку доедать...
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Капустные котлеты
220 г · б 14 · ж 7 · у 24
218
ккал
Кефир 1%
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 274 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 30
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожная масса
120 г · б 8 · ж 9 · у 21
203
ккал
Варенье из вишни без косточек
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
43
ккал
Ореховое ассорти
15 г · б 2 · ж 8 · у 1
92
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 35
Обед
Печень куриная
30 г · б 6 · ж 1 · у 0
41
ккал
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
170 г · б 7 · ж 6 · у 43
260
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Салат из капусты с огурцом и зеленью
120 г · б 1 · ж 6 · у 4
84
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 432 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 49
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
200 г · б 0 · ж 0 · у 27
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Салат из капусты с огурцом и зеленью
120 г · б 1 · ж 6 · у 4
84
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2 · ж 1 · у 18
91
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
148 г · б 29 · ж 1 · у 0
135
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 415 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 26
Вечерний перекус
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Морские водоросли спирулина, сушеные
3 г · б 1 · ж 0 · у 0
8
ккал
Коктейль Ужин
1 пачка · б 7 · ж 0 · у 9
75
ккал
Итого 213 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 19
Итого за день 1783 ккал · Б 93 · Ж 74 · У 188
Макронутриенты
Калории
1783
1783
min 1563
от 1659
до 1755
102%
Белки
93.3
93.3
от 99
до 105
94.2%
Жиры
74.6
74.6
от 73
до 77
100%
Углеводы
188.6
188.6
от 151
до 160
118%
Вода
2846.762
2846.762
3046
93.5%
Клетчатка
28.2
28.2
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
463%
b-car
18.4%
В1
72.3%
B2
153%
Холин
80.1%
B5
97.1%
B6
58.8%
B9
62.2%
B12
232%
C
169%
D
17.1%
E
127%
H
48.5%
вит.К
142%
PP
182%
Калий
127%
Ca
75.7%
Si
2.9%
Mg
100%
Na
144%
P
157%
Cl
221%
Fe
96.3%
I
29.5%
Co
385%
Mn
146%
Cu
126%
Mo
139%
Se
70.6%
F
71.5%
Cr
124%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
1783 ккал
Расход
2256 ккал
Итого
-473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
33
Чем бы я еще на работе занималась, как не сосатвляла дневник
питания на сегодня?😳 План составлен, обед и перекусы с собой,
осталось на ужин не позволять ничего лишнего)))
Завтрак
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Суп гречневый
250 г · б 3 · ж 4 · у 5
78
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 148 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 15
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт домашний
210 г · б 6 · ж 7 · у 10
136
ккал
Печенье Крекер
40 г · б 4 · ж 5 · у 26
140
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
5 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 279 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 37
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Перец, фаршированный рисом
250 г · б 11 · ж 13 · у 22
248
ккал
Баклажаны по-украински
70 г · б 1 · ж 9 · у 4
107
ккал
Итого 382 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 32
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ореховое ассорти
20 г · б 3 · ж 11 · у 2
123
ккал
Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Горох отварной по 1-296
200 г · б 21 · ж 1 · у 40
260
ккал
Печень куриная
100 г · б 20 · ж 5 · у 0
137
ккал
Лук жареный по 2-56
30 г · б 1 · ж 4 · у 8
75
ккал
Масло подсолнечное
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179
ккал
Перец сладкий маринованный
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Итого 699 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 59
Вечерний перекус
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
25 г · б 20 · ж 0 · у 1
84
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Итого 279 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 23
Итого за день 1913 ккал · Б 105 · Ж 94 · У 170
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Что-то у меня сегодня малова-то калорий получилось, надо будет
после тренировки еще что-нибудь придумать))) ну хоть с белками уже
немного лучше, хотя все еще недобор....но не все сразу)))
Завтрак
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Горох отварной по 1-296
200 г · б 21 · ж 1 · у 40
260
ккал
Лук жареный по 2-56
20 г · б 0 · ж 2 · у 5
50
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0 · ж 4 · у 4
56
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Итого 565 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 57
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожная масса
100 г · б 7 · ж 8 · у 17
169
ккал
Варенье из вишни без косточек
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
43
ккал
Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 30
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Перец, фаршированный рисом
250 г · б 11 · ж 13 · у 22
248
ккал
Итого 275 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 27
Дневной перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Суп гречневый
250 г · б 3 · ж 4 · у 5
78
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 14
Вечерний перекус
Вишня консервированная
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
44
ккал
Молоко коровье сырое
200 г · б 6 · ж 7 · у 9
130
ккал
Соя, белковый изолят (дериват)
30 г · б 24 · ж 1 · у 2
101
ккал
Итого 276 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 22
Итого за день 1518 ккал · Б 102 · Ж 52 · У 163
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
