Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 22.11.2022 20:34

Дневник питания за 22.11.2022

Ну вот такой дневник уже приличнее выглядит. Очень интересно, какими будут результаты этой недели. Результаты первых недель даются легче всего. Это и не похудение как таковое. Просто уменьшение количетва поступающей пищи вместе с которой и взвешиваешься😃

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)

39 г · б 13.7 · ж 2.8 · у 0

80.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2

41.9

ккал

Лимон

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Био Творог Вишня-Миндаль [Верховье]

140 г · б 10.6 · ж 5.9 · у 17.8

166.6

ккал

Итого 291 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 26

Обед

Жареный минтай N

64 г · б 11 · ж 2.1 · у 0

63.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

15 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.7

8.1

ккал

Варенье из клубники

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3

51.3

ккал

Картофельное пюре N

141 г · б 3 · ж 1.4 · у 18.5

99.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Авокадо

68 г · б 1.4 · ж 10 · у 1.2

108.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

57 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8

ккал

Перец сладкий красный

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.6

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Салат (латук)

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Бельгийские Вафли [Акульчев]

14 г · б 1 · ж 2 · у 8.3

54.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 51

Дневной перекус

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

8 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.1

21

ккал

Плавленый Сыр с Грибами [Hochland]

12 г · б 1.1 · ж 3.1 · у 0.6

34.7

ккал

Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 36

Ужин

Манник с творогом

158 г · б 20.2 · ж 9.5 · у 44.6

348.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

24

ккал

Итого 376 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 49

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 123 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 12

Итого за день 1473 ккал · Б 76 · Ж 49 · У 175

Макронутриенты

Калории
1473

min 1254 от 1496 до 1708

98.5%

Белки
76.9

от 94 до 107

81.8%

Жиры
49.6

от 42 до 48

103%

Углеводы
175.8

от 187 до 214

94%

Вода
2710

2662

102%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

168%

b-car

165%

В1

54.1%

B2

96.1%

Холин

65.6%

B5

102%

B6

79.1%

B9

50.4%

B12

199%

C

219%

D

9.2%

E

60.6%

H

49.9%

вит.К

197%

PP

113%

Калий

134%

Ca

74.6%

Si

381%

Mg

72%

Na

70.7%

P

131%

Cl

38.3%

Fe

43.8%

I

72.1%

Co

441%

Mn

154%

Cu

113%

Mo

121%

Se

110%

F

101%

Cr

132%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

1 972 ккал

Разница

−499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Сарлен 20.11.2022 10:35

Французские тосты

Калорийность - 313.3 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 20.2 г; углеводы - 26 г на 100 г.

313.3

Калории

6.8

Белки

20.2

Жиры

26

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65 г
Подсолнечное масло	28 г
Яйцо куриное (Жарка)	49 г
Сахар песок	11 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	40 г

Общая масса ингредиентов:

193 грамм

Масса готового блюда:

179 грамм

Количество порций:

2

Описание

Дьявол кроется в деталях.
Казалось бы, а что такого съел кусочек обжаренной булочки, а хоп и это была половина суточной нормы жиров.
1. Смешать яйцо, молоко и сахар.
2. Нарезать хлеб.
3. Хлеб с двух сторон обмакнуть в яйцо с молоком.
4. Обжарить с двух сторон

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	313.3 ккал	18.6%
Белки	6.8 г	8.95%
Жиры	20.2 г	36.07%
Углеводы	26 г	11.87%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	43.5 г	1.91%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

7.4%

b-car

0.4%

В1

4.2%

B2

8.8%

Холин

17.6%

B5

10.1%

B6

4.9%

B9

3.2%

B12

6.1%

C

0.1%

D

5.8%

E

51%

H

13.7%

вит.К

0.8%

PP

9.6%

Калий

4.1%

Ca

4.7%

Si

2.7%

Mg

2.7%

Na

15.6%

P

11.9%

Cl

14.1%

Fe

6.5%

I

3.8%

Co

36.6%

Mn

15.6%

Cu

7.4%

Mo

10.9%

Se

14.7%

F

0.5%

Cr

4.6%

Zn

5.5%

Открыть калькулятор рецептов

4

50

Сарлен 20.11.2022 10:02

Дневник питания за 19.11.2022

3 недели - полет нормальный👍
Вчера было контрольное взвешивание - минус 2,8 кг за три недели. Пока чуть быстрее расчитанного, но это чудеса водного баланса, женского организма и кое-что индивидуальное.
Расчитанная норма достаточно комфортная, но вот вчера было голодно и я догонялась шоколадкой и пр. Думаю это только на пользу на самом деле. Потому что похоже, опять начинаю по тем же граблям топтаться. Не стоит торопиться. Надо съедать расчитанную норму, не меньше и стремиться к высокому рейтингу. Он, кстати, по вчерашнему дню, за счет шоколадки только улучшился.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

55

ккал

Варенье из айвы

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

46.4

ккал

Хумус

31 г · б 2.4 · ж 5.5 · у 2.9

73.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Курица-гриль, голень с кожей

54 г · б 13.9 · ж 6.2 · у 0.1

111.2

ккал

Итого 310 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 42

Обед

Варенье из айвы

11 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

30

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

19 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.8

49.8

ккал

Нерка

34 г · б 6.9 · ж 2.9 · у 0

53.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]

130 г · б 14.3 · ж 4.6 · у 26

208

ккал

Горошек зеленый. Консервы

52 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.4

20.8

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Кешью

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9

24

ккал

Итого 518 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 56

Ужин

Винегрет N

211 г · б 4 · ж 5.5 · у 17.7

142.8

ккал

Варенье из клубники

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3

51.3

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Индейка, только мясо

40 г · б 9.1 · ж 0.8 · у 0.1

46

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 33

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Кефир 1% жирности

53 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.1

21.2

ккал

Варенье из клубники

16 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

350 г · б 10.1 · ж 8.8 · у 16.8

189

ккал

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Итого 398 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 39

Итого за день 1755 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 197

Макронутриенты

Калории
1755.1

min 1254 от 1519 до 1758

100%

Белки
92.4

от 95 до 110

97.3%

Жиры
63.4

от 43 до 49

129%

Углеводы
197.7

от 190 до 220

100%

Вода
2981

2730

109%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

62.9%

b-car

64.6%

В1

52.1%

B2

112%

Холин

77.5%

B5

98.9%

B6

71.5%

B9

56.5%

B12

172%

C

53.4%

D

50.5%

E

60.1%

H

59.8%

вит.К

31.6%

PP

118%

Калий

132%

Ca

88.4%

Si

60.2%

Mg

85.4%

Na

197%

P

159%

Cl

64.4%

Fe

67.7%

I

60.6%

Co

213%

Mn

305%

Cu

134%

Mo

90.5%

Se

146%

F

139%

Cr

75.9%

Zn

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1 755 ккал

Расход

2 022 ккал

Разница

−267 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Сарлен 14.11.2022 20:15

Дневник питания за 14.11.2022

Даже уже с клетчаткой почти норм, а вот с белком пока не получается. Так то бы и фиг с ним, но весы сообщают, что недостаточно белка в организме. А он как бы нужен для иммунитета и прочее. Хотелось бы его побольше, но не из мяса. Протеины тоже не употребляю...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Манник с творогом

68 г · б 7.2 · ж 6.9 · у 20.9

175.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 25

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

63

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Сардельки [Глобус]

56 г · б 7.2 · ж 10.1 · у 0.6

122.1

ккал

Картофельное пюре N

173 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 22.7

122

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Бельгийские Вафли [Акульчев]

14 г · б 1 · ж 2 · у 8.3

54.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10

59

ккал

Итого 413 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 45

Ужин

Ежики

112 г · б 7.1 · ж 6.3 · у 19.7

168.6

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Ржаные отруби

11 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1

12.6

ккал

Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 56

Вечерний перекус

Хумус

33 г · б 2.6 · ж 5.9 · у 3.1

78.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

14 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.6

28.1

ккал

Творожок 2 Слоя Персик-Груша [Чудо]

100 г · б 4.4 · ж 4.2 · у 18.4

129

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шоколад молочный

3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5

16.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 38

Итого за день 1439 ккал · Б 53 · Ж 56 · У 179

Макронутриенты

Калории
1439.7

min 1264 от 1505 до 1690

95.7%

Белки
53

от 94 до 106

56.4%

Жиры
56.1

от 42 до 47

119%

Углеводы
179.6

от 188 до 211

95.5%

Вода
3071

2639

116%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

66.5%

b-car

43.9%

В1

48.9%

B2

84.2%

Холин

64.3%

B5

74%

B6

60.1%

B9

30.8%

B12

58.3%

C

75.8%

D

18%

E

44.3%

H

53.2%

вит.К

75.5%

PP

66.8%

Калий

128%

Ca

64.2%

Si

262%

Mg

69%

Na

64.7%

P

107%

Cl

35.5%

Fe

65.6%

I

40.7%

Co

299%

Mn

222%

Cu

128%

Mo

95.9%

Se

79%

F

110%

Cr

65.5%

Zn

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1 440 ккал

Расход

1 955 ккал

Разница

−515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Сарлен 13.11.2022 09:18

Дневник питания и тренировок за 12.11.2022

В субботу было контрольное измерение, которое неожиданно чудесно удивило. - 0,5 кг против пятницы. Чудесные результаты 2 недели. Но нет. Сегодняшнее утро все поправило. 0,5 кг назад. И дело не в весах. Думаю, пятничное просекко так чудесно пошевелило мои камушки. А были вот такие красивые картинки 😊

Завтрак

Ячневая каша

220 г · б 5.7 · ж 3.3 · у 25.3

153.6

ккал

Варенье из малины

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

35.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Итого 263 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 34

Утренний перекус

Лобио [Global Village]

71 г · б 7.8 · ж 2.1 · у 21.3

134.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

22.1

ккал

Кольцо с Творожным Кремом [Глобус]

82 г · б 4.9 · ж 12.3 · у 14.8

188.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Манго сушеное подслащенное

21 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 16

67

ккал

Итого 416 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 57

Обед

Картофельное пюре N

122 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 16

86

ккал

Индейка, грудка, только мясо

34 г · б 8 · ж 0.5 · у 0

38.8

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 234 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 39

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

66 г · б 15.6 · ж 1 · у 0.1

75.2

ккал

Картофельное пюре N

180 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 23.6

126.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Ежики

100 г · б 8.3 · ж 7.7 · у 11.9

153.8

ккал

Итого 466 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 50

Вечерний перекус

Манник с творогом

81 г · б 8.6 · ж 8.3 · у 24.9

209.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 352 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 38

Итого за день 1733 ккал · Б 82 · Ж 56 · У 220

Макронутриенты

Калории
1733.5

min 1264 от 1595 до 1835

100%

Белки
82.7

от 100 до 115

82.7%

Жиры
56.6

от 45 до 51

111%

Углеводы
220.4

от 200 до 230

100%

Вода
3258

2835

115%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

70.6%

b-car

46.5%

В1

52.3%

B2

94.9%

Холин

83.3%

B5

97.1%

B6

120%

B9

33.5%

B12

106%

C

98.2%

D

18.3%

E

47.7%

H

61.8%

вит.К

65.8%

PP

136%

Калий

145%

Ca

81.1%

Si

471%

Mg

70.4%

Na

60.1%

P

154%

Cl

38.4%

Fe

51.6%

I

50.5%

Co

375%

Mn

257%

Cu

116%

Mo

122%

Se

140%

F

102%

Cr

86.4%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

1 734 ккал

Расход

2 101 ккал

Разница

−368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Несмотря на вышеописанные чудеса водного баланса, пока факт опережает прогноз, так что шаги продолжаю учитывать.

Отжимания от пола 12 ккал

40

Подъём ног сидя (складка) 26 ккал

60

Гиперэкстензия на полу 7 ккал

60

Глубокие приседания с собственным весом 45 ккал

60

Ходьба (дистанция/время) 243 ккал

9650

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 220 раз

Количество шагов: 9650

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Сарлен 09.11.2022 21:23

Дневник питания за 09.11.2022

Эх, ну чтобы такого съесть то, чтобы похудеть???😃 На самом деле я серьезно. Разучилась есть белок, а это важно. Причем так, чтобы белка было много, а жиров нет. Мясо ем, но больше точно не хочу, я бы и вовсе от него отказалась. Рыба лучше, но ее особо тоже не хочется.

Завтрак

Багет Рустика [Глобус]

35 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.7

70

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]

100 г · б 5.6 · ж 17 · у 7

203

ккал

Варенье из малины

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4

51.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

9

ккал

Крекеры, сырные, обычные

5 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 2.9

24.5

ккал

Итого 363 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

58 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.8

58.5

ккал

Брюссельская капуста, вареная, с солью

65 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.9

23.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

45 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.1

12.6

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

120 г · б 20.1 · ж 14.4 · у 0

209.5

ккал

Сок гранатовый

275 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 39.1

154

ккал

Итого 458 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 53

Дневной перекус

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Ячневая каша

200 г · б 5.2 · ж 3 · у 23

139.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г · б 8.9 · ж 6.3 · у 0.8

98

ккал

Варенье из малины

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 26.8

103.7

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Итого 427 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 50

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 123 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 12

Итого за день 1427 ккал · Б 64 · Ж 55 · У 167

Макронутриенты

Калории
1427.2

min 1264 от 1668 до 1909

85.6%

Белки
64.9

от 104 до 119

62.4%

Жиры
55.6

от 46 до 53

105%

Углеводы
167.6

от 209 до 239

80.2%

Вода
2815

2938

95.8%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

35.2%

b-car

16.1%

В1

46.1%

B2

88.9%

Холин

67.4%

B5

82.7%

B6

47%

B9

34.8%

B12

153%

C

96.9%

D

14.4%

E

28.1%

H

47.6%

вит.К

117%

PP

83.9%

Калий

88.2%

Ca

90%

Si

66.4%

Mg

57.1%

Na

66.4%

P

127%

Cl

20.1%

Fe

65.4%

I

30.2%

Co

167%

Mn

133%

Cu

78.4%

Mo

82.2%

Se

78.2%

F

95%

Cr

34.9%

Zn

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1 427 ккал

Расход

2 181 ккал

Разница

−754 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Сарлен 08.11.2022 21:24

Дневник питания за 08.11.2022

О, сегодня жиры в норме. Даже запас есть на заточить что-нибудь в ночи. Интересно, а сколько всего человек на данный момент в проекте. В ленте не много кто пишут, сколько интересно молчаливо участвуют?

Завтрак

Багет Рустика [Глобус]

36 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 15.1

72

ккал

Сардельки [Глобус]

45 г · б 5.8 · ж 8.1 · у 0.5

98.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.2

ккал

Варенье из малины

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7

49.1

ккал

Салат (латук)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Итого 352 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 31

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Банан

76 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 16

73

ккал

Слива (садовая)

107 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 10.3

52.4

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Обед

Греча сваренная в пакетике

150 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.5

94.7

ккал

Тушеная куриная печень

61 г · б 13.7 · ж 5.4 · у 1.3

108.5

ккал

Бельгийские Вафли [Акульчев]

15 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 8.9

58.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 265 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 28

Ужин

Творог со Сливками Лесная Ягода [Царка]

200 г · б 22.6 · ж 8 · у 28.4

280

ккал

Багет Рустика [Глобус]

30 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.6

60

ккал

Горошек зеленый. Консервы

61 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 4

24.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 368 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 45

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

209 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 10

94.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

22 г · б 7.9 · ж 5.5 · у 0.7

86.2

ккал

Какао смесь, порошок

11 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8

43.8

ккал

Итого 224 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 19

Итого за день 1340 ккал · Б 78 · Ж 45 · У 152

Макронутриенты

Калории
1340.4

min 1264 от 1510 до 1729

88.8%

Белки
78.7

от 94 до 108

83.7%

Жиры
45

от 42 до 48

100%

Углеводы
152

от 189 до 216

80.4%

Вода
3078

2695

114%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

821%

b-car

42.4%

В1

50.8%

B2

137%

Холин

72.5%

B5

140%

B6

67%

B9

41.7%

B12

415%

C

65.9%

D

13.2%

E

31.9%

H

50.1%

вит.К

35.8%

PP

97.5%

Калий

75.2%

Ca

73.5%

Si

346%

Mg

60.7%

Na

89.7%

P

111%

Cl

39.4%

Fe

102%

I

24.5%

Co

260%

Mn

76.7%

Cu

100%

Mo

165%

Se

106%

F

46.7%

Cr

46.3%

Zn

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1 340 ккал

Расход

1 996 ккал

Разница

−656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Сарлен 08.11.2022 09:17

Кабачки фаршированные

Калорийность - 132.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

132.2

Калории

5

Белки

9.1

Жиры

7.1

Углеводы

Ингредиенты

4 порции

Лук репчатый (Жарка)	88 г
Подсолнечное масло	16 г
Морковь (Жарка)	79 г
Кабачок (Запекание)	500 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	107 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	96 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	46 г
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	212 г

Общая масса ингредиентов:

1144 грамм

Масса готового блюда:

850 грамм

Количество порций:

4

Описание

1. Кабачки нарезать кольцами, середину удалить.
2. Отварить рис до неполной готовности. Аль денте подойдёт.
3. Морковку натереть, лук и помидор нарезать кубиками. Обжарить на подсолнечном масле.
4. Фарш, рис, обжаренные овощи перемешать. Посолить, добавить любимые специи.
5. Сковороду смазать подсолнечным маслом.
6. Начинить кабачки. Установить в сковороду
7. Сверху смазать сметаной.
8. Пропорции компонентов можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений и желаемой зожности блюда.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	132.2 ккал	7.85%
Белки	5 г	6.58%
Жиры	9.1 г	16.25%
Углеводы	7.1 г	3.24%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	74.8 г	3.29%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

20.5%

b-car

21.4%

В1

2.5%

B2

3.7%

Холин

4.3%

B5

4.8%

B6

7.5%

B9

1.6%

B12

18.2%

C

6.1%

D

0.3%

E

6.6%

H

1.1%

вит.К

3.9%

PP

7.7%

Калий

9.9%

Ca

2.5%

Si

60.7%

Mg

3.8%

Na

5.1%

P

7.9%

Cl

0.8%

Fe

4.8%

I

0.7%

Co

17.6%

Mn

7.6%

Cu

7.4%

Mo

5.4%

Se

8.4%

F

0.3%

Cr

2.5%

Zn

10.8%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Сарлен 07.11.2022 20:05

Дневник питания за 07.11.2022

Слишком мало угдеводов для такого количества жиров 😮😮😮 Топлю против кето, а это как называется? Все потому что кашу не успеваю варить и мяса не хочется особо

Завтрак

Багет Рустика [Глобус]

49 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 20.6

98

ккал

Сардельки [Глобус]

53 г · б 6.8 · ж 9.5 · у 0.5

115.5

ккал

Творожок Груша-Банан [Савушкин Продукт]

110 г · б 7.7 · ж 3.9 · у 14.3

123.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 338 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кабачки фаршированные N

225 г · б 11.5 · ж 20.7 · у 16.2

301.1

ккал

Багет Рустика [Глобус]

27 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 11.3

54

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 413 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 42

Дневной перекус

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

19 г · б 6.8 · ж 4.8 · у 0.6

74.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 141 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 15

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

81 г · б 15.1 · ж 5.8 · у 0

112.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г · б 3 · ж 0.3 · у 30.5

143

ккал

Кольцо с Творожным Кремом [Глобус]

71 г · б 4.3 · ж 10.7 · у 12.8

163.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Итого 475 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 55

Итого за день 1373 ккал · Б 62 · Ж 57 · У 149

Макронутриенты

Калории
1373.3

min 1264 от 1510 до 1751

90.9%

Белки
62.1

от 94 до 109

66.1%

Жиры
57.2

от 42 до 49

117%

Углеводы
149.4

от 189 до 219

79%

Вода
3022

2724

111%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

54.9%

b-car

49.8%

В1

22.5%

B2

40.4%

Холин

20.9%

B5

56.7%

B6

54.6%

B9

19.7%

B12

126%

C

32.5%

D

49.5%

E

27.3%

H

4.5%

вит.К

12.3%

PP

63.4%

Калий

75.6%

Ca

43%

Si

147%

Mg

37.4%

Na

71.5%

P

67.4%

Cl

3.4%

Fe

37.2%

I

14%

Co

206%

Mn

141%

Cu

72.8%

Mo

56.7%

Se

83.6%

F

117%

Cr

92.1%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

1 373 ккал

Расход

2 018 ккал

Разница

−645 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Сарлен 07.11.2022 16:47

Дневник питания за 06.11.2022

Вот, вспомнила ещё одну любимую фишку. Мне нравится вкус. И действие 😊 за жирами пока посмотрю, а потом буде решать. Думаю, все что до 40% от рациона -норм

Завтрак

Манник с тыквой

96 г · б 5.4 · ж 12.3 · у 21.9

219.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Итого 307 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 22

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кабачки фаршированные N

193 г · б 9.1 · ж 16.6 · у 12.9

240.7

ккал

Сок гранатовый

279 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 39.6

156.2

ккал

Итого 396 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Манник с тыквой

93 г · б 5.2 · ж 11.9 · у 21.2

212.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 37

Ужин

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

97 г · б 18 · ж 7 · у 0

135.2

ккал

Багет Рустика [Глобус]

51 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.4

102

ккал

Варенье из малины

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.2

62.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

19 г · б 6.8 · ж 4.8 · у 0.6

74.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 45

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Шоколад молочный

4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2

22.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1516 ккал · Б 64 · Ж 65 · У 167

Макронутриенты

Калории
1516.4

min 1264 от 1512 до 1744

100%

Белки
64.6

от 95 до 110

68%

Жиры
65.4

от 42 до 48

136%

Углеводы
167.5

от 189 до 218

88.6%

Вода
2721

2715

100%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

117%

b-car

70.4%

В1

47.9%

B2

84.6%

Холин

82.3%

B5

94.6%

B6

70.3%

B9

27.2%

B12

164%

C

57.6%

D

83.3%

E

43.2%

H

58.9%

вит.К

26.8%

PP

105%

Калий

109%

Ca

71.5%

Si

238%

Mg

51.6%

Na

82.4%

P

121%

Cl

18.3%

Fe

73.3%

I

39%

Co

443%

Mn

136%

Cu

105%

Mo

90.6%

Se

134%

F

108%

Cr

128%

Zn

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1 516 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0