Блог Сарлен

Сарлен

Сарлен 22.02.2020 20:28

Дневник питания за 22.02.2020

Я на эти не мои блинчики с ужасным содержанием жиров купилась, только из-за начинки жульен, в надежде что там грибы. Очень хотелось грибов, а готовить их было совсем некогда. А там оказалась курица и один грибок. 😢

Завтрак

Варенье из клубники

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5

59.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

47 г · б 10.9 · ж 13.9 · у 0

171.1

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 29.8

148.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Итого 441 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 58

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

31 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.3

62.3

ккал

Винегрет N

125 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 10

72.9

ккал

Варенье из клубники

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5

59.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 37

Обед

Блины с Начинкой Жульен [ВкусВилл]

250 г · б 17.5 · ж 47.5 · у 15

557.5

ккал

Варенье из черной смородины N

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.3

40.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты, ирис

5 г · б 0 · ж 0.2 · у 4.5

19.6

ккал

Итого 619 ккал · Б 18 · Ж 47 · У 28

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.3

ккал

Какао смесь, порошок

16 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 12.8

63.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

269 г · б 7.6 · ж 8.4 · у 12.4

158.2

ккал

Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]

98 г · б 8.4 · ж 0.3 · у 0

36.3

ккал

Итого 390 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 52

Итого за день 1647 ккал · Б 60 · Ж 76 · У 176

Макронутриенты

Калории
1647.6

min 1199 1673

98.5%

Белки
60.9

75

81.2%

Жиры
76

56

136%

Углеводы
176.7

217

81.4%

Вода
3531

2259

156%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

73%

b-car

58.2%

В1

40.5%

B2

81.9%

Холин

36.8%

B5

84.2%

B6

34.8%

B9

19.8%

B12

60.5%

C

61%

D

5.8%

E

29.9%

H

26.9%

вит.К

18.4%

PP

64%

Калий

96.8%

Ca

99%

Si

212%

Mg

58.7%

Na

96.2%

P

101%

Cl

78.7%

Fe

57.1%

I

23.1%

Co

117%

Mn

80.6%

Cu

99%

Mo

119%

Se

32.9%

F

76.2%

Cr

69.7%

Zn

41.9%

Энергетический баланс

Приход

1 648 ккал

Расход

1 673 ккал

Разница

−25,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Сарлен 21.02.2020 20:28

Дневник питания за 21.02.2020

Вернулась к подсчетам в этом году 25 января. Сначала были праздники без весов, потом командировка... Вес был 56,2. Сегодня 55,2. Наконец то вернулась к доновогодним значениям, но не надолго. И это не совсем потеря одного кг. Скорее вода слилась. Скоро опять начнутся командировки со всякими вкусностями.
Последний месяц сидела на поддержке с не очень аккуратным учетом. Т.е. например, готовлю хумус и не просчитываю его. Вношу из базы хумус домашнего приготовления. Или печенюшек на работе нахватаюсь и вес на глаз внесу.
Активность я установила низкую. Шаги вносила , в основном, если больше 10 000. И вообще активность в эту "зиму" значительно ниже чем в прошлую, плюс так и не начала гимнастику делать.
Даже и не понятно , что я столько жиров ем, холодов то нет. Но жиры в основном правильные и не более1,5 г/кг.
Средняя калорийность 1600. БЖУ с нарушениями в сторону жиров. Но я не устанавливала особого контроля над ними, т.к. пока скорее в режиме наблюдения.
Результатом этого почти месяца довольна.
Для меня все это лучше работает при выставлении низкой активности и использовании норм БЖУ по умолчанию.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

41 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.3

82.4

ккал

Винегрет N

159 г · б 3 · ж 3.2 · у 12.7

92.7

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь иваси, крупная (Тушение)

81 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0

170.6

ккал

Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 43

Утренний перекус

Шоколадный кекс N

69 г · б 3.5 · ж 17.9 · у 38.5

329.7

ккал

Итого 329 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 38

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь иваси, крупная (Тушение)

31 г · б 5.6 · ж 4.8 · у 0

65.3

ккал

Хумус, домашнего приготовления

29 г · б 1.4 · ж 2.5 · у 4.7

51.3

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

8 г · б 1.7 · ж 2.3 · у 0.2

28.2

ккал

Итого 286 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 35

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Апельсин

152 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.3

65.4

ккал

Пельмени из говядины и свинины

99 г · б 13.3 · ж 11.9 · у 30.4

274.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Горчичное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

76 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.5

44.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 430 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 48

Вечерний перекус

Творог Фруктовый Двухслойный Ежевика-Малина [Чудо]

100 г · б 7.2 · ж 3.8 · у 10.6

105

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Винегрет N

110 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 8.8

64.1

ккал

Итого 169 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 19

Итого за день 1671 ккал · Б 64 · Ж 69 · У 196

Макронутриенты

Калории
1671.3

min 1199 1676

99.7%

Белки
64

75

85.3%

Жиры
69.1

56

123%

Углеводы
196.2

218

90%

Вода
2922

2263

129%

Клетчатка
25.7

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

98.4%

b-car

97.2%

В1

54.3%

B2

81.2%

Холин

42.2%

B5

101%

B6

71.9%

B9

31.3%

B12

383%

C

147%

D

301%

E

55.7%

H

19.5%

вит.К

30%

PP

81.6%

Калий

111%

Ca

51%

Si

328%

Mg

64.7%

Na

110%

P

109%

Cl

119%

Fe

60.5%

I

38.6%

Co

599%

Mn

122%

Cu

106%

Mo

114%

Se

24.2%

F

70%

Cr

168%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1 671 ккал

Расход

1 676 ккал

Разница

−4,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Сарлен 20.02.2020 20:23

Дневник питания за 20.02.2020

Вот и я выбрала сегодня молочко, рыбку. От сюда опять жиры в космосе.
Активность нулевая, приболела работала дома сегодня. Но вот аппетит не пропал...
Очень надеюсь, что от мышки в ночи все-таки воздержусь. Хотя кто знает...

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

19 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

38.2

ккал

Винегрет N

202 г · б 3.8 · ж 4 · у 16.2

117.8

ккал

Варенье из клубники

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3

62.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь иваси, крупная (Тушение)

106 г · б 19 · ж 16.3 · у 0

223.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

42 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 0.5

70.6

ккал

Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 32

Обед

Пельмени из говядины и свинины

99 г · б 13.3 · ж 11.9 · у 30.4

274.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Горчичное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

76 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.5

44.7

ккал

Итого 394 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 43

Дневной перекус

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

215 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 10.1

129

ккал

Картофель (Жарка)

180 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 27.4

129.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Горчичное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сельдь иваси, крупная (Тушение)

71 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0

149.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 496 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 48

Итого за день 1604 ккал · Б 71 · Ж 69 · У 174

Макронутриенты

Калории
1604.1

min 1199 1677

95.7%

Белки
71.2

75

94.9%

Жиры
69.3

56

124%

Углеводы
174.1

218

79.9%

Вода
2506

2264

111%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

75.6%

b-car

62.7%

В1

60.7%

B2

102%

Холин

47.6%

B5

117%

B6

99%

B9

30%

B12

616%

C

71%

D

476%

E

41.5%

H

29.7%

вит.К

27.1%

PP

106%

Калий

138%

Ca

75.3%

Si

461%

Mg

68.6%

Na

109%

P

150%

Cl

122%

Fe

72.1%

I

59.7%

Co

884%

Mn

107%

Cu

119%

Mo

133%

Se

30.4%

F

62.3%

Cr

234%

Zn

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1 604 ккал

Расход

1 677 ккал

Разница

−72,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Сарлен 19.02.2020 21:29

Дневник питания за 18.02.2020

Ужинала вчера в ночи. Поздно вернулась из театра. Прекрасный балет. Фигуры артистов балета и женские и мужские - идеал для меня. А какое владение телом... Фантастика

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6

123.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

75 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 3.5

44.1

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]

20 г · б 3.7 · ж 7 · у 0

77.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 346 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Итого 107 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое

115 г · б 29.9 · ж 18.1 · у 0

291

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30.7

150.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Помидор (томат), парниковый

79 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 501 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 41

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Яблоки в слойке

30 г · б 1.2 · ж 3 · у 10.7

71.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 32

Ужин

Хумус

50 г · б 3.9 · ж 8.9 · у 4.8

118.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Варенье из клубники

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3

62.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 289 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 27

Итого за день 1471 ккал · Б 64 · Ж 57 · У 171

Макронутриенты

Калории
1471.9

min 1199 1680

87.6%

Белки
64.1

76

84.3%

Жиры
57.2

56

102%

Углеводы
171.7

218

78.8%

Вода
2991

2268

132%

Клетчатка
21.4

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

38.4%

b-car

12.2%

В1

50.4%

B2

87.5%

Холин

50.6%

B5

110%

B6

63%

B9

23.5%

B12

30.1%

C

52.8%

D

11.9%

E

53.8%

H

52%

вит.К

30.6%

PP

89.8%

Калий

96.9%

Ca

38.3%

Si

370%

Mg

72.4%

Na

49.6%

P

102%

Cl

23.2%

Fe

95%

I

16.3%

Co

499%

Mn

165%

Cu

150%

Mo

92.6%

Se

101%

F

58.9%

Cr

33.2%

Zn

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1 472 ккал

Расход

1 680 ккал

Разница

−208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Сарлен 19.02.2020 21:24

Дневник питания за 19.02.2020

Винегрет - какое то не русское слово. А блюдо, думаю очень русское. И вполне себе гармоничное по КБЖУ. Или я плохо знаю русскую кухню. Или она в принципе достаточно зожная.
Даже не смотря на кекс не перебрала с жирами. С кашей и рыбой - всегда легче удержаться в границах.
А с бобовыми - отлично по клетчатке

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6

123.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

75 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 3.5

44.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Варенье из клубники

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.7

79.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 46

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

35.3

ккал

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 27

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30.7

150.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

73 г · б 13.6 · ж 5.3 · у 0

101.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 270 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 30

Дневной перекус

Яблоки в слойке

30 г · б 1.2 · ж 3 · у 10.7

71.5

ккал

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 197 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 38

Ужин

Шоколадный кекс N

60 г · б 3.1 · ж 15.5 · у 33.5

286.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Хумус, домашнего приготовления

52 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 8.4

92

ккал

Винегрет N

199 г · б 3.8 · ж 4 · у 15.9

116

ккал

Варенье из клубники

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.2

20

ккал

Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]

6 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 0

23.3

ккал

Итого 582 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 71

Итого за день 1523 ккал · Б 50 · Ж 50 · У 214

Макронутриенты

Калории
1523.2

min 1199 1673

91%

Белки
50.1

75

66.8%

Жиры
50.2

56

89.6%

Углеводы
214.2

217

98.7%

Вода
2858

2259

127%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

80.1%

b-car

62.1%

В1

60.7%

B2

92.7%

Холин

65.7%

B5

121%

B6

73.4%

B9

28.9%

B12

97.3%

C

67.4%

D

55.3%

E

51.5%

H

51%

вит.К

33.3%

PP

88.9%

Калий

110%

Ca

46.4%

Si

240%

Mg

60.8%

Na

87.8%

P

99%

Cl

46.4%

Fe

89.5%

I

38.4%

Co

452%

Mn

146%

Cu

156%

Mo

105%

Se

96.5%

F

60.9%

Cr

125%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1 523 ккал

Расход

1 673 ккал

Разница

−150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Сарлен 17.02.2020 21:47

Дневник питания за 17.02.2020

Откуда у хлопца испанская грусть...
Если бы я себя не ограничивала, ну я не знаю сколько бы я могла съесть хумуса. Откуда эта любовь? Мама меня таким в детстве не кормила.
К тому же он самоприготовленный. Только урбеч покупной.
Как договорилась сама с собой, шаги более 10000 вношу

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чудо Творожок Воздушный Персик и Груша [Вимм-Билль-Данн (ВБД]

100 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 17.1

124

ккал

Шоколадный кекс N

71 г · б 3.6 · ж 18.4 · у 39.6

339.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 56

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Итого 248 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 31

Обед

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью

160 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 5.5

44.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое

90 г · б 23.4 · ж 14.2 · у 0

227.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 274 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 5

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Сушки простые из муки в/с

14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10

47.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Ужин

Хумус

50 г · б 3.9 · ж 8.9 · у 4.8

118.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.4

32.2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

13 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 5.1

37.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из клубники

16 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 28

Вечерний перекус

Хумус

30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9

71.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

18.1

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1533 ккал · Б 60 · Ж 69 · У 159

Макронутриенты

Калории
1533

min 1199 1930

79.4%

Белки
60.1

87

69.1%

Жиры
69

64

108%

Углеводы
159.4

251

63.5%

Вода
3332

2606

128%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

28.4%

b-car

10.3%

В1

40.6%

B2

89%

Холин

48.4%

B5

90.6%

B6

41.4%

B9

33.2%

B12

30.4%

C

29.5%

D

11.6%

E

52.6%

H

32%

вит.К

80.9%

PP

72.4%

Калий

83.3%

Ca

53.8%

Si

91.3%

Mg

66.9%

Na

97.9%

P

97.3%

Cl

21.4%

Fe

88.7%

I

16.6%

Co

429%

Mn

131%

Cu

107%

Mo

90.6%

Se

84.4%

F

66.5%

Cr

25.9%

Zn

53.9%

Энергетический баланс

Приход

1 533 ккал

Расход

1 930 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Сарлен 16.02.2020 13:19

Дневник тренировок за 16.02.2020

Зима в этом году, все-таки несколько разочаровывает, не хватило снега нормального чтобы в довольное накататься

Первая тренировка

бег на лыжах 603 ккал

89

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Время: 89 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Сарлен 15.02.2020 14:06

Дневник тренировок за 15.02.2020

Еле выпинала себя в лес и первые минуты внутренне ныла как тут вскинем айс. Но оно того стоило. Удивляет, конечно, количество сожжённых калорий. Но пара приложений сттакими данными согласны

Первая тренировка

бег на лыжах 698 ккал

103

теннис 312 ккал

55

Результаты за день

Энергозатраты: 1010 ккал

Время: 158 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

0

Сарлен 13.02.2020 20:39

Дневник питания за 13.02.2020

17000 шагов решила учесть сегодня. И красные жиры позеленели.
Соц. опрос. Сколько раз в неделю едите мясо и какое?
Говорят, в Европе сейчас популяризируют идею о том, что мясо не стоит есть чаще чем 2 раза в неделю (по крайней мере красное).

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица

39 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

125 г · б 3.6 · ж 4 · у 5.9

75

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

22 г · б 3.2 · ж 1 · у 8.6

63.4

ккал

Сардины атлантические в масле, консервы

55 г · б 9.8 · ж 10.8 · у 0

137

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Итого 456 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 51

Утренний перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Коктейль Орехи и Сухофрукты [Джаз]

50 г · б 5.5 · ж 14 · у 23.5

240

ккал

Итого 396 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 57

Обед

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

100 г · б 18.6 · ж 7.2 · у 0

139.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Макароны из муки 1 сорта

51 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 34.9

169.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 3.3

29.1

ккал

Итого 400 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 49

Дневной перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 45 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Ужин

Макароны из муки 1 сорта

51 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 34.9

169.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Сардины атлантические в масле, консервы

68 г · б 12.2 · ж 13.4 · у 0

169.3

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

29 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 11.3

83.5

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]

23 г · б 4.3 · ж 8 · у 0

89.2

ккал

Итого 572 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 57

Вечерний перекус

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

190 г · б 6.5 · ж 4.8 · у 10.5

115.9

ккал

Варенье из клубники

12 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

34.2

ккал

Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 19

Итого за день 2020 ккал · Б 90 · Ж 75 · У 239

Макронутриенты

Калории
2020.9

min 1209 2090

96.7%

Белки
90.5

94

96.3%

Жиры
75.2

70

107%

Углеводы
239.8

272

88.2%

Вода
2605

2822

92.3%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

28.4%

b-car

9.1%

В1

101%

B2

108%

Холин

70.3%

B5

126%

B6

85.2%

B9

286%

B12

515%

C

43.5%

D

120%

E

49.9%

H

39.2%

вит.К

19.3%

PP

151%

Калий

119%

Ca

118%

Si

170%

Mg

90.2%

Na

104%

P

204%

Cl

74.4%

Fe

90.4%

I

40.3%

Co

818%

Mn

144%

Cu

204%

Mo

123%

Se

229%

F

56.5%

Cr

137%

Zn

80.3%

Энергетический баланс

Приход

2 021 ккал

Расход

2 096 ккал

Разница

−75,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

91

Сарлен 12.02.2020 18:23

Дневник питания за 12.02.2020

Класс...Навыки начинают возвращаться...Еще не ужинала, но хочется придерживаться такого плана. Есть ощущение, что БЖУ 20/30/50 - это правильная для меня пропорция. Активность поставила низкую и поддержку.
пока буду наблюдать
С шагами так и не определилась. Если более 6000-7000, думаю, стоит вносить.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

120 г · б 19.2 · ж 6 · у 3.6

145.2

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

39

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица

39 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

125 г · б 3.6 · ж 4 · у 5.9

75

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 383 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 41

Утренний перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

35.3

ккал

Печенье, шоколадное, промышленного изготовления

20 г · б 1 · ж 3.3 · у 12.4

81

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

20 г · б 1.6 · ж 2.8 · у 6.6

58.2

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Итого 449 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 63

Обед

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

137 г · б 25.5 · ж 9.9 · у 0

191

ккал

Белый круглый рис N

200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 43.6

210.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

61 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 415 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 45

Дневной перекус

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Конфеты, ирис

9 г · б 0 · ж 0.3 · у 8.1

35.2

ккал

Макароны из муки 1 сорта

51 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 34.9

169.8

ккал

Сельдь иваси, крупная

70 г · б 13.7 · ж 12.1 · у 0

163.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 448 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 59

Итого за день 1732 ккал · Б 87 · Ж 56 · У 218

Макронутриенты

Калории
1732.6

min 1199 1686

103%

Белки
87.4

76

115%

Жиры
56.1

56

100%

Углеводы
218

219

99.5%

Вода
3739

2276

164%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

24.8%

b-car

5.7%

В1

69.9%

B2

117%

Холин

58.7%

B5

114%

B6

109%

B9

297%

B12

443%

C

63.6%

D

293%

E

56.1%

H

47.5%

вит.К

23%

PP

155%

Калий

118%

Ca

83.9%

Si

376%

Mg

93.9%

Na

117%

P

168%

Cl

26.4%

Fe

96.6%

I

58.6%

Co

798%

Mn

148%

Cu

186%

Mo

160%

Se

183%

F

97.6%

Cr

235%

Zn

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1 733 ккал

Расход

1 686 ккал

Разница

46,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0