-1,5 кг за первую неделю в лайтовом режиме. Довольна как слон.
Понятно, что это не чистое похудение. Что-то просто слилось, тк
меньше сладкого стало. Плюс, думаю, элементарно поступило
меньше пищи в жкт. Шаги, пока, продолжу учитывать. Психологически
легче, что есть небольшой запас
5
11
День сегодня такой. К такому калоражу, учитывать ли шаги. Не
специально так мало. Фантазии не хватает чтобы еще съесть. Может в
ночи чего-нибудь заточу, если сильно голодно станет. Тыквенную кашу
реализовала. Причем в духовке и в горшке. Ну такой лайтовый
вариант. Без масла и вкусняшек типа изюма и орешков. Зря сахар
добавила. Достаточно из тыквы. Да и вообще стала любить каши без
сахара. Вот и пример зожной привычки тут выработавшейся.
Завтрак
Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Karums]
38 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 10.6
137.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 10.8
54.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 23
Утренний перекус
Виноград
155 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.9
111.6
ккал
Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Обед
Индейка, грудка, только мясо
81 г · б 19.2 · ж 1.2 · у 0.1
92.3
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 35.7
177.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0
7.5
ккал
Груша
95 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.8
44.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 46
Дневной перекус
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9
45.6
ккал
Салат Морковь со Спаржей [Ашан]
55 г · б 3.3 · ж 4.1 · у 2.9
66
ккал
Плавленный Сыр с Грибами [Hochland]
15 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 1.1
29.3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10
59
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24
Ужин
Пшенная каша с тыквой
180 г · б 5.2 · ж 2.2 · у 26.8
148.7
ккал
Плавленный Сыр с Грибами [Hochland]
29 г · б 3 · ж 4 · у 2.1
56.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 242 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 33
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
144 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 6.9
77.8
ккал
Итого 77 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6
Итого за день 1249 ккал · Б 61 · Ж 39 · У 158
Макронутриенты
Калории
1249.1
1249.1
min 1274
1514
82.5%
Белки
61.1
61.1
95
64.3%
Жиры
39.6
39.6
42
94.3%
Углеводы
158
158
189
83.6%
Вода
3403
3403
2404
142%
Клетчатка
12.9
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
36.1%
b-car
16.1%
В1
41.1%
B2
79.3%
Холин
66%
B5
85.9%
B6
69.8%
B9
35.4%
B12
51.9%
C
19.8%
D
13.7%
E
26.1%
H
51.3%
вит.К
24%
PP
95.9%
Калий
89.2%
Ca
49.8%
Si
214%
Mg
62.5%
Na
54.4%
P
100%
Cl
46.2%
Fe
53.2%
I
30.9%
Co
256%
Mn
279%
Cu
131%
Mo
77.7%
Se
77.9%
F
185%
Cr
32%
Zn
43%
Энергетический баланс
Приход
1 249 ккал
Расход
1 781 ккал
Разница
−532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Решила не портить статистику. Пока шаги учитываю. По результату
первых недель решу как дальше
Ходьба (дистанция/время)
273
ккал
10717
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 10717
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Класс, сегодня все с клетчаткой получилось. В этот раз открытие с
водой. Я так много пью, а вот оказалось - не допиваю. Не зря умные
весы показывали недостаток воды и я удивлялась. Оказывается правду
говорили
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 16.2
82.1
ккал
Печень трески. Консервы
11 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 0.1
67.4
ккал
Варенье из малины
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9
38.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
54 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
4.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Хумус
16 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 1.5
37.9
ккал
Голоден
→
Слегка сыт
Итого 342 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 29
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 35.7
177.8
ккал
Горбуша соленая
75 г · б 16.6 · ж 6.8 · у 0
126.8
ккал
Тушеные шампиньоны N
75 г · б 3 · ж 3.8 · у 1.4
51.8
ккал
Варенье из малины
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
46.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0
7.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10
59
ккал
Печенье [Мария]
11 г · б 0.9 · ж 1 · у 8
44.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Голоден
→
Cыт
Итого 517 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 67
Дневной перекус
Салат Морковь со Спаржей [Ашан]
40 г · б 2.4 · ж 3 · у 2.1
48
ккал
Ржаные отруби
15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3
17.1
ккал
Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Karums]
39 г · б 3.6 · ж 9.2 · у 10.9
141.6
ккал
Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 14
Ужин
Салат Морковь со Спаржей [Ашан]
33 г · б 2 · ж 2.5 · у 1.7
39.6
ккал
Индейка, грудка, только мясо
62 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.1
70.7
ккал
Сок гранатовый
206 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 29.3
115.4
ккал
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
5.7
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 278 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 35
Вечерний перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 9
Итого за день 1435 ккал · Б 74 · Ж 56 · У 157
Макронутриенты
Калории
1435.2
1435.2
min 1274
от 1653
до 1895
86.8%
Белки
74.2
74.2
от 104
до 119
71.3%
Жиры
56.7
56.7
от 46
до 53
107%
Углеводы
157
157
от 206
до 237
76.2%
Вода
2828
2828
2919
96.9%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
102%
b-car
30.7%
В1
56.1%
B2
86.9%
Холин
72.7%
B5
99%
B6
65.2%
B9
20.7%
B12
158%
C
26.1%
D
205%
E
58.7%
H
63.1%
вит.К
8.6%
PP
133%
Калий
90%
Ca
60.2%
Si
33%
Mg
80.1%
Na
353%
P
119%
Cl
304%
Fe
63.9%
I
65.1%
Co
308%
Mn
197%
Cu
280%
Mo
94.8%
Se
162%
F
75.1%
Cr
111%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
1 435 ккал
Расход
2 166 ккал
Разница
−731 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поскольку с шагами не определилась, все же пока ориентируюсь на
нижнюю границу калорий. Ну это пока не голодно
Отжимания от пола
12
ккал
40 раз
Подъём ног сидя (складка)
26
ккал
60 раз
Гиперэкстензия на полу
8
ккал
60 раз
Глубокие приседания с собственным весом
45
ккал
60 раз
Ходьба (дистанция/время)
294
ккал
11518
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 220 раз
Количество шагов: 11518
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Результаты первой недели намекнут, надо ли учитывать
шаги😊
Ходьба (дистанция/время)
342
ккал
13334
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Количество шагов: 13334
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
8
рейтинг 76 - не плохо, особенно без планирования, и при том, что
чать продуктов без рейтинга была внесена, по факту еще лучще
значит. Продолжаю привыкать. Надо вспоминать как есть белок. Жиры
зашкаливают, но это временно 😊
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3
57
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.7
ккал
Кефир 2,5% жирности
101 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53.5
ккал
Мюсли Запечённые с Орехом [Mollis]
35 г · б 3.3 · ж 7 · у 21
164.5
ккал
Тыква
57 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
12.5
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого 412 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 39
Обед
Горбуша соленая
100 г · б 22.1 · ж 9 · у 0
169
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
144 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 40
187.2
ккал
Тушеные шампиньоны N
50 г · б 2 · ж 2.5 · у 1
34.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Варенье из малины
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7
49.1
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Итого 444 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 54
Дневной перекус
Слива (садовая)
146 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 14
71.5
ккал
Слегка голоден
→
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]
116 г · б 6.5 · ж 19.7 · у 8.1
235.5
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 21.6
109.4
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого 391 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 42
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 141 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1461 ккал · Б 56 · Ж 63 · У 162
Макронутриенты
Калории
1461.5
1461.5
min 1274
от 1579
до 1822
92.6%
Белки
56.7
56.7
от 99
до 114
57.3%
Жиры
63
63
от 44
до 50
126%
Углеводы
162.1
162.1
от 197
до 228
82.3%
Вода
2896
2896
2822
103%
Клетчатка
10.8
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
146%
b-car
46.8%
В1
47.9%
B2
77.9%
Холин
47.2%
B5
99%
B6
59.9%
B9
34.9%
B12
180%
C
35.5%
D
310%
E
53.1%
H
40.7%
вит.К
40.8%
PP
98.4%
Калий
84.7%
Ca
59%
Si
105%
Mg
55.3%
Na
495%
P
98.5%
Cl
409%
Fe
33.7%
I
64.1%
Co
281%
Mn
249%
Cu
357%
Mo
117%
Se
142%
F
125%
Cr
148%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1 462 ккал
Расход
2 090 ккал
Разница
−629 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пока попробую шаги учитывать, а там посмотрим на результат
Ходьба (дистанция/время)
302
ккал
11739
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество шагов: 11739
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Пока так на сегодня. Что то я забыла, где тут выставляется баланс
БЖУ. И не помню был ли он у меня по умолчанию выставлен, или я что
то меняла. Не многовато ли мне белков прописано? Подскажите,
пожалуйта, где посмотреть?
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.7
59.3
ккал
Печень трески. Консервы
23 г · б 1 · ж 15.1 · у 0.3
141
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Варенье из малины
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7
49.1
ккал
Груша
81 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.3
38.1
ккал
Голоден
→
Ни голоден, ни сыт
Итого 289 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 33
Утренний перекус
Творожок Даниссимо [Danone]
130 г · б 6.6 · ж 7.3 · у 23.9
188.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Печенье [Мария]
11 г · б 0.9 · ж 1 · у 8
44.2
ккал
Голоден
→
Ни голоден, ни сыт
Итого 234 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 32
Обед
Картофельное пюре N
170 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 22.3
119.9
ккал
Говядина отварная, по 1-392
62 г · б 16 · ж 10.4 · у 0
157.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
36 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 20
118.1
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Тыква
53 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3
11.7
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23 г · б 2 · ж 0.3 · у 10.4
52.4
ккал
Очень голоден
→
Cыт
Итого 490 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 55
Дневной перекус
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4
138
ккал
Голоден
→
Ни голоден, ни сыт
Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 44.4
208
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2.1
ккал
Горбуша соленая
70 г · б 15.5 · ж 6.3 · у 0
118.3
ккал
Варенье из малины
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7
49.1
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого 377 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 57
Итого за день 1530 ккал · Б 57 · Ж 49 · У 212
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
И про активность забыла. Активность поставила низкую, надо ли
дополнительно шаги считать. Их конечно не то чтобы много, но
и не мало для низкой активности. Или только конкретно тренировки
сюда?
Ходьба (дистанция/время)
239
ккал
9246
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 9246
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Воскресенье, солнышко. Вчера было прекрасное начала нового цикла
зож 😊 Надо отметить! Провокационный вопрос к
сообществу. Что бюджетное нынче предлагается для этих
целей? Люблю с минимальным количеством градусов, минимальным
привкусом алкоголя и явно выраженным ароматом
1
19
Сегодня не планировала соблюдать диффицит, план был просто
наблюдать. Но когда записываешь, собираешься и съедаешь меньше чем
обычно. Рейтинг низкий, потому что много готовой еды использовала
сегодня. Но сейчас дополнительно принимаю D+K2, цинк+селен+С
и омеги 3-6-9. Возможно многовато, но все нужное
Завтрак
Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]
130 г · б 14.3 · ж 4.6 · у 26
208
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
12 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 0.4
19.4
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Итого 274 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 26
Утренний перекус
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4
138
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 140 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34
Обед
Картофельное пюре N
157 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 20.6
110.7
ккал
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Котлеты из Минтая [Ашан]
100 г · б 13.7 · ж 8.8 · у 12.7
185
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Варенье из малины
24 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.9
65.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слегка голоден
→
Итого 475 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 54
Дневной перекус
Сырок Творожный Картошка [Ростагроэкспорт]
41 г · б 2.9 · ж 10 · у 17.1
169.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 171 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 17
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
162 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 45
210.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Варенье из малины
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7
49.1
ккал
Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]
122 г · б 6.8 · ж 20.7 · у 8.5
247.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 511 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 66
Итого за день 1572 ккал · Б 48 · Ж 63 · У 199
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ого, так много за хотьбу дают??? У меня сейчас это регулярное
количество шагов +/-. что же я все еще не стройная как
гузель😃
Отжимания от пола
12
ккал
40
Подъём ног сидя (складка)
27
ккал
60
Гиперэкстензия на полу
8
ккал
60
Глубокие приседания с собственным весом
46
ккал
60
Ходьба (дистанция/время)
310
ккал
11900
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Повторения: 220 раз
Количество шагов: 11900
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Доброе утро! Я снова с вами 😊 Очень рада видеть знакомые лица. Почму я
опять тут? К сожалению, не удержала свой любимый вес. Думаю, что
слишком быстро я тут в прошлый раз похудела. В этот раз буду больше
стараться не увлекаться хорошими результатами и не спешить
3
21
Сегодня последний день подсчетов. Только более менее вошла в какие
то рамки 😊 придется сделать перерыв.
Завтрак
Варенье из клубники
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5
59.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 0
116.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 3.5
44.1
ккал
Ячневая крупа
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.6
93.9
ккал
Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Куриный суп N
260 г · б 6.8 · ж 2.9 · у 13.8
111.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Какао смесь, порошок
16 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 12.8
63.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 11.5
147
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 503 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 52
Дневной перекус
Шоколадный кекс N
67 г · б 3.4 · ж 17.4 · у 37.4
320.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.8
71.9
ккал
Конфеты Птица Дивная в Шоколадной Глазури [Акконд]
31 г · б 0.8 · ж 6.8 · у 18
136.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 532 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 71
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Огурец соленый
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.5
ккал
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]
153 г · б 13.2 · ж 0.5 · у 0
56.6
ккал
Картофель (Жарка)
180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4
129.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.6
ккал
Горчичное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 42
Итого за день 1711 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 210
Макронутриенты
Калории
1711.2
1711.2
min 1199
1676
102%
Белки
82.5
82.5
75
110%
Жиры
58.3
58.3
56
104%
Углеводы
210
210
218
96.3%
Вода
3614
3614
2263
160%
Клетчатка
20
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
209%
b-car
207%
В1
58.2%
B2
103%
Холин
55.5%
B5
115%
B6
81.4%
B9
25.7%
B12
70.4%
C
36.3%
D
5.2%
E
43.7%
H
26.9%
вит.К
15.3%
PP
119%
Калий
135%
Ca
100%
Si
358%
Mg
87.1%
Na
134%
P
145%
Cl
80.7%
Fe
52%
I
30.7%
Co
240%
Mn
94.9%
Cu
101%
Mo
133%
Se
100%
F
75%
Cr
106%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1 711 ккал
Расход
1 676 ккал
Разница
35,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
1
4
Новые рецепты
