Оксана
10.04.2018 05:40

Дневник питания за 10.04.2018

За эти праздничные выходные наела целый килограмм((( До спортзала не дошла, дома не занималась... Ужас... И когда эти паски закончатся??? Специально у мамы только одну взяла, чтоб не объестся, так друзья угощали)) Буду теперь их целую неделю есть, но уже понемногу... Ну и конечно спортзал... Пожалуй, добавлю сегодня минут 30 кардио...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Каша пшенная с курицей и кислой капустой
250
238 14 7 26
Помидоры с кожицей. Консервы
100
20 1 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич пасхальный
43
137 2 6 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
122 4 5 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105
166 13 12 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
47
124 9 9 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Компот из вишни
200
107 0 0 27
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9 7 13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
5
10 0 0 2
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
4
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
170
0 0 0 0
Молоко коровье сырое
200
130 6 7 9
Соя, белковый изолят (дериват)
35
118 28 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 21
Марина Феникс 10.04.2018 10:49
Килограмм за пару дней наесть нереально (вернее, реально, но надо есть очень много, 2500-3000 ккал и больше). Так что, скорее всего, у вас вода в организме задержалась, т.к. куличи углеводные и способствуют этому. Она быстро сойдет, за пару-тройку дней.
Оксана 10.04.2018 10:52
Марина Феникс, я даже не заполняла дневник, боюсь что именно их я и ела))) куличи калорийные, колбаска, салатики... Разве может быть у мамы еда низкокалорийная??? Это ж нереально)))
Марина Феникс 10.04.2018 10:56
Оксана, ну так обычно кажется, что целый килограмм, иногда весы могут показать и все +3, а на деле получается +200-300 г (если исключить воду), это всё легко уходит, главное, продолжать работать над собой. А такие периодические загрузки, если они нечастые, даже полезны в диете - помогают снизить уровень гормонов голода и стресса, потом худеется легче.
Оксана 10.04.2018 10:58
Марина Феникс, да вот что-то часто эти загрузки, т.е. праздники))) две недели веду себя хорошо, а потом очередной праздник))) Первомай вот теперь на носу))) но с ним проще.... мясо и овощи, не так страшно переесть)))
Марина Феникс 10.04.2018 11:03
Оксана, ну ничего, зато после майских праздников уже точно повода не будет.))))) А вообще, если за пару недель у вас вес уходит больше, чем вы успеваете наесть в праздники, то почему бы нет.) 
Оксана 10.04.2018 11:09
Марина Феникс, ну это да))) обычно пару дней нормального питания, поход в спортзал и съеденное уходит))))
Марина Феникс 10.04.2018 11:14
Оксана, ну и вот, можно тогда даже не заморачиваться по этому поводу. Скорее всего, в праздники вы едите на поддержку (хоть с непривычки и кажется, что это очень много) плюс вода. Потом за пару дней эта вода уходит, и вы дальше худеете.)
Оксана 10.04.2018 11:23
Марина Феникс, вроде как все так))), но последнее время больно часто праздники и не худеется, бегают три килограмма туда-сюда.... Вот и думаю: надо что-то менять...
Марина Феникс 10.04.2018 14:24
Оксана, можно заранее подготовиться к праздникам: за неделю до них, например, питаться не на 1500 ккал, а на 1400 (если эта цифра не ниже вашего базового обмена веществ). И тогда ко дню Х будет сэкономлено 700 ккал за неделю + питание в этот день, вот и выйдет 2500 ккал, которые на похудении особо не отразятся.
Александр 10.04.2018 14:32
Марина Феникс, А можно просто в праздники есть как обычно. И не нужно будет экономить )
Оксана 10.04.2018 14:34
Александр Подтелков, не получается у меня в праздники как обычно))) пока что не могу отказаться от вкусняшек. А если еще компания собирается и блюд много и все надо попробовать....))) мне не устоять)))
Марина Феникс 10.04.2018 14:54
Александр Подтелков, не у всех получается как обычно, соблазн велик, а если еще мама вкусно и сытно готовит - так вообще.)) Вот у меня мама не любит готовить, так что мне повезло.))))))
Александр 10.04.2018 14:54
Марина Феникс, у меня готовят родители.. Но я приезжаю к ним со своими лоточками. ) Так что - шансов нет. )
Марина Феникс 10.04.2018 14:57
Александр Подтелков, ну тут уже дело принципа, можно сказать. Многие начинают есть то, чем угощают родители, потому что не хотят их обидеть, и мне не кажется это чем-то плохим. Просто к таким дням есть смысл готовиться заранее.)
Александр 10.04.2018 14:59
Марина Феникс, А если вдруг так вышло, что вы живёте вместе? ) Или часто у них бываете? Или... Да вариантов вагон..
Марина Феникс 10.04.2018 15:00
Александр Подтелков, ну тут уже точно надо обозначить личные границы в питании, иначе никак.)
Марина Феникс 10.04.2018 15:06
Александр Подтелков, проблема (или не проблема), возможно, даже и не в родителях, а скорее в том, что в праздники самим людям хочется расслабиться. И такая психологическая разгрузка полезна, когда всю диету человек держит себя в ежовых рукавицах. Не срываться по праздникам можно, когда каждый день ешь досыта, а на диете так не выходит, голод накапливается, как ни крути. И тут - бац - праздник под руку подвернулся.)
Александр 10.04.2018 15:08
Марина Феникс, Поэтому и не нужно всё время сидеть на строгаче. Делайте себе месяц лютой диеты, и 2 массонабора, потом опять месяц диеты..
Как достигните нужной кондиции - держитесь в середине, чтобы не набирать и не худеть. )
Вроде просто же.. А когда вы говорите "диета", ощущение такое, что вы на ней уже год, поэтому мимо кулича не пройти просто..
Марина Феникс 10.04.2018 15:11
Александр Подтелков, ну вот я так и делаю в последнее время, поэтому для меня сейчас не существует срывов.) Но прекрасно понимаю автора поста, потому что сама проходила через этап непрерывных многомесячных похудашек. Ну а поскольку впереди лето, вряд ли автор захочет массу набирать. Вот и приходится изощренными способами готовиться к праздникам.)
Оксана 10.04.2018 15:22
Марина Феникс, готовиться у меня не получается))) у меня приличный коридор и поэтому я не голодаю, мне проще нагрузки добавить, чем еды уменьшить))) и тренировку лучше заносить вечером или вообще не заносить в дневник, чтоб не увидеть сколько еще можно съесть)))
Марина Феникс 10.04.2018 15:26
Оксана, нагрузки добавить - тоже вариант, это даже лучше, чем на еде экономить.)
Интересные блоги
Новые рецепты