Сарлен
29.05.2019 21:03
Пиццу на глаз указала, так что возможно все сильно хуже. Но так и
планировалось.В уровень поддержки должна вписаться. Вес стоит
больше недели. Возможно и луна....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
69
|
85.6 | 15.6 | 2.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 172 | 19 | 2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
14
|
74.9 | 0.8 | 4.5 | 8.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 714 | 169 | 3 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
150
|
453 | 19.3 | 20.9 | 43.1 |
| Итого | 450 | 453 | 19 | 20 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
12
|
30 | 3.3 | 1.8 | 0 |
| Винегрет N |
157
|
103.3 | 3 | 5.8 | 9.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
35
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Тушеные вешенки |
35
|
22.1 | 1 | 1.3 | 1.5 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 699 | 537 | 20 | 33 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3147 | 1333 | 62 | 62 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сарлен
29.05.2019 08:18
Что то не было настроения вчерашний дневник публиковать, но пусть
будет. Жиров многовато, белоков маловато, сегодня будет пицца, так
что сегодня исправиться не обещаю. Вес уже больше недели стоит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 349 | 10 | 24 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 89 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
69
|
85.6 | 15.6 | 2.1 | 0 |
| Винегрет N |
200
|
131.6 | 3.8 | 7.4 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 219 | 19 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Ракушки "Три злака" N |
45
|
158.3 | 5.3 | 0.5 | 33.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеные вешенки |
80
|
50.4 | 2.3 | 3 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
202
|
121.2 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Итого | 1001 | 600 | 25 | 29 | 58 |
| Итого за день | 2670 | 1258 | 57 | 64 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Сарлен
27.05.2019 21:11
Все полосочки правильного цвета и рейтинг не плохой, но появилось
чувство тревоги. Резкие падения, стагнация, опять ожидать
небольшого повышения? :-o иногда кажется что РПП таки
настигнет в итоге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.2 | 3.1 | 0.3 | 18 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 369 | 11 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Итого | 644 | 204 | 3 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет N |
209
|
137.5 | 4 | 7.7 | 12.5 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
65
|
80.6 | 14.7 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с Вишней [Штолле] |
75
|
159 | 3.2 | 4.9 | 25.8 |
| Итого | 649 | 377 | 21 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
11
|
43.8 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Сироп топинамбура N |
10
|
25.4 | 0 | 0 | 6.4 |
| Блины N |
168
|
243.1 | 9.6 | 7.9 | 33.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
104
|
42.6 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Итого | 1065 | 591 | 41 | 19 | 60 |
| Итого за день | 3747 | 1542 | 78 | 67 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Сарлен
26.05.2019 14:41
Вчерашние разговоры о трудном детстве вдохновили на винегрет.
Теперь я его ем. Но это немного странного состава винегрет. В него
я сложила все сто подвернулось и я думала, способно повысить
рейтинг микронутриентов :)
А вечерний перекус посвящается любителям эклеров, которых вдруг не оказалось.
А вечерний перекус посвящается любителям эклеров, которых вдруг не оказалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные вешенки |
69
|
43.5 | 2 | 2.6 | 3 |
| Блины N |
77
|
111.4 | 4.4 | 3.6 | 15.2 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 246 | 12 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
31
|
3.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 1047 | 86 | 1 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ракушки "Три злака" N |
50
|
175.9 | 5.9 | 0.5 | 37 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
64
|
79.4 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
166
|
68.1 | 1.3 | 0.7 | 12.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 715 | 414 | 25 | 8 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 354 | 219 | 3 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Марлин N |
90
|
135 | 22.4 | 5 | 0.4 |
| Винегрет N |
170
|
89.6 | 2.9 | 3.1 | 12.2 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
21
|
41.2 | 0 | 0 | 10.1 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 786 | 281 | 25 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Сироп топинамбура N |
9
|
22.9 | 0 | 0 | 5.7 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 95 | 143 | 13 | 4 | 12 |
| Итого за день | 3683 | 1391 | 82 | 52 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доктор! Меня игнорируют!!! Приложения в телефоне обновляются
самостоятельно, не спрашивая согласия...Mapmyrun заодно и
русифицировался. Сначала очень расстроилась, решила что русификация
принесла заодно и ужасный баг! Ну нет, все гораздо лучше. Теперь
при остановке он сам приостанавливает тренировку, а затем
автоматически продолжает! Очень удобно!
Мысли разбежались в разные стороны от желания замедлиться, заземлиться и насладиться летом...
А второе желание было достичь таки 20 км/ч. Завершилось все удачно. Частично удалось оба. 19,6 было в течении 21 минуты. Лето почувствовалось. По хорошему позавидовала дядьке с собачкой удящему рыбку... Классно жить в домике, можно даже и небольшом на природе и даже не близко к Москве и иметь собачку. Которую не надо думать куда девать на случай отъезда.
А еще есть шальное желание по пятницам до метро ехать на велике. Чем в машине нереальное количество времени в пробках просиживать, можно заодно подвигаться.
15 км в одну сторону. Сейчас по карте посмотрела, глазам не верю, есть другой отличный от традиционного маршрута путь, на котором частично велодорожка присутствует!!!! Не плохо было бы в выходной исследовать маршрут. Ну блин... В выходной в сторону Москвы пилить вообще ломает...
Изучала еще как провозить велосипед в метро. Типа снимай переднее колесо, клади его в сумку, разворачивай руль вдоль - и можешь вообще себе ни в чем не отказывать, при себе велик по метро на себе. Окончательно не поняла, можно ли его не разбирать, типа да, но в таком случае купить дополнительный билет. Но это сильно легче, чем на себе велик по метро носить!!!
Был ли у кого то опыт перевозки неразобранных великов в метро?
Мысли разбежались в разные стороны от желания замедлиться, заземлиться и насладиться летом...
А второе желание было достичь таки 20 км/ч. Завершилось все удачно. Частично удалось оба. 19,6 было в течении 21 минуты. Лето почувствовалось. По хорошему позавидовала дядьке с собачкой удящему рыбку... Классно жить в домике, можно даже и небольшом на природе и даже не близко к Москве и иметь собачку. Которую не надо думать куда девать на случай отъезда.
А еще есть шальное желание по пятницам до метро ехать на велике. Чем в машине нереальное количество времени в пробках просиживать, можно заодно подвигаться.
15 км в одну сторону. Сейчас по карте посмотрела, глазам не верю, есть другой отличный от традиционного маршрута путь, на котором частично велодорожка присутствует!!!! Не плохо было бы в выходной исследовать маршрут. Ну блин... В выходной в сторону Москвы пилить вообще ломает...
Изучала еще как провозить велосипед в метро. Типа снимай переднее колесо, клади его в сумку, разворачивай руль вдоль - и можешь вообще себе ни в чем не отказывать, при себе велик по метро на себе. Окончательно не поняла, можно ли его не разбирать, типа да, но в таком случае купить дополнительный билет. Но это сильно легче, чем на себе велик по метро носить!!!
Был ли у кого то опыт перевозки неразобранных великов в метро?
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
23000 |
23000 |
|
Время |
87 |
87 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
36 |
36 |
|
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Дистанция: 23000 м
Время: 87 мин
Перепад высот: 36 м
Масса велосипеда: 15 кг
1
24
Сарлен
25.05.2019 20:45
Не плохо сегодня получилось, единственное чуть подкорректировать
НЖК.
По поводу жирных кислот фобия нарастает :) В больницы хожу только когда припекло, а так бы полюбопытствовала уже липидным профилем.
Понравилось сочетание перловки и вешенок, в них как раз все мои особо любимые витамины и калий. Мы тут однажды выискивали продукты в которых калия побольше, а оказывается при некоторых кардиологических проблемах как раз рекомендуют исключить продукты с повышенным содерданием калия, т.к. влияет свертывание крови.
Перловка попалась отличная, прямо в магазине внешним видом привлекла. Не крупные зерна, похожие на булгур. Вкус так же отличный и приготовилась быстро. Называлась "Крупа ячменная перловая № 1"
По поводу жирных кислот фобия нарастает :) В больницы хожу только когда припекло, а так бы полюбопытствовала уже липидным профилем.
Понравилось сочетание перловки и вешенок, в них как раз все мои особо любимые витамины и калий. Мы тут однажды выискивали продукты в которых калия побольше, а оказывается при некоторых кардиологических проблемах как раз рекомендуют исключить продукты с повышенным содерданием калия, т.к. влияет свертывание крови.
Перловка попалась отличная, прямо в магазине внешним видом привлекла. Не крупные зерна, похожие на булгур. Вкус так же отличный и приготовилась быстро. Называлась "Крупа ячменная перловая № 1"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
31
|
77.5 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Клубника |
117
|
48 | 0.9 | 0.5 | 8.8 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.2 | 3.1 | 0.3 | 18 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
94
|
55.3 | 2.7 | 2.9 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 872 | 289 | 15 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
42
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Блины N |
134
|
193.9 | 7.6 | 6.3 | 26.5 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
21
|
41.2 | 0 | 0 | 10.1 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
43
|
53.3 | 9.7 | 1.3 | 0 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1253 | 367 | 19 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
146
|
59.9 | 1.2 | 0.6 | 11 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сироп топинамбура N |
10
|
25.4 | 0 | 0 | 6.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Блины N |
67
|
96.9 | 3.8 | 3.1 | 13.3 |
| Итого | 663 | 345 | 22 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 356 | 35 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
78
|
110.9 | 14.6 | 5.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
82
|
13.1 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
5
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеные вешенки |
122
|
76.9 | 3.5 | 4.5 | 5.4 |
| Перловая крупа |
25
|
78.8 | 2.3 | 0.3 | 16.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
37
|
45.9 | 8.4 | 1.1 | 0 |
| Итого | 717 | 486 | 32 | 23 | 35 |
| Итого за день | 3861 | 1523 | 92 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Сарлен
24.05.2019 20:22
Пока так на сегодня, если вдруг захочу, съем еще один хлебец с
конфитюром позднее. И это покрасит все полосочки в зеленый цвет. Но
пока не хочется. Для меня все-таки гармоничнее укладываться не
только в калории, но и с предложенным балансом БЖУ чувствую себя
лучше и легче. Возможно, это просто самовнушение, но нормальный
рейтинг микроэлементов тоже позволяет при невысокой калорийности
рациона голода не чувствовать. В общем, в очередной раз - система
мне хорошо подходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 350 | 20 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 671 | 145 | 2 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с картошкой N |
116
|
243.5 | 18.1 | 17.1 | 3.1 |
| Апельсин |
222
|
95.5 | 2 | 0.4 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 338 | 20 | 17 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Редис |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина, щуп, постное мясо, сырая |
35
|
43.4 | 7.9 | 1.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
23
|
33.9 | 3.8 | 1.3 | 1.7 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
83
|
100.4 | 13.3 | 4.2 | 2.5 |
| Сироп топинамбура N |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
21
|
41.2 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 787 | 400 | 31 | 14 | 34 |
| Итого за день | 3279 | 1234 | 74 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Сарлен
23.05.2019 19:43
Куриную грудь готовила не сама, точно знаю только вес. Пирожное
тоже примерно идентифицированное, точно только вес, так что на
самом деле вполне может быть на 100-200 ккал больше за сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
94
|
55.3 | 2.7 | 2.9 | 4.3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.2 | 3.1 | 0.3 | 18 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 774 | 319 | 17 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
80
|
115.2 | 22.4 | 2.9 | 0 |
| Пирожное крошковое |
75
|
291 | 4.4 | 14.6 | 35.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 408 | 27 | 17 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Варка без слива) |
77
|
108.8 | 14.1 | 5.8 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
52
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
108
|
31.3 | 3.9 | 0.6 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 763 | 308 | 23 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Черешня |
94
|
48.9 | 1 | 0.4 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 123 | 9 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3206 | 1247 | 78 | 53 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сарлен
22.05.2019 19:31
Сегодня вот так пока, но вес уже несколько дней стоит. Я думаю
скоро поднимется немного. Недосып какой то катастрофический. Надо
постараться войти в нормальный график
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
87.8 | 2.8 | 0.7 | 17.7 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
46
|
67.4 | 5.6 | 4.9 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 303 | 19 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 740 | 158 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
108
|
24.4 | 1.7 | 0.3 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Котлеты с картошкой N |
58
|
121.7 | 9 | 8.5 | 1.6 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
46
|
67.8 | 7.6 | 2.5 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 217 | 18 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 154 | 7 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Жарка) |
136
|
22.7 | 2.5 | 0.1 | 3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
42
|
105 | 11.7 | 6.2 | 0 |
| Нерка |
49
|
76.9 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
35
|
68.6 | 0 | 0 | 16.8 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
49
|
59.3 | 7.8 | 2.5 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 950 | 446 | 33 | 21 | 28 |
| Итого за день | 3477 | 1279 | 80 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сарлен
21.05.2019 20:37
Состояние МЯУ. ГАСТРОНОМИЧЕСКОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, а не день. При этом
удовлетворена калорийностью, все зеленое, кроме клетчатки, но мне
ее больше не надо. Рейтинг микроэлементов 98, причем если
удалить утреннюю пантовигарку, будет - 97. Дело не в ней, а в
основном в спарже. Наше все. Не зря я ее люблю. Сохранила рацион -
этот опыт я хочу повторить. День задался с овсяно-блина по рецепту
коллеги. Тут такое название встречала, но ни название, ни картинки
аппетита и интереса не вызывали. Ее вариант очень понравился и по
составу и по вкусу. А главное порадовал меня тем, что показался
сладким, а я в него не добавляла сахара. Это то к чему я стремлюсь
- чувтствовать натуральный вкус продуктов. Это то, за что я люблю
ограничения в питании - изменяется восприятие вкусов и запахов.
Такой ароматный мед ем сейчас:):хорошо::ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.1 | 1.4 | 1.5 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 339 | 19 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Варка со сливом) |
175
|
29.4 | 3.2 | 0.2 | 3.8 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
104
|
153.3 | 17.3 | 5.7 | 7.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 779 | 268 | 22 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 193 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка (Припускание) |
100
|
141.3 | 18.3 | 7.6 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Ракушки "Три злака" N |
40
|
140.7 | 4.7 | 0.4 | 29.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
7
|
17.5 | 2 | 1 | 0 |
| Итого | 929 | 397 | 26 | 13 | 43 |
| Итого за день | 3294 | 1288 | 74 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Сарлен
20.05.2019 21:16
Копченую скумбрию отполировала творогом - жду реакции. Но вообще
отравить меня сложно. На ужин благородно планировала только творог
с клубникой, но что то пошло не так. Баланс натрий-калий - так
себе, но солью сегодня вообще не пользовалась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Кольцо с Творогом [АМА] |
48
|
140.6 | 1.7 | 5.2 | 21.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
20
|
75.2 | 2.6 | 0.1 | 14.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 345 | 12 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Итого | 789 | 262 | 8 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
107
|
32.1 | 2.7 | 0.3 | 4.5 |
| Пельмени из говядины и свинины |
97
|
268.6 | 13 | 11.6 | 29.8 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 305 | 16 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
58.5 | 4.4 | 4.4 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 702 | 277 | 9 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Скумбрия холодного копчения N |
26
|
61.4 | 6 | 4.2 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
77
|
56.6 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 703 | 360 | 32 | 12 | 27 |
| Итого за день | 3397 | 1551 | 78 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
