Оксана

10.04.2018 05:40

Дневник питания за 10.04.2018

За эти праздничные выходные наела целый килограмм((( До спортзала не дошла, дома не занималась... Ужас... И когда эти паски закончатся??? Специально у мамы только одну взяла, чтоб не объестся, так друзья угощали)) Буду теперь их целую неделю есть, но уже понемногу... Ну и конечно спортзал... Пожалуй, добавлю сегодня минут 30 кардио...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Каша пшенная с курицей и кислой капустой	250	238	14	7	26
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1	0	3
Итого	750	307	17	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	43	137	2	6	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Итого	273	140	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	122	4	5	13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166	13	12	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36	1	0	6
Итого	320	325	18	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	47	124	9	9	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Компот из вишни	200	107	0	0	27
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	657	296	11	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9	7	13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0	0	2
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Итого	500	206	10	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	4	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	170	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	200	130	6	7	9
Соя, белковый изолят (дериват)	35	118	28	1	2
Итого	409	248	34	8	12
Итого за день	2909	1524	95	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 10.04.2018 10:49

Килограмм за пару дней наесть нереально (вернее, реально, но надо есть очень много, 2500-3000 ккал и больше). Так что, скорее всего, у вас вода в организме задержалась, т.к. куличи углеводные и способствуют этому. Она быстро сойдет, за пару-тройку дней.

Оксана 10.04.2018 10:52

Марина Феникс, я даже не заполняла дневник, боюсь что именно их я и ела))) куличи калорийные, колбаска, салатики... Разве может быть у мамы еда низкокалорийная??? Это ж нереально)))

Марина Феникс 10.04.2018 10:56

Оксана, ну так обычно кажется, что целый килограмм, иногда весы могут показать и все +3, а на деле получается +200-300 г (если исключить воду), это всё легко уходит, главное, продолжать работать над собой. А такие периодические загрузки, если они нечастые, даже полезны в диете - помогают снизить уровень гормонов голода и стресса, потом худеется легче.

Оксана 10.04.2018 10:58

Марина Феникс, да вот что-то часто эти загрузки, т.е. праздники))) две недели веду себя хорошо, а потом очередной праздник))) Первомай вот теперь на носу))) но с ним проще.... мясо и овощи, не так страшно переесть)))

Марина Феникс 10.04.2018 11:03

Оксана, ну ничего, зато после майских праздников уже точно повода не будет.))))) А вообще, если за пару недель у вас вес уходит больше, чем вы успеваете наесть в праздники, то почему бы нет.)

Оксана 10.04.2018 11:09

Марина Феникс, ну это да))) обычно пару дней нормального питания, поход в спортзал и съеденное уходит))))

Марина Феникс 10.04.2018 11:14

Оксана, ну и вот, можно тогда даже не заморачиваться по этому поводу. Скорее всего, в праздники вы едите на поддержку (хоть с непривычки и кажется, что это очень много) плюс вода. Потом за пару дней эта вода уходит, и вы дальше худеете.)

Оксана 10.04.2018 11:23

Марина Феникс, вроде как все так))), но последнее время больно часто праздники и не худеется, бегают три килограмма туда-сюда.... Вот и думаю: надо что-то менять...

Марина Феникс 10.04.2018 14:24

Оксана, можно заранее подготовиться к праздникам: за неделю до них, например, питаться не на 1500 ккал, а на 1400 (если эта цифра не ниже вашего базового обмена веществ). И тогда ко дню Х будет сэкономлено 700 ккал за неделю + питание в этот день, вот и выйдет 2500 ккал, которые на похудении особо не отразятся.

Александр 10.04.2018 14:32

Марина Феникс, А можно просто в праздники есть как обычно. И не нужно будет экономить )

Оксана 10.04.2018 14:34

Александр Подтелков, не получается у меня в праздники как обычно))) пока что не могу отказаться от вкусняшек. А если еще компания собирается и блюд много и все надо попробовать....))) мне не устоять)))

Марина Феникс 10.04.2018 14:54

Александр Подтелков, не у всех получается как обычно, соблазн велик, а если еще мама вкусно и сытно готовит - так вообще.)) Вот у меня мама не любит готовить, так что мне повезло.))))))

Александр 10.04.2018 14:54

Марина Феникс, у меня готовят родители.. Но я приезжаю к ним со своими лоточками. ) Так что - шансов нет. )

Марина Феникс 10.04.2018 14:57

Александр Подтелков, ну тут уже дело принципа, можно сказать. Многие начинают есть то, чем угощают родители, потому что не хотят их обидеть, и мне не кажется это чем-то плохим. Просто к таким дням есть смысл готовиться заранее.)

Александр 10.04.2018 14:59

Марина Феникс, А если вдруг так вышло, что вы живёте вместе? ) Или часто у них бываете? Или... Да вариантов вагон..

Марина Феникс 10.04.2018 15:00

Александр Подтелков, ну тут уже точно надо обозначить личные границы в питании, иначе никак.)

Марина Феникс 10.04.2018 15:06

Александр Подтелков, проблема (или не проблема), возможно, даже и не в родителях, а скорее в том, что в праздники самим людям хочется расслабиться. И такая психологическая разгрузка полезна, когда всю диету человек держит себя в ежовых рукавицах. Не срываться по праздникам можно, когда каждый день ешь досыта, а на диете так не выходит, голод накапливается, как ни крути. И тут - бац - праздник под руку подвернулся.)

Александр 10.04.2018 15:08

Марина Феникс, Поэтому и не нужно всё время сидеть на строгаче. Делайте себе месяц лютой диеты, и 2 массонабора, потом опять месяц диеты..
Как достигните нужной кондиции - держитесь в середине, чтобы не набирать и не худеть. )
Вроде просто же.. А когда вы говорите "диета", ощущение такое, что вы на ней уже год, поэтому мимо кулича не пройти просто..

Марина Феникс 10.04.2018 15:11

Александр Подтелков, ну вот я так и делаю в последнее время, поэтому для меня сейчас не существует срывов.) Но прекрасно понимаю автора поста, потому что сама проходила через этап непрерывных многомесячных похудашек. Ну а поскольку впереди лето, вряд ли автор захочет массу набирать. Вот и приходится изощренными способами готовиться к праздникам.)

Оксана 10.04.2018 15:22

Марина Феникс, готовиться у меня не получается))) у меня приличный коридор и поэтому я не голодаю, мне проще нагрузки добавить, чем еды уменьшить))) и тренировку лучше заносить вечером или вообще не заносить в дневник, чтоб не увидеть сколько еще можно съесть)))

Марина Феникс 10.04.2018 15:26

Оксана, нагрузки добавить - тоже вариант, это даже лучше, чем на еде экономить.)