Блог Мария

Мария

Мария 20.03.2018 17:08

Дневник питания за 20.03.2018

Сегодня отличный день. О еде почти не думала, ушла с головой в работу. Со следующего месяца руководство согласилось проспонсировать походы в бассейн. Это очень хорошая новость.😊

Завтрак

Хлебцы с Семечками

20 г · б 2 · ж 2 · у 8

61

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

106

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

80 г · б 26 · ж 7 · у 1

174

ккал

Молоко 2,5%

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

53

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

76

ккал

Итого 492 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 56

Обед

Оптималь 2%

415 г · б 12 · ж 8 · у 49

322

ккал

Крекер постный

40 г · б 3 · ж 3 · у 27

160

ккал

Итого 482 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 77

Ужин

Солянка сборная мясная

450 г · б 23 · ж 20 · у 7

309

ккал

Хлебцы с Семечками

40 г · б 4 · ж 4 · у 16

123

ккал

Итого 432 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 24

Итого за день 1407 ккал · Б 79 · Ж 50 · У 157

Макронутриенты

Калории
1407.2

min 1402 1492

94.3%

Белки
79.4

90

88.2%

Жиры
50.9

65

78.3%

Углеводы
157.3

136

116%

Вода
600.311

2650

22.7%

Клетчатка
6.1

20

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

37%

b-car

0.4%

В1

53.3%

B2

45.4%

Холин

9.6%

B5

13.2%

B6

14.6%

B9

22.1%

B12

30%

C

38.9%

D

0.2%

E

8.8%

H

2%

вит.К

0.1%

PP

107%

Калий

57%

Ca

21.4%

Si

~

Mg

31.3%

Na

43.5%

P

72.6%

Cl

10.8%

Fe

49.3%

I

5.5%

Co

57.2%

Mn

19.1%

Cu

25.2%

Mo

12.5%

Se

16%

F

14.3%

Cr

139%

Zn

27.4%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Мария 19.03.2018 11:27

Дневник питания за 19.03.2018

Планы на сегодня. Еще может перед сном творожок добавлю. Что-то расслабилась я. Белка мало, жиров много. Только по калориям помещаюсь в норму.

Завтрак

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Колбаса варено-копченая

30 г · б 6 · ж 9 · у 0

105

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

50 г · б 3 · ж 0 · у 16

87

ккал

Крекер Французский с Кунжутом

20 г · б 1 · ж 4 · у 12

94

ккал

Итого 306 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 33

Обед

Активил

500 г · б 10 · ж 16 · у 45

365

ккал

Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%

40 г · б 3 · ж 5 · у 28

177

ккал

Итого 542 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 73

Дневной перекус

Active Шоколад

250 г · б 20 · ж 0 · у 16

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 16

Ужин

Солянка сборная мясная

450 г · б 23 · ж 20 · у 7

309

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

60 г · б 4 · ж 0 · у 20

104

ккал

Итого 413 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 27

Итого за день 1412 ккал · Б 72 · Ж 56 · У 151

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Мария 18.03.2018 19:48

Дневник питания за 18.03.2018

Так себе день. Доедала объедки оставшиеся за неделю, поэтому никакого баланса. Буду считать сегодняшний день читмилом.

Завтрак

Сыр адыгейский

70 г · б 13 · ж 13 · у 1

184

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

53

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8 · ж 22 · у 0

233

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

48

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 538 ккал · Б 26 · Ж 39 · У 19

Обед

Суп-лапша домашняя

200 г · б 2 · ж 4 · у 11

95

ккал

Слива (садовая)

300 г · б 2 · ж 0 · у 28

147

ккал

Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 40

Ужин

Лососина, семга, кета малосоленые

50 г · б 16 · ж 4 · у 0

109

ккал

Макароны из муки 1 сорта

100 г · б 11 · ж 1 · у 68

333

ккал

Оладьи Печеночные

15 г · б 2 · ж 1 · у 1

25

ккал

Итого 467 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 70

Итого за день 1248 ккал · Б 61 · Ж 52 · У 130

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Мария 17.03.2018 18:54

Дневник питания за 17.03.2018

Сегодня чуть снизила калорийность чтобы скомпенсировать среднее значение за неделю. По расчетам получилось почти 1700 ккал в день. Нужно немного больше дефицит держать.

Завтрак

Хлеб белый

62 г · б 5 · ж 2 · у 30

164

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

100 г · б 33 · ж 9 · у 1

218

ккал

Сыр Адыгейский

40 г · б 7 · ж 5 · у 0

96

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Итого 578 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 46

Утренний перекус

Кумкват сушёный

30 г · б 1 · ж 0 · у 24

85

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Оладьи Печеночные

120 г · б 21 · ж 8 · у 9

200

ккал

Морковь, красная

200 г · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Изюм

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Итого 413 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 36

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7 · ж 1 · у 31

171

ккал

Мандарин

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

57

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 42

Итого за день 1305 ккал · Б 83 · Ж 40 · У 149

Макронутриенты

Калории
1305.6

min 1402 1492

87.5%

Белки
83.3

90

92.6%

Жиры
40.8

65

62.8%

Углеводы
149.9

136

110%

Вода
685.574

2650

25.9%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

481%

b-car

482%

В1

84.9%

B2

48.4%

Холин

1.8%

B5

18%

B6

34.5%

B9

40.7%

B12

~

C

101%

D

~

E

13.3%

H

2.6%

вит.К

22.1%

PP

119%

Калий

79.4%

Ca

48.3%

Si

156%

Mg

74.6%

Na

40.1%

P

100%

Cl

16.2%

Fe

53.8%

I

7.7%

Co

30.9%

Mn

65.6%

Cu

51%

Mo

45.4%

Se

35.7%

F

20.5%

Cr

174%

Zn

26.6%

Энергетический баланс

Приход

1306 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Мария 16.03.2018 17:08

Дневник питания за 16.03.2018

Вот таким планирую закончить сегодняшний день. Надо бы раздобыть мерную ленту, а то моя куда-то убежала. Интересно, а как часто нужно измерять объемы? Не будет ли слишком частым раз в неделю?

Завтрак

Лососина, семга, кета малосоленые

85 г · б 28 · ж 7 · у 1

185

ккал

Хлеб белый, тосты

62 г · б 5 · ж 2 · у 33

181

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Сыр адыгейский

35 г · б 6 · ж 6 · у 0

92

ккал

Итого 559 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 50

Обед

Йогурт Активил

500 г · б 14 · ж 16 · у 42

376

ккал

Итого 376 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 42

Дневной перекус

Печенье Затяжное Мария

40 г · б 3 · ж 1 · у 30

152

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 30

Ужин

Оладьи Печеночные

200 г · б 36 · ж 14 · у 16

334

ккал

Салат из пекинки помидор и кукурузы

300 г · б 3 · ж 6 · у 15

128

ккал

Итого 462 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 31

Итого за день 1551 ккал · Б 101 · Ж 59 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Мария 15.03.2018 21:07

Дневник питания за 15.03.2018

Сегодня был отличный день. Погода замечательная. Купила сушёный кумкват. Теперь для меня это вкусняшка номер один. Наконец-то починили мой кухонный комбайн, поэтому на радостях сделала печеночные оладушки. В плане питания сегодняшним днём я довольна. Вообще так держать.

Завтрак

Семга соленая потрошенная с головой

50 г · б 11 · ж 6 · у 0

101

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

60 г · б 4 · ж 0 · у 20

104

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Адыгейский Сыр

40 г · б 6 · ж 7 · у 0

92

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

21

ккал

Итого 418 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 35

Обед

Йогурт Активил

500 г · б 14 · ж 16 · у 42

376

ккал

Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты

50 г · б 4 · ж 1 · у 24

119

ккал

Итого 495 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 67

Ужин

Суп из кислой капусты с чечевицей

420 г · б 6 · ж 0 · у 20

113

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

60 г · б 4 · ж 0 · у 20

104

ккал

Кумкват сушёный

25 г · б 1 · ж 0 · у 20

71

ккал

Оладьи Печеночные

140 г · б 25 · ж 9 · у 11

233

ккал

Салат из пекинки помидор и кукурузы

240 г · б 3 · ж 5 · у 12

102

ккал

Итого 625 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 83

Итого за день 1539 ккал · Б 84 · Ж 53 · У 186

Макронутриенты

Калории
1539.6

min 1402 1492

103%

Белки
84.3

90

93.7%

Жиры
53.6

65

82.5%

Углеводы
186.6

136

137%

Вода
1089.79

2650

41.1%

Клетчатка
26.3

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

8.8%

b-car

10.7%

В1

52.1%

B2

35.2%

Холин

21.6%

B5

35.1%

B6

42.4%

B9

66.6%

B12

~

C

106%

D

~

E

25%

H

4.2%

вит.К

51.6%

PP

76.9%

Калий

77.5%

Ca

42.4%

Si

28%

Mg

50.9%

Na

280%

P

86.1%

Cl

57.2%

Fe

59.9%

I

12.6%

Co

63.9%

Mn

151%

Cu

61.1%

Mo

27.9%

Se

39.1%

F

8.2%

Cr

22.8%

Zn

30%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Мария 15.03.2018 10:42

Дневник питания за 14.03.2018

Что-то у меня какие-то качели получаются. По расчету я должна 1550 в день удерживать А у меня то 1400 то 1800. Сложно поймать золотую середину. Сумасшедший был день и думать о еде после завтрака было совсем невозможно. Нужно исправляться.

Завтрак

Сёмга Слабосоленая

50 г · б 11 · ж 6 · у 0

104

ккал

Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный

56 г · б 4 · ж 0 · у 23

122

ккал

Молоко 3,2%

100 г · б 2 · ж 3 · у 4

59

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Итого 325 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 38

Обед

Крекеры

20 г · б 1 · ж 2 · у 13

83

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

300 г · б 0 · ж 0 · у 41

156

ккал

Итого 239 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 55

Дневной перекус

Конфеты Raffaello

90 г · б 8 · ж 43 · у 34

560

ккал

Итого 560 ккал · Б 8 · Ж 43 · У 34

Ужин

Суп из кислой капусты с чечевицей

500 г · б 7 · ж 0 · у 24

135

ккал

Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный

60 г · б 4 · ж 0 · у 25

130

ккал

Итого 266 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 50

Вечерний перекус

Мандарин

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1449 ккал · Б 42 · Ж 58 · У 189

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Мария 13.03.2018 12:40

Дневник питания за 13.03.2018

Всем добрый день! После пассивного недельного ведения дневника питания пришло время начать публиковать дабы поддерживать мотивацию на нужном уровне.
Немного о себе: мне 26 лет. Вес 63.5. Рост 170. Всю жизнь веду пассивный образ жизни. Периодами находит наваждение и начинаю заниматься каким-нибудь видом спорта, но дольше чем на месяц меня не хватает. С контролем питания такая же ерунда. Несколько раз в год петух клюет в определенное место и я активно начинаю следить за собой, но пыл проходит через пару недель. Возможно этот блог поможет в какой-то степени справиться с моими проблемами.
Итак, питания буду пытаться поддерживать в рамках коридора 1400-1900. В среднем за неделю хотелось бы 1600. В качестве спорта пока будут пешие прогулки. Люблю я это дело, да и новый фитнес-браслет подстегивает двигаться больше. Поэтому среднее количество шагов в день в районе 8000 тыс. должны быть.
Сегодняшний рацион еще не до конца доработан. Ближе к ужину будут изменения.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

50 г · б 16 · ж 4 · у 0

109

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

60

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

21

ккал

Итого 330 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 34

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Оптималь 0%

415 г · б 12 · ж 0 · у 54

265

ккал

Итого 265 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 54

Дневной перекус

Мандарин

150 г · б 1 · ж 0 · у 11

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Торт печёночный

150 г · б 12 · ж 21 · у 15

300

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3 · ж 0 · у 15

80

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

300 г · б 9 · ж 9 · у 14

180

ккал

Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa

25 г · б 5 · ж 2 · у 15

100

ккал

Итого 660 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 59

Итого за день 1370 ккал · Б 68 · Ж 45 · У 170

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0