Пиццу на глаз указала, так что возможно все сильно хуже. Но так и
планировалось.В уровень поддержки должна вписаться. Вес стоит
больше недели. Возможно и луна....
Завтрак
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
69 г · б 15.6 · ж 2.1 · у 0
85.6
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 172 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 17
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
14 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 8.1
74.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 25
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
150 г · б 19.3 · ж 20.9 · у 43.1
453
ккал
Итого 453 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 43
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 0
30
ккал
Винегрет N
157 г · б 3 · ж 5.8 · у 9.4
103.3
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4
3.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21 г · б 5.5 · ж 5.6 · у 0
73.5
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Тушеные вешенки
35 г · б 1 · ж 1.3 · у 1.5
22.1
ккал
Вино, столовое, красное
50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
42.5
ккал
Итого 537 ккал · Б 20 · Ж 33 · У 27
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1333 ккал · Б 62 · Ж 62 · У 113
Макронутриенты
Калории
1333.2
1333.2
min 1209
1296
103%
Белки
62.8
62.8
78
80.5%
Жиры
62.7
62.7
57
110%
Углеводы
113
113
118
95.8%
Вода
2863
2863
2302
124%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
188%
b-car
64.5%
В1
4053%
B2
80.2%
Холин
61.2%
B5
1266%
B6
61.3%
B9
79.4%
B12
94.3%
C
58.4%
D
216%
E
52.1%
H
40037%
вит.К
112%
PP
97.2%
Калий
82.8%
Ca
107%
Si
206%
Mg
54.2%
Na
183%
P
155%
Cl
44%
Fe
71.6%
I
74.7%
Co
257%
Mn
75.5%
Cu
340%
Mo
110%
Se
137%
F
58.6%
Cr
46.8%
Zn
80.2%
Энергетический баланс
Приход
1 333 ккал
Расход
1 705 ккал
Разница
−372 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Что то не было настроения вчерашний дневник публиковать, но пусть
будет. Жиров многовато, белоков маловато, сегодня будет пицца, так
что сегодня исправиться не обещаю. Вес уже больше недели стоит
Завтрак
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1
56.3
ккал
Печень трески. Консервы
21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3
128.7
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 349 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 21
Утренний перекус
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16
Обед
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
69 г · б 15.6 · ж 2.1 · у 0
85.6
ккал
Винегрет N
200 г · б 3.8 · ж 7.4 · у 12
131.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 219 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 12
Ужин
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Ракушки "Три злака" N
45 г · б 5.3 · ж 0.5 · у 33.3
158.3
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0
75
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Шоколад молочный
16 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 8.1
88.6
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушеные вешенки
80 г · б 2.3 · ж 3 · у 3.5
50.4
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
202 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 9.5
121.2
ккал
Итого 600 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 58
Итого за день 1258 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 108
Макронутриенты
Калории
1258.2
1258.2
min 1209
1296
97.1%
Белки
57.2
57.2
78
73.3%
Жиры
64
64
57
112%
Углеводы
108.2
108.2
118
91.7%
Вода
2403
2403
2302
104%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
251%
b-car
82.4%
В1
4063%
B2
113%
Холин
70.4%
B5
1321%
B6
73.3%
B9
52.8%
B12
85.3%
C
190%
D
328%
E
82.9%
H
40057%
вит.К
106%
PP
121%
Калий
110%
Ca
89.6%
Si
262%
Mg
75.1%
Na
103%
P
162%
Cl
78.1%
Fe
62.8%
I
104%
Co
403%
Mn
172%
Cu
512%
Mo
100%
Se
159%
F
43.9%
Cr
64.4%
Zn
79.9%
Энергетический баланс
Приход
1 258 ккал
Расход
1 705 ккал
Разница
−447 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Все полосочки правильного цвета и рейтинг не плохой, но появилось
чувство тревоги. Резкие падения, стагнация, опять ожидать
небольшого повышения? 😮 иногда кажется что РПП таки настигнет в
итоге.
Завтрак
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
27 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 18
87.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0
25
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Печень трески. Консервы
21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3
128.7
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 369 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 36
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.5
61.3
ккал
Лимон
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.7
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кедровый орех, сушеный
11 г · б 1.5 · ж 7.5 · у 1
74
ккал
Итого 204 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 16
Обед
Винегрет N
209 г · б 4 · ж 7.7 · у 12.5
137.5
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
65 г · б 14.7 · ж 2 · у 0
80.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог с Вишней [Штолле]
75 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 25.8
159
ккал
Итого 377 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 38
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Какао смесь, порошок
11 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8
43.8
ккал
Сироп топинамбура N
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.4
25.4
ккал
Блины N
168 г · б 9.6 · ж 7.9 · у 33.3
243.1
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
104 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.8
42.6
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 0
55
ккал
Итого 591 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 60
Итого за день 1542 ккал · Б 78 · Ж 67 · У 152
Макронутриенты
Калории
1542
1542
min 1449
от 1536
до 1614
100%
Белки
78.7
78.7
от 92
до 97
85.5%
Жиры
67
67
от 67
до 71
100%
Углеводы
152.4
152.4
от 140
до 147
104%
Вода
3360
3360
2731
123%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
189%
b-car
72.4%
В1
4049%
B2
104%
Холин
65.7%
B5
1299%
B6
74%
B9
54.1%
B12
151%
C
105%
D
216%
E
78.8%
H
40076%
вит.К
101%
PP
116%
Калий
89%
Ca
117%
Si
693%
Mg
80.8%
Na
103%
P
179%
Cl
80.1%
Fe
60%
I
111%
Co
313%
Mn
163%
Cu
365%
Mo
145%
Se
189%
F
71.3%
Cr
109%
Zn
71.3%
Энергетический баланс
Приход
1 542 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−481 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
28
Вчерашние разговоры о трудном детстве вдохновили на винегрет.
Теперь я его ем. Но это немного странного состава винегрет. В него
я сложила все сто подвернулось и я думала, способно повысить
рейтинг микронутриентов 😊
А вечерний перекус посвящается любителям эклеров, которых вдруг не оказалось.
А вечерний перекус посвящается любителям эклеров, которых вдруг не оказалось.
Завтрак
Тушеные вешенки
69 г · б 2 · ж 2.6 · у 3
43.5
ккал
Блины N
77 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 15.2
111.4
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0
50
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 27
Утренний перекус
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3
3.4
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 5
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ракушки "Три злака" N
50 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 37
175.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
64 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0
79.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
166 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 12.5
68.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 5.2
68.9
ккал
Цикорий [Русский Цикорий]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.9
ккал
Итого 414 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 55
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3
52.3
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Итого 219 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 14
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Марлин N
90 г · б 22.4 · ж 5 · у 0.4
135
ккал
Винегрет N
170 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 12.2
89.6
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
21 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
41.2
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Итого 281 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 25
Вечерний перекус
Творог Зёрнышко 5% N
80 г · б 12.8 · ж 4 · у 2.4
96.8
ккал
Сироп топинамбура N
9 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
22.9
ккал
Какао смесь, порошок
6 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
23.9
ккал
Итого 143 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 12
Итого за день 1391 ккал · Б 82 · Ж 52 · У 142
Макронутриенты
Калории
1391.9
1391.9
min 1598
от 1685
до 1763
82.6%
Белки
82
82
от 101
до 106
81.2%
Жиры
52.6
52.6
от 74
до 77
71.1%
Углеводы
142
142
от 154
до 161
92.2%
Вода
3345
3345
2932
114%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
172%
b-car
63.9%
В1
4070%
B2
106%
Холин
64%
B5
1313%
B6
109%
B9
55.8%
B12
390%
C
137%
D
259%
E
55.1%
H
40073%
вит.К
45%
PP
188%
Калий
105%
Ca
93.1%
Si
770%
Mg
83.9%
Na
101%
P
184%
Cl
85.5%
Fe
66.6%
I
127%
Co
667%
Mn
201%
Cu
382%
Mo
151%
Se
235%
F
70.9%
Cr
255%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
1 392 ккал
Расход
2 189 ккал
Разница
−797 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Доктор! Меня игнорируют!!! Приложения в телефоне обновляются
самостоятельно, не спрашивая согласия...Mapmyrun заодно и
русифицировался. Сначала очень расстроилась, решила что русификация
принесла заодно и ужасный баг! Ну нет, все гораздо лучше. Теперь
при остановке он сам приостанавливает тренировку, а затем
автоматически продолжает! Очень удобно!
Мысли разбежались в разные стороны от желания замедлиться, заземлиться и насладиться летом...
А второе желание было достичь таки 20 км/ч. Завершилось все удачно. Частично удалось оба. 19,6 было в течении 21 минуты. Лето почувствовалось. По хорошему позавидовала дядьке с собачкой удящему рыбку... Классно жить в домике, можно даже и небольшом на природе и даже не близко к Москве и иметь собачку. Которую не надо думать куда девать на случай отъезда.
А еще есть шальное желание по пятницам до метро ехать на велике. Чем в машине нереальное количество времени в пробках просиживать, можно заодно подвигаться.
15 км в одну сторону. Сейчас по карте посмотрела, глазам не верю, есть другой отличный от традиционного маршрута путь, на котором частично велодорожка присутствует!!!! Не плохо было бы в выходной исследовать маршрут. Ну блин... В выходной в сторону Москвы пилить вообще ломает...
Изучала еще как провозить велосипед в метро. Типа снимай переднее колесо, клади его в сумку, разворачивай руль вдоль - и можешь вообще себе ни в чем не отказывать, при себе велик по метро на себе. Окончательно не поняла, можно ли его не разбирать, типа да, но в таком случае купить дополнительный билет. Но это сильно легче, чем на себе велик по метро носить!!!
Был ли у кого то опыт перевозки неразобранных великов в метро?
Мысли разбежались в разные стороны от желания замедлиться, заземлиться и насладиться летом...
А второе желание было достичь таки 20 км/ч. Завершилось все удачно. Частично удалось оба. 19,6 было в течении 21 минуты. Лето почувствовалось. По хорошему позавидовала дядьке с собачкой удящему рыбку... Классно жить в домике, можно даже и небольшом на природе и даже не близко к Москве и иметь собачку. Которую не надо думать куда девать на случай отъезда.
А еще есть шальное желание по пятницам до метро ехать на велике. Чем в машине нереальное количество времени в пробках просиживать, можно заодно подвигаться.
15 км в одну сторону. Сейчас по карте посмотрела, глазам не верю, есть другой отличный от традиционного маршрута путь, на котором частично велодорожка присутствует!!!! Не плохо было бы в выходной исследовать маршрут. Ну блин... В выходной в сторону Москвы пилить вообще ломает...
Изучала еще как провозить велосипед в метро. Типа снимай переднее колесо, клади его в сумку, разворачивай руль вдоль - и можешь вообще себе ни в чем не отказывать, при себе велик по метро на себе. Окончательно не поняла, можно ли его не разбирать, типа да, но в таком случае купить дополнительный билет. Но это сильно легче, чем на себе велик по метро носить!!!
Был ли у кого то опыт перевозки неразобранных великов в метро?
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время)
484
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
23000 |
23000 |
|
Время
|
87 |
87 |
|
Перепад высот
|
36 |
36 |
|
Масса велосипеда
|
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Дистанция: 23000 м
Время: 87 мин
Перепад высот: 36 м
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
24
Не плохо сегодня получилось, единственное чуть подкорректировать
НЖК.
По поводу жирных кислот фобия нарастает 😊 В больницы хожу только когда припекло, а так бы полюбопытствовала уже липидным профилем.
Понравилось сочетание перловки и вешенок, в них как раз все мои особо любимые витамины и калий. Мы тут однажды выискивали продукты в которых калия побольше, а оказывается при некоторых кардиологических проблемах как раз рекомендуют исключить продукты с повышенным содерданием калия, т.к. влияет свертывание крови.
Перловка попалась отличная, прямо в магазине внешним видом привлекла. Не крупные зерна, похожие на булгур. Вкус так же отличный и приготовилась быстро. Называлась "Крупа ячменная перловая № 1"
По поводу жирных кислот фобия нарастает 😊 В больницы хожу только когда припекло, а так бы полюбопытствовала уже липидным профилем.
Понравилось сочетание перловки и вешенок, в них как раз все мои особо любимые витамины и калий. Мы тут однажды выискивали продукты в которых калия побольше, а оказывается при некоторых кардиологических проблемах как раз рекомендуют исключить продукты с повышенным содерданием калия, т.к. влияет свертывание крови.
Перловка попалась отличная, прямо в магазине внешним видом привлекла. Не крупные зерна, похожие на булгур. Вкус так же отличный и приготовилась быстро. Называлась "Крупа ячменная перловая № 1"
Завтрак
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
31 г · б 8.6 · ж 4.6 · у 0
77.5
ккал
Клубника
117 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 8.8
48
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
27 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 18
87.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
94 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.3
55.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 31
Утренний перекус
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
42 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Блины N
134 г · б 7.6 · ж 6.3 · у 26.5
193.9
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
21 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
41.2
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
43 г · б 9.7 · ж 1.3 · у 0
53.3
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 367 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 43
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
146 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11
59.9
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сироп топинамбура N
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.4
25.4
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Блины N
67 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 13.3
96.9
ккал
Итого 345 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 36
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.8
8.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2
27
ккал
Итого 35 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нерка (Тушение)
78 г · б 14.6 · ж 5.8 · у 0
110.9
ккал
Пекинская капуста
82 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7
13.1
ккал
Редис
31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1
6.2
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Уксус бальзамический
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушеные вешенки
122 г · б 3.5 · ж 4.5 · у 5.4
76.9
ккал
Перловая крупа
25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 16.7
78.8
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
37 г · б 8.4 · ж 1.1 · у 0
45.9
ккал
Итого 486 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 35
Итого за день 1523 ккал · Б 92 · Ж 58 · У 149
Макронутриенты
Калории
1523.9
1523.9
min 1449
от 1536
до 1614
99.2%
Белки
92.3
92.3
от 92
до 97
100%
Жиры
58.7
58.7
от 67
до 71
87.6%
Углеводы
149.8
149.8
от 140
до 147
102%
Вода
3479
3479
2731
127%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
114%
b-car
99%
В1
4073%
B2
126%
Холин
92.3%
B5
1347%
B6
108%
B9
71%
B12
349%
C
228%
D
100%
E
86.4%
H
40092%
вит.К
147%
PP
174%
Калий
126%
Ca
129%
Si
968%
Mg
94%
Na
99%
P
219%
Cl
68%
Fe
76.2%
I
129%
Co
378%
Mn
145%
Cu
144%
Mo
173%
Se
250%
F
76.9%
Cr
160%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1 524 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−499 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
23
Пока так на сегодня, если вдруг захочу, съем еще один хлебец с
конфитюром позднее. И это покрасит все полосочки в зеленый цвет. Но
пока не хочется. Для меня все-таки гармоничнее укладываться не
только в калории, но и с предложенным балансом БЖУ чувствую себя
лучше и легче. Возможно, это просто самовнушение, но нормальный
рейтинг микроэлементов тоже позволяет при невысокой калорийности
рациона голода не чувствовать. В общем, в очередной раз - система
мне хорошо подходит.
Завтрак
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30.6
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
26 г · б 7.3 · ж 3.8 · у 0
65
ккал
Клубника
122 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.2
50
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 350 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 30
Утренний перекус
Яблоко
161 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.8
75.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 16
Обед
Котлеты с картошкой N
116 г · б 18.1 · ж 17.1 · у 3.1
243.5
ккал
Апельсин
222 г · б 2 · ж 0.4 · у 18
95.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 21
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Редис
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.4
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
35 г · б 7.9 · ж 1.1 · у 0
43.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Пекинская капуста
98 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
15.7
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
23 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 1.7
33.9
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
83 г · б 13.3 · ж 4.2 · у 2.5
100.4
ккал
Сироп топинамбура N
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.1
20.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Морковь
34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
21 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
41.2
ккал
Итого 400 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 34
Итого за день 1234 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 102
Макронутриенты
Калории
1234.7
1234.7
min 1219
1297
95.2%
Белки
74
74
78
94.9%
Жиры
54.7
54.7
57
96%
Углеводы
102.9
102.9
118
87.2%
Вода
3109
3109
2304
135%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
326%
b-car
119%
В1
73.5%
B2
120%
Холин
101%
B5
134%
B6
96.4%
B9
63.5%
B12
569%
C
318%
D
25.3%
E
56.9%
H
114%
вит.К
165%
PP
121%
Калий
123%
Ca
101%
Si
607%
Mg
77.2%
Na
107%
P
165%
Cl
69%
Fe
84.9%
I
104%
Co
275%
Mn
159%
Cu
200%
Mo
154%
Se
177%
F
56.3%
Cr
65.4%
Zn
96.8%
Энергетический баланс
Приход
1 235 ккал
Расход
1 707 ккал
Разница
−472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Куриную грудь готовила не сама, точно знаю только вес. Пирожное
тоже примерно идентифицированное, точно только вес, так что на
самом деле вполне может быть на 100-200 ккал больше за сегодня
Завтрак
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
32 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 0
80
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
94 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.3
55.3
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
27 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 18
87.2
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 319 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 31
Утренний перекус
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Обед
Курица-гриль, грудка, только мясо
80 г · б 22.4 · ж 2.9 · у 0
115.2
ккал
Пирожное крошковое
75 г · б 4.4 · ж 14.6 · у 35.6
291
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 408 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 35
Ужин
Нерка (Варка без слива)
77 г · б 14.1 · ж 5.8 · у 0
108.8
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
52 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.8
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.2
ккал
Морковь
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.7
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
108 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 1.4
31.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Итого 308 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 13
Вечерний перекус
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0
75
ккал
Черешня
94 г · б 1 · ж 0.4 · у 10
48.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 123 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 10
Итого за день 1247 ккал · Б 78 · Ж 53 · У 109
Макронутриенты
Калории
1247
1247
min 1219
1298
96.1%
Белки
78.8
78.8
78
101%
Жиры
53.6
53.6
57
94%
Углеводы
109.2
109.2
118
92.5%
Вода
2908
2908
2306
126%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
172%
b-car
228%
В1
4050%
B2
96.7%
Холин
57.8%
B5
1291%
B6
72.7%
B9
63.1%
B12
259%
C
86.8%
D
88.6%
E
78.8%
H
40029%
вит.К
442%
PP
135%
Калий
101%
Ca
123%
Si
372%
Mg
87.7%
Na
106%
P
171%
Cl
74.9%
Fe
58.8%
I
111%
Co
261%
Mn
93.3%
Cu
69.5%
Mo
99%
Se
157%
F
65%
Cr
120%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
1 247 ккал
Расход
1 708 ккал
Разница
−461 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Сегодня вот так пока, но вес уже несколько дней стоит. Я думаю
скоро поднимется немного. Недосып какой то катастрофический. Надо
постараться войти в нормальный график
Завтрак
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 17.7
87.8
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5
60.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
46 г · б 5.6 · ж 4.9 · у 0.3
67.4
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Клубника
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 303 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 25
Утренний перекус
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 158 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33
Обед
Цветная капуста (Варка со сливом)
108 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.6
24.4
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Котлеты с картошкой N
58 г · б 9 · ж 8.5 · у 1.6
121.7
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
46 г · б 7.6 · ж 2.5 · у 3.5
67.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 217 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 9
Дневной перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 154 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 22
Ужин
Спаржа (Жарка)
136 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3
22.7
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
42 г · б 11.7 · ж 6.2 · у 0
105
ккал
Нерка
49 г · б 9.9 · ж 4.1 · у 0
76.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.4
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5
31
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
35 г · б 0 · ж 0 · у 16.8
68.6
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
49 г · б 7.8 · ж 2.5 · у 1.5
59.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Итого 446 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 28
Итого за день 1279 ккал · Б 80 · Ж 51 · У 119
Макронутриенты
Калории
1279.7
1279.7
min 1219
1298
98.6%
Белки
80.9
80.9
78
104%
Жиры
51.5
51.5
57
90.4%
Углеводы
119
119
118
101%
Вода
3175
3175
2306
138%
Клетчатка
14
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
461%
b-car
62.3%
В1
68.8%
B2
154%
Холин
138%
B5
172%
B6
96.6%
B9
76.2%
B12
1114%
C
132%
D
83.3%
E
70.4%
H
153%
вит.К
166%
PP
152%
Калий
107%
Ca
120%
Si
881%
Mg
75.3%
Na
86.5%
P
189%
Cl
86.7%
Fe
80.7%
I
68.1%
Co
342%
Mn
76%
Cu
259%
Mo
190%
Se
187%
F
69.8%
Cr
125%
Zn
83.9%
Энергетический баланс
Приход
1 280 ккал
Расход
1 708 ккал
Разница
−428 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Состояние МЯУ. ГАСТРОНОМИЧЕСКОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, а не день. При этом
удовлетворена калорийностью, все зеленое, кроме клетчатки, но мне
ее больше не надо. Рейтинг микроэлементов 98, причем если
удалить утреннюю пантовигарку, будет - 97. Дело не в ней, а в
основном в спарже. Наше все. Не зря я ее люблю. Сохранила рацион -
этот опыт я хочу повторить. День задался с овсяно-блина по рецепту
коллеги. Тут такое название встречала, но ни название, ни картинки
аппетита и интереса не вызывали. Ее вариант очень понравился и по
составу и по вкусу. А главное порадовал меня тем, что показался
сладким, а я в него не добавляла сахара. Это то к чему я стремлюсь
- чувтствовать натуральный вкус продуктов. Это то, за что я люблю
ограничения в питании - изменяется восприятие вкусов и запахов.
Такой ароматный мед ем сейчас😊👍😍
Завтрак
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2
103.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.1
28.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4
73.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 339 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 20
Утренний перекус
Банан
92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3
88.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Обед
Спаржа (Варка со сливом)
175 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 3.8
29.4
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
104 г · б 17.3 · ж 5.7 · у 7.9
153.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 268 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 27
Дневной перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 3
Ужин
Нерка (Припускание)
100 г · б 18.3 · ж 7.6 · у 0
141.3
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
154 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9
21.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.4
ккал
Ракушки "Три злака" N
40 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 29.6
140.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
7 г · б 2 · ж 1 · у 0
17.5
ккал
Итого 397 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 43
Итого за день 1288 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 114
Макронутриенты
Калории
1288.8
1288.8
min 1219
1298
99.3%
Белки
74.2
74.2
78
95.1%
Жиры
58.4
58.4
57
103%
Углеводы
114.9
114.9
118
97.4%
Вода
2955
2955
2306
128%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
944%
b-car
135%
В1
4078%
B2
183%
Холин
190%
B5
1438%
B6
105%
B9
111%
B12
2223%
C
229%
D
136%
E
109%
H
40257%
вит.К
265%
PP
184%
Калий
116%
Ca
79.9%
Si
948%
Mg
93.8%
Na
101%
P
182%
Cl
106%
Fe
92.8%
I
114%
Co
652%
Mn
272%
Cu
518%
Mo
250%
Se
249%
F
80.1%
Cr
235%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1 289 ккал
Расход
1 708 ккал
Разница
−419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Копченую скумбрию отполировала творогом - жду реакции. Но вообще
отравить меня сложно. На ужин благородно планировала только творог
с клубникой, но что то пошло не так. Баланс натрий-калий - так
себе, но солью сегодня вообще не пользовалась...
Завтрак
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное Кольцо с Творогом [АМА]
48 г · б 1.7 · ж 5.2 · у 21.6
140.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
20 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 14.5
75.2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 40
Утренний перекус
Банан
92 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3
88.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
180 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 8.5
108
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Итого 262 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 40
Обед
Цветная капуста
107 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 4.5
32.1
ккал
Пельмени из говядины и свинины
97 г · б 13 · ж 11.6 · у 29.8
268.6
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 305 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 35
Дневной перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Вода
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0
58.5
ккал
Фундук
8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8
52.1
ккал
Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 6
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Скумбрия холодного копчения N
26 г · б 6 · ж 4.2 · у 0
61.4
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
77 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9
56.6
ккал
Итого 360 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 27
Итого за день 1551 ккал · Б 78 · Ж 69 · У 150
Макронутриенты
Калории
1551.5
1551.5
min 1464
от 1543
до 1621
100%
Белки
78.9
78.9
от 93
до 97
84.8%
Жиры
69.5
69.5
от 68
до 71
100%
Углеводы
150.2
150.2
от 141
до 148
102%
Вода
3050
3050
2742
111%
Клетчатка
13.3
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
55.5%
b-car
16.5%
В1
55.7%
B2
99%
Холин
68%
B5
104%
B6
92%
B9
50.6%
B12
229%
C
228%
D
56.7%
E
75.8%
H
87.9%
вит.К
150%
PP
124%
Калий
104%
Ca
129%
Si
978%
Mg
84.5%
Na
124%
P
177%
Cl
155%
Fe
53.5%
I
43.4%
Co
754%
Mn
171%
Cu
109%
Mo
169%
Se
129%
F
70.4%
Cr
113%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1 552 ккал
Расход
2 031 ккал
Разница
−480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2