Мария
20.03.2018 17:08
Сегодня отличный день.  О еде почти не думала, ушла с головой в работу.  Со следующего месяца руководство согласилось проспонсировать походы в бассейн. Это очень хорошая новость.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с Семечками
20
61 2 2 8
Хлеб белый
40
106 3 1 19
Лососина, семга, кета малосоленые
80
174 26 7 1
Молоко 2,5%
100
53 2 2 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оптималь 2%
415
322 12 8 49
Крекер постный
40
160 3 3 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
450
309 23 20 7
Хлебцы с Семечками
40
123 4 4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
19.03.2018 11:27
Планы на сегодня.  Еще может перед сном творожок добавлю.  Что-то расслабилась я. Белка мало, жиров много. Только по калориям помещаюсь  в норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Колбаса варено-копченая
30
105 6 9 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3 0 16
Крекер Французский с Кунжутом
20
94 1 4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активил
500
365 10 16 45
Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%
40
177 3 5 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Active Шоколад
250
150 20 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
450
309 23 20 7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60
104 4 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
18.03.2018 19:48
Так себе день. Доедала объедки оставшиеся за неделю, поэтому никакого баланса. Буду считать сегодняшний день читмилом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
70
184 13 13 1
Хлеб белый
20
53 1 0 9
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8 22 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
80
48 2 2 3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
200
95 2 4 11
Слива (садовая)
300
147 2 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые
50
109 16 4 0
Макароны из муки 1 сорта
100
333 11 1 68
Оладьи Печеночные
15
25 2 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
17.03.2018 18:54
Сегодня чуть снизила калорийность чтобы скомпенсировать среднее значение за неделю. По расчетам получилось почти 1700 ккал в день. Нужно немного больше дефицит держать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
62
164 5 2 30
Лососина, семга, кета малосоленые
100
218 33 9 1
Сыр Адыгейский
40
96 7 5 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Сахар песок
10
39 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кумкват сушёный
30
85 1 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи Печеночные
120
200 21 8 9
Морковь, красная
200
70 2 0 13
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Изюм
20
52 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171 7 1 31
Мандарин
150
57 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
16.03.2018 17:08
Вот таким планирую закончить сегодняшний день. Надо бы раздобыть мерную ленту, а то моя куда-то убежала. Интересно, а как часто нужно измерять объемы? Не будет ли слишком частым раз в неделю?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые
85
185 28 7 1
Хлеб белый, тосты
62
181 5 2 33
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Сахар песок
10
39 0 0 10
Сыр адыгейский
35
92 6 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активил
500
376 14 16 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Затяжное Мария
40
152 3 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи Печеночные
200
334 36 14 16
Салат из пекинки помидор и кукурузы
300
128 3 6 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.03.2018 21:07
Сегодня был отличный день. Погода замечательная. Купила сушёный кумкват. Теперь для меня это вкусняшка номер один. Наконец-то починили мой кухонный комбайн, поэтому на радостях сделала печеночные оладушки. В плане питания сегодняшним днём я довольна. Вообще так держать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая потрошенная с головой
50
101 11 6 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60
104 4 0 20
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Сахар песок
10
39 0 0 10
Адыгейский Сыр
40
92 6 7 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активил
500
376 14 16 42
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты
50
119 4 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кислой капусты с чечевицей
420
113 6 0 20
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
60
104 4 0 20
Кумкват сушёный
25
71 1 0 20
Оладьи Печеночные
140
233 25 9 11
Салат из пекинки помидор и кукурузы
240
102 3 5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.03.2018 10:42
Что-то у меня какие-то качели получаются. По расчету я должна 1550 в день удерживать  А у меня то 1400 то 1800. Сложно поймать золотую середину. Сумасшедший был день и думать о еде после завтрака было совсем невозможно. Нужно исправляться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга Слабосоленая
50
104 11 6 0
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный
56
122 4 0 23
Молоко 3,2%
100
59 2 3 4
Сахар песок
10
39 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры
20
83 1 2 13
Яблоки в кожуре, сырые
300
156 0 0 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Raffaello
90
560 8 43 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кислой капусты с чечевицей
500
135 7 0 24
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный
60
130 4 0 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
13.03.2018 12:40
Всем добрый день! После пассивного недельного ведения дневника питания пришло время начать публиковать дабы поддерживать мотивацию на нужном уровне.
Немного о себе: мне 26 лет. Вес 63.5. Рост 170. Всю жизнь веду пассивный образ жизни. Периодами находит наваждение и начинаю заниматься каким-нибудь видом спорта, но дольше чем на месяц меня не хватает. С контролем питания такая же ерунда. Несколько раз в год петух клюет в определенное место и я активно начинаю следить за собой, но пыл проходит через пару недель. Возможно этот блог поможет в какой-то степени справиться с моими проблемами.
Итак, питания буду пытаться поддерживать в рамках коридора 1400-1900. В среднем за неделю хотелось бы 1600. В качестве спорта пока будут пешие прогулки. Люблю я это дело, да и новый фитнес-браслет подстегивает двигаться больше. Поэтому среднее количество шагов в день в районе 8000 тыс. должны быть.
Сегодняшний рацион еще не до конца доработан. Ближе к ужину будут изменения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100 3 0 18
Лососина, семга, кета малосоленые
50
109 16 4 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Сахар песок
10
39 0 0 10
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оптималь 0%
415
265 12 0 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печёночный
150
300 12 21 15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80 3 0 15
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9 14
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
25
100 5 2 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы