Катенька

Катенька 25.06.2018 20:10

Дневник питания за 25.06.2018

Сегодня прям красиво все зелененькое ну кроме клетчатки забываю купить ее завтра уже пойду и куплю. Запеканку из кабачков тут вычитала вкусненько, но муж не стал есть, поэтому ем уже второй день 😊. Вес стоит на своем, но сегодня измеряла себя лентой ииии сантиметрики уходят, особенно на главном проблемном месте-живот! Что радует оочеень, после вторых родов он не очень симпатичен 😞 вообще завидую девчулям у которых после рождения детей тело как у девочек.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Российский [Сыробогатов]

23 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Шоколад Бабаевский Элитный 75%

7 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб белый

13 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Омлет натуральный

112 г · б 9 · ж 10 · у 3

143

ккал

Итого 347 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 12

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный (Хлебобулочные изделия)

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

112 г · б 20 · ж 7 · у 0

151

ккал

Лапша Соба [Midori]

61 г · б 7 · ж 0 · у 36

181

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

165 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

137 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Лук зеленый, только зелень

9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Натуральный Йогурт 1,5% [Тольяттимолоко]

45 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Васаби

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 50

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Апельсин

63 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Молоко 3,5% [Домик в деревне]

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад Бабаевский Элитный 75%

7 г · б 0 · ж 2 · у 2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 31

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачковая запеканка "Касэрол"

196 г · б 11 · ж 19 · у 7

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 7

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% [Тольяттимолоко]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

100

ккал

Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]

20 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 209 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 27

Итого за день 1459 ккал · Б 77 · Ж 64 · У 135

Макронутриенты

Калории
1459.9

min 1395 1433

102%

Белки
77.1

89.7%

Жиры
64.8

103%

Углеводы
135.3

131

103%

Вода
3042.01

2449

124%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.1%

b-car

37.7%

В1

115%

82.1%

Холин

78.1%

105%

82%

31.1%

B12

79.5%

125%

24.5%

52.2%

61.5%

вит.К

43.8%

68.2%

Калий

105%

64.1%

59.6%

200%

105%

196%

54.1%

27.8%

328%

59%

93.4%

62.1%

31%

29.7%

76.3%

50.7%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

25.06.2018 20:20

А мне вот, как оказалось, мало пойти и купить клетчатку, нужно еще и заставить себя ее есть, недели три на нее смотрю, все никак... Завтра куплю кефир и попробую совместить...

Ответить

Катенька

25.06.2018 20:23

Оксана, не представляю какого она вкуса, но я с отрубями так же думала что не вкусно, оказалось вкусно не могу теперь без них с кефиром как хлопушки 😊

Ответить

Оксана

25.06.2018 20:25

Катенька, значит завтра вместе будем пробовать)))

Ответить

Катенька

25.06.2018 20:26

Оксана, ага 😊

Ответить

Александр

25.06.2018 20:27

Удивлю вас.. Но её однозначно в рационе вашем достаточно.

Ответить

Катенька

25.06.2018 20:30

Так то да овощи я люблю может и не стоит особо заморачиваться по поводу отчетов 😊

Ответить

Оксана

26.06.2018 18:47

Катенька, отчитываюсь: клетчатку попробовала, добавила к кефиру, не очень понравилось. Пить, конечно, можно, но в следующий раз лучше просто ложку съем и запью.... А вам как?

Ответить

Катенька

26.06.2018 19:03

Оксана, А я так и не купила 😞 дел сегодня и я забыла 😊 короче не айс? 😊

Ответить

Оксана

26.06.2018 19:20

Катенька, да больше по стенкам кружки размазалось вместе с кефиром)))) она просто никакая, вкуса особо не добавила, просто кефир стал гуще))))

Ответить

Марина Феникс

27.06.2018 07:19

Оксана, очень советую попробовать гранулированные отруби - гораздо вкуснее, чем сыпучая клетчатка, похожи на сухарики. можно похрустеть с чаем, с кефиром, с супом. я в творог добавляю с фруктами, отлично заменяют мюсли.) а сыпучую клетчатку удобно добавлять в выпечку, чтобы сократить количество муки. либо в кашу можно для лучшего насыщения (особенно, в овсяную хорошо вписывается).

Ответить

Оксана

27.06.2018 07:33

Марина Феникс, оо, овсянку я люблю))) надо будет обязательно попробовать. И про выпечку хорошая идея, спасибо за рекомендации)

Ответить

Марина Феникс

27.06.2018 08:15

Оксана, еще в сырники удобно добавлять. я например, вчера делала сырники без муки: на 300 г мягкого творога - 2 яйца, 30 г манки и 20 г клетчатки. форму, конечно, не держат, но как оладьи если жарить, то отлично.)

Ответить

Оксана

27.06.2018 08:45

Марина Феникс, а рецепт сырников очень кстати, как раз творог не очень удачный купила, правда не хотелось мне сегодня у сковороды стоять.... А может их в духовку?

Ответить

Катенька

27.06.2018 09:16

Я в место муки отруби добавляю и в духовку. А потом медом или корицей посыпаю вкусненько получается. Надо и с клетчаткой испробовать.

Ответить

Катенька

27.06.2018 09:19

Марина Феникс, вот у меня отруби обожаю теперь их 😊

Ответить

Марина Феникс

27.06.2018 09:36

Оксана, можно и в духовку ) можно даже кексиками их сделать, если в формочки разложить, а сверху кусочки фруктов )

Ответить

Оксана

27.06.2018 09:54

Марина Феникс, ну вот не собиралась ничего готовить))) но такую возможность упускать не буду, тем более смородину черную так не люблю, а в кексик творожный думаю пойдет)))

Ответить

Оксана

27.06.2018 09:59

Марина Феникс, вот поговорили с вами и обычные сырники превратились в полезные, богатые клетчаткой кексы))) здорово)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги