Оксана
30.03.2018 14:32
Мой дневник на сегодня))) хотела на ужин винца себе позволить, но
не вписалась(( будем вести трезвый образ жизни)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсянка |
179
|
292 | 8 | 13 | 35 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 344 | 9 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Варенье из вишни |
35
|
89 | 0 | 0 | 22 |
| Витаминка) |
10
|
30 | 0 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 358 | 15 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Столичный" |
250
|
307 | 17 | 20 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 309 | 17 | 20 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 62 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
150
|
105 | 2 | 8 | 6 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
100
|
93 | 2 | 0 | 21 |
| Язык морской (Тушение) |
100
|
79 | 9 | 4 | 0 |
| Овощная заправка |
50
|
49 | 0 | 3 | 3 |
| Итого | 650 | 329 | 15 | 16 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
225
|
146 | 7 | 8 | 10 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
35
|
118 | 28 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 264 | 35 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3489 | 1668 | 93 | 81 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
29.03.2018 14:30
Итак, я с сегодняшнего дня перестаю употреблять майонез) Готовила
мясной салат, колбасу заменила курицей, майонез - сметаной, и
получился салат "Столичный") Вполне так себе вкусненько))) старые
салаты приобретают новый вкус))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Овсянка |
179
|
292 | 8 | 13 | 35 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 348 | 9 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Варенье из вишни |
35
|
89 | 0 | 0 | 22 |
| Витаминка) |
10
|
30 | 0 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Арахис |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 470 | 19 | 29 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Заправка к каше |
10
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Колбаса, итальянская, свинина, вареная |
30
|
103 | 5 | 8 | 1 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
150
|
105 | 2 | 8 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 457 | 11 | 27 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Салат "Столичный" |
100
|
122 | 7 | 8 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 456 | 307 | 20 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
225
|
146 | 7 | 8 | 10 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
40
|
135 | 32 | 1 | 2 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 370 | 40 | 9 | 36 |
| Итого за день | 3799 | 1955 | 101 | 102 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо я вчера потренировалась))) Вот только с отжиманиями все
никак у меня не получается... Когда я их уже освою?)
Первая тренировка 16:00 18:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
35 |
20 |
55 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
21 |
21 |
|
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
7 |
7 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
11 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1300 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
6 |
6 |
330 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
25 |
25 |
1575 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
22.5 |
1537 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
1575 |
|
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|||||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
465 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
8 |
8 |
555 |
Суперсет
|
ходьба (6 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
|
ходьба (7 км/ч)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 113 мин
Количество повторений: 513 раз
Тоннаж: 7337.5 кг
3
23
Оксана
28.03.2018 09:12
Заметила, что после орехового перекуса меня мучает жажда)))
необходимые три литра выпиваются без проблем, правда пока не в
чистом виде, в первой половине дня потребляю много кофе)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Борщ зеленый |
200
|
52 | 4 | 1 | 5 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 149 | 6 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховое ассорти |
25
|
154 | 4 | 13 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 730 | 219 | 5 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, итальянская, свинина, вареная |
50
|
172 | 9 | 13 | 2 |
| Капуста тушеная с чечевицей |
250
|
297 | 10 | 15 | 30 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
24
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 533 | 21 | 29 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Заправка к каше |
10
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Итого | 590 | 379 | 26 | 13 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
225
|
146 | 7 | 8 | 10 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
30
|
101 | 24 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 247 | 31 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3650 | 1529 | 91 | 73 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
27.03.2018 10:13
Занесла все сегодня в дневник и так хорошо все сложилось,
красота))), но стоило добавить тренировку .... Вроде и просто все:
съешь конфетку и углеводы наберутся в нужном количестве, но чет не
хочется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Овсянка |
220
|
374 | 9 | 14 | 55 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 402 | 10 | 14 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховое ассорти |
25
|
154 | 4 | 13 | 2 |
| Бублики простые |
36
|
99 | 3 | 0 | 20 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 256 | 8 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Заправка к каше |
10
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Колбаса, итальянская, свинина, вареная |
30
|
103 | 5 | 8 | 1 |
| Итого | 520 | 375 | 9 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Бублики простые |
24
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 160 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Борщ зеленый |
250
|
65 | 5 | 1 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста тушеная с чечевицей |
125
|
148 | 5 | 7 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Итого | 490 | 370 | 33 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
30
|
101 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 380 | 231 | 30 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3652 | 1795 | 94 | 71 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
26.03.2018 09:38
Мне здесь не хватает приемов пищи)) с учетом рекомендуемых значений
я ем даже чаще, чем шесть раз в день)) такое ощущение, что
постоянно жую)))) но вес уходит понемногу и это главное)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Борщ зеленый |
250
|
65 | 5 | 1 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 664 | 161 | 7 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Бублики простые |
56
|
154 | 5 | 0 | 32 |
| Ореховое ассорти |
20
|
123 | 3 | 11 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 282 | 8 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с чечевицей |
250
|
297 | 10 | 15 | 30 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Котлеты из куриного филе |
150
|
274 | 24 | 12 | 15 |
| Итого | 584 | 639 | 36 | 28 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
170
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 426 | 114 | 0 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Заправка к каше |
10
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
94
|
164 | 13 | 11 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 269 | 503 | 19 | 24 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
20
|
67 | 16 | 0 | 1 |
| Итого | 378 | 206 | 24 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2877 | 1908 | 97 | 80 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Оксана
23.03.2018 08:15
Из-за тренировки даже не знаю что съесть, еле необходимый минимум
набрала... даже гадость можно какую-нибудь себе позволить, но пока
не хочется....Эх.... чего бы еще съесть, чтобы постойнеть))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Борщ зеленый |
250
|
65 | 5 | 1 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 726 | 168 | 7 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховое ассорти |
20
|
123 | 3 | 11 | 2 |
| Итого | 425 | 125 | 3 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Капуста тушеная с чечевицей |
250
|
297 | 10 | 15 | 30 |
| Итого | 784 | 473 | 34 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
20
|
106 | 1 | 6 | 11 |
| Итого | 620 | 213 | 1 | 6 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
100
|
70 | 1 | 5 | 4 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, сырая |
150
|
307 | 27 | 20 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 758 | 601 | 33 | 37 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
25
|
84 | 20 | 0 | 1 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Итого | 228 | 223 | 28 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3541 | 1804 | 108 | 88 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
22.03.2018 09:47
Мне прям понравилось планировать хорошие дневники питания)))
небольшой перебор по жирам, все никак не заменю майонез
сметанкой... Тренировки пока нет, домой пойду пешком быстрым шагом
и, надеюсь, картина станет идеальной)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ зеленый |
250
|
65 | 5 | 1 | 6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 687 | 121 | 7 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
100
|
326 | 0 | 0 | 79 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 328 | 0 | 0 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
340
|
260 | 5 | 16 | 23 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125 | 0 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 388 | 6 | 30 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Ореховое ассорти |
20
|
123 | 3 | 11 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 229 | 4 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
22
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
109
|
76 | 1 | 5 | 4 |
| Салат Еврейский |
100
|
292 | 14 | 26 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Итого | 734 | 546 | 39 | 35 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
35
|
118 | 28 | 1 | 2 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 238 | 207 | 36 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3544 | 1821 | 94 | 83 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
20.03.2018 11:37
Ну наконец-то у меня сегодня такой красивый дневник питания))) воды
вот только немного пока недобрала, но вечерком допью необходивое с
витаминками... Так мне хотелось на ужин чебурек съесть, добавила в
дневник, посмотрела, удалила))) буду грудку доедать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Капустные котлеты |
220
|
218 | 14 | 7 | 24 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 274 | 16 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
120
|
203 | 8 | 9 | 21 |
| Варенье из вишни без косточек |
20
|
43 | 0 | 0 | 11 |
| Ореховое ассорти |
15
|
92 | 2 | 8 | 1 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 342 | 11 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
30
|
41 | 6 | 1 | 0 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
170
|
260 | 7 | 6 | 43 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
120
|
84 | 1 | 6 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 432 | 15 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 200 | 104 | 0 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Салат из капусты с огурцом и зеленью |
120
|
84 | 1 | 6 | 4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
35
|
91 | 2 | 1 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
148
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 566 | 415 | 34 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Коктейль Ужин |
1
|
75 | 7 | 0 | 9 |
| Итого | 204 | 213 | 15 | 7 | 19 |
| Итого за день | 3293 | 1783 | 93 | 74 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
33
Оксана
16.03.2018 07:52
Чем бы я еще на работе занималась, как не сосатвляла дневник
питания на сегодня?:oops: План составлен, обед и перекусы с
собой, осталось на ужин не позволять ничего лишнего)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Суп гречневый |
250
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 920 | 148 | 5 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
210
|
136 | 6 | 7 | 10 |
| Печенье Крекер |
40
|
140 | 4 | 5 | 26 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 279 | 11 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Перец, фаршированный рисом |
250
|
248 | 11 | 13 | 22 |
| Баклажаны по-украински |
70
|
107 | 1 | 9 | 4 |
| Итого | 580 | 382 | 13 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховое ассорти |
20
|
123 | 3 | 11 | 2 |
| Итого | 270 | 123 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Печень куриная |
100
|
137 | 20 | 5 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
30
|
75 | 1 | 4 | 8 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 705 | 699 | 44 | 31 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
25
|
84 | 20 | 0 | 1 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 375 | 279 | 27 | 8 | 23 |
| Итого за день | 3505 | 1913 | 105 | 94 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
15.03.2018 09:17
Что-то у меня сегодня малова-то калорий получилось, надо будет
после тренировки еще что-нибудь придумать))) ну хоть с белками уже
немного лучше, хотя все еще недобор....но не все сразу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50 | 0 | 2 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56 | 0 | 4 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Итого | 885 | 565 | 45 | 17 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная масса |
100
|
169 | 7 | 8 | 17 |
| Варенье из вишни без косточек |
20
|
43 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 370 | 216 | 7 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Перец, фаршированный рисом |
250
|
248 | 11 | 13 | 22 |
| Итого | 510 | 275 | 11 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 400 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Суп гречневый |
250
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 515 | 120 | 4 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня консервированная |
100
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко коровье сырое |
200
|
130 | 6 | 7 | 9 |
| Соя, белковый изолят (дериват) |
30
|
101 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 330 | 276 | 31 | 8 | 22 |
| Итого за день | 3010 | 1518 | 102 | 52 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
