Блог Сарлен

Сарлен

22.11.2022 20:34

Дневник питания за 22.11.2022

Ну вот такой дневник уже приличнее выглядит. Очень интересно, какими будут результаты этой недели. Результаты первых недель даются легче всего. Это и не похудение как таковое. Просто уменьшение количетва поступающей пищи вместе с которой и взвешиваешься:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	39	80.3	13.7	2.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Био Творог Вишня-Миндаль [Верховье]	140	166.6	10.6	5.9	17.8
Итого	1197	291	25	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный минтай N	64	63.1	11	2.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Картофельное пюре N	141	99.4	3	1.4	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Бельгийские Вафли [Акульчев]	14	54.6	1	2	8.3
Итого	719	479	19	21	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	8	21	0.6	0.2	4.1
Плавленый Сыр с Грибами [Hochland]	12	34.7	1.1	3.1	0.6
Итого	420	201	2	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с творогом	158	348.9	20.2	9.5	44.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	618	376	22	9	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	206	123	6	5	12
Итого за день	3160	1473	76	49	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сарлен

20.11.2022 10:35

Французские тосты

Калорийность - 313.3 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 20.2 г; углеводы - 26 г на 100 г.

Ингредиенты

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65 г
Подсолнечное масло	28 г
Яйцо куриное (Жарка)	49 г
Сахар песок	11 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Дьявол кроется в деталях.
Казалось бы, а что такого съел кусочек обжаренной булочки, а хоп и это была половина суточной нормы жиров.
1. Смешать яйцо, молоко и сахар.
2. Нарезать хлеб.
3. Хлеб с двух сторон обмакнуть в яйцо с молоком.
4. Обжарить с двух сторон

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313.3 кКал	18.6%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	20.2 г	36.07%
	Углеводы	26 г	11.87%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	43.5 г	1.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.4%

b-car

0.4%

В1

4.2%

B2

8.8%

Холин

17.6%

B5

10.1%

B6

4.9%

B9

3.2%

B12

6.1%

C

0.1%

D

5.8%

E

51%

H

13.7%

вит.К

0.8%

PP

9.6%

Калий

4.1%

Ca

4.7%

Si

2.7%

Mg

2.7%

Na

15.6%

P

11.9%

Cl

14.1%

Fe

6.5%

I

3.8%

Co

36.6%

Mn

15.6%

Cu

7.4%

Mo

10.9%

Se

14.7%

F

0.5%

Cr

4.6%

Zn

5.5%

4

44

Сарлен

20.11.2022 10:02

Дневник питания за 19.11.2022

3 недели - полет нормальный:хорошо:
Вчера было контрольное взвешивание - минус 2,8 кг за три недели. Пока чуть быстрее расчитанного, но это чудеса водного баланса, женского организма и кое-что индивидуальное.
Расчитанная норма достаточно комфортная, но вот вчера было голодно и я догонялась шоколадкой и пр. Думаю это только на пользу на самом деле. Потому что похоже, опять начинаю по тем же граблям топтаться. Не стоит торопиться. Надо съедать расчитанную норму, не меньше и стремиться к высокому рейтингу. Он, кстати, по вчерашнему дню, за счет шоколадки только улучшился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Варенье из айвы	17	46.4	0.1	0	12
Хумус	31	73.5	2.4	5.5	2.9
Итого	919	257	10	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Курица-гриль, голень с кожей	54	111.2	13.9	6.2	0.1
Итого	302	310	17	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из айвы	11	30	0	0	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Нерка	34	53.4	6.9	2.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]	130	208	14.3	4.6	26
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Итого	670	518	26	20	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет N	211	142.8	4	5.5	17.7
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Индейка, только мясо	40	46	9.1	0.8	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Итого	689	270	14	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 1% жирности	53	21.2	1.6	0.5	2.1
Варенье из клубники	16	45.6	0	0	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	881	398	23	16	39
Итого за день	3461	1755	92	63	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Сарлен

14.11.2022 20:15

Дневник питания за 14.11.2022

Даже уже с клетчаткой почти норм, а вот с белком пока не получается. Так то бы и фиг с ним, но весы сообщают, что недостаточно белка в организме. А он как бы нужен для иммунитета и прочее. Хотелось бы его побольше, но не из мяса. Протеины тоже не употребляю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Манник с творогом	68	175.9	7.2	6.9	20.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	1328	276	14	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	534	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки [Глобус]	56	122.1	7.2	10.1	0.6
Картофельное пюре N	173	122	3.6	1.7	22.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Бельгийские Вафли [Акульчев]	14	54.6	1	2	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Итого	571	413	14	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики	112	168.6	7.1	6.3	19.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	723	323	9	7	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	33	78.2	2.6	5.9	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Творожок 2 Слоя Персик-Груша [Чудо]	100	129	4.4	4.2	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	350	360	14	16	38
Итого за день	3506	1439	53	56	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен

13.11.2022 09:18

Дневник питания и тренировок за 12.11.2022

В субботу было контрольное измерение, которое неожиданно чудесно удивило. - 0,5 кг против пятницы. Чудесные результаты 2 недели. Но нет. Сегодняшнее утро все поправило. 0,5 кг назад. И дело не в весах. Думаю, пятничное просекко так чудесно пошевелило мои камушки. А были вот такие красивые картинки :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	220	153.6	5.7	3.3	25.3
Варенье из малины	13	35.5	0.1	0	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	1679	263	11	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио [Global Village]	71	134.9	7.8	2.1	21.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Кольцо с Творожным Кремом [Глобус]	82	188.6	4.9	12.3	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Манго сушеное подслащенное	21	67	0.5	0.2	16
Итого	385	416	14	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре N	122	86	2.6	1.2	16
Индейка, грудка, только мясо	34	38.8	8	0.5	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	506	234	11	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	66	75.2	15.6	1	0.1
Картофельное пюре N	180	126.9	3.8	1.8	23.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ежики	100	153.8	8.3	7.7	11.9
Итого	675	466	30	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с творогом	81	209.5	8.6	8.3	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	487	352	15	15	38
Итого за день	3732	1733	82	56	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Несмотря на вышеописанные чудеса водного баланса, пока факт опережает прогноз, так что шаги продолжаю учитывать.

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9650	9650
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 220 раз

Количество шагов: 9650

1

Сарлен

09.11.2022 21:23

Дневник питания за 09.11.2022

Эх, ну чтобы такого съесть то, чтобы похудеть???:D На самом деле я серьезно. Разучилась есть белок, а это важно. Причем так, чтобы белка было много, а жиров нет. Мясо ем, но больше точно не хочу, я бы и вовсе от него отказалась. Рыба лучше, но ее особо тоже не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Рустика [Глобус]	35	70	2.3	0.2	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	800	0	0	0	0
Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]	100	203	5.6	17	7
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Крекеры, сырные, обычные	5	24.5	0.5	1.1	2.9
Итого	1479	363	9	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	58	58.5	2.4	0.6	10.8
Брюссельская капуста, вареная, с солью	65	23.4	1.7	0.3	2.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Говядина 1 кат. (Варка)	120	209.5	20.1	14.4	0
Сок гранатовый	275	154	0.8	0.3	39.1
Итого	563	458	26	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	700	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	200	139.6	5.2	3	23
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Варенье из малины	38	103.7	0.2	0.1	26.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	318	427	21	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	206	123	6	5	12
Итого за день	3266	1427	64	55	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Сарлен

08.11.2022 21:24

Дневник питания за 08.11.2022

О, сегодня жиры в норме. Даже запас есть на заточить что-нибудь в ночи. Интересно, а сколько всего человек на данный момент в проекте. В ленте не много кто пишут, сколько интересно молчаливо участвуют?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Рустика [Глобус]	36	72	2.3	0.2	15.1
Сардельки [Глобус]	45	98.1	5.8	8.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Итого	1843	352	16	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Слива (садовая)	107	52.4	0.9	0.3	10.3
Итого	383	129	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча сваренная в пакетике	150	94.7	3.9	1	17.5
Тушеная куриная печень	61	108.5	13.7	5.4	1.3
Бельгийские Вафли [Акульчев]	15	58.5	1.1	2.1	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	426	265	18	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог со Сливками Лесная Ягода [Царка]	200	280	22.6	8	28.4
Багет Рустика [Глобус]	30	60	2	0.2	12.6
Горошек зеленый. Консервы	61	24.4	1.9	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	491	368	26	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	209	94.1	6.3	3.1	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Какао смесь, порошок	11	43.8	0.7	0.4	8.8
Итого	242	224	14	9	19
Итого за день	3385	1340	78	45	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Сарлен

08.11.2022 09:17

Кабачки фаршированные

Калорийность - 132.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	88 г
Подсолнечное масло	16 г
Морковь (Жарка)	79 г
Кабачок (Запекание)	500 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	107 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	96 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	46 г
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	212 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

1. Кабачки нарезать кольцами, середину удалить.
2. Отварить рис до неполной готовности. Аль денте подойдёт.
3. Морковку натереть, лук и помидор нарезать кубиками. Обжарить на подсолнечном масле.
4. Фарш, рис, обжаренные овощи перемешать. Посолить, добавить любимые специи.
5. Сковороду смазать подсолнечным маслом.
6. Начинить кабачки. Установить в сковороду
7. Сверху смазать сметаной.
8. Пропорции компонентов можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений и желаемой зожности блюда.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.2 кКал	7.85%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	74.8 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

20.5%

b-car

21.4%

В1

2.5%

B2

3.7%

Холин

4.3%

B5

4.8%

B6

7.5%

B9

1.6%

B12

18.2%

C

6.1%

D

0.3%

E

6.6%

H

1.1%

вит.К

3.9%

PP

7.7%

Калий

9.9%

Ca

2.5%

Si

60.7%

Mg

3.8%

Na

5.1%

P

7.9%

Cl

0.8%

Fe

4.8%

I

0.7%

Co

17.6%

Mn

7.6%

Cu

7.4%

Mo

5.4%

Se

8.4%

F

0.3%

Cr

2.5%

Zn

10.8%

2

Сарлен

07.11.2022 20:05

Дневник питания за 07.11.2022

Слишком мало угдеводов для такого количества жиров :-o:-o:-o Топлю против кето, а это как называется? Все потому что кашу не успеваю варить и мяса не хочется особо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Рустика [Глобус]	49	98	3.2	0.2	20.6
Сардельки [Глобус]	53	115.5	6.8	9.5	0.5
Творожок Груша-Банан [Савушкин Продукт]	110	123.2	7.7	3.9	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1612	338	18	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные N	225	301.1	11.5	20.7	16.2
Багет Рустика [Глобус]	27	54	1.8	0.1	11.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	672	413	13	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	554	141	7	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	81	112.9	15.1	5.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Кольцо с Творожным Кремом [Глобус]	71	163.3	4.3	10.7	12.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	497	475	23	17	55
Итого за день	3535	1373	62	57	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен

07.11.2022 16:47

Дневник питания за 06.11.2022

Вот, вспомнила ещё одну любимую фишку. Мне нравится вкус. И действие :) за жирами пока посмотрю, а потом буде решать. Думаю, все что до 40% от рациона -норм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с тыквой	96	219.4	5.4	12.3	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	951	307	12	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные N	193	240.7	9.1	16.6	12.9
Сок гранатовый	279	156.2	0.8	0.3	39.6
Итого	472	396	9	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с тыквой	93	212.5	5.2	11.9	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	641	288	6	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	97	135.2	18	7	0
Багет Рустика [Глобус]	51	102	3.3	0.3	21.4
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Итого	690	418	31	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	154	103	4	5	9
Итого за день	3108	1516	64	65	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1