Добрый вечер!!! Мне 42 года, рост 164, вес 63,5 кг...
Добрый вечер!!! Мне 42 года, рост 164, вес 63,5 кг. Это
очень много, никогда столько не было. Обычно вес гулял от 54 до 58,
когда случалось 59, я начинала худеть. И последние несколько
раз использовала быстрые диеты, за 5-10 дней легко скидывала 4-5
кг. Правильно говорят, что это вредно и вернется еще больше кг. Так
и получилось.
Ем не много. Сейчас как никогда достаточно здоровый рацион. Напитки
без сахара. Два раза в неделю теннис, 1-2 раза катаюсь на лыжах по
1 часу. И самый высокий вес, который имела когда –либо.
Посоветуйте, пожалуйста, систему здорового питания, которая
заодно и похудеть поможет.🆘
не нашла, и, кстати, тут раскладка рациона не очень
правильная по БЖУ. Мне автоматом насчитали жиров менее 30 %.
Диетолог, кстати, строго настрого сказала, что молодым организмам
менее 30% жиров при общем каллорараже 1400 нельзя. Т.к. жиры
необходимы для синтеза гормонов, клеточных мембран и, главное для
нервных клеток.
Тут просто удобно общие балансы считать
ну ... это я только в детстве думала, что в 40 лет люди уже
старые, если интересно посмотрите, тут про возраст интересно
рассказывают https://vk.com/wall-165113582_4
Mazabuganga, спасибо за отзывчивость и
напоминание, я некоторое время назад тут все проштудировала, но
может забыла что то, обязательно еще почитаю. Но с первого заходы
сюда +3,5, вобще не радует...
У меня прям очень
похожая с вашей по параметрам ситуация. 45, рост 162. История
с поправлениями/похудениями в ноль (54-58 ). В начале 2018 доросла
до 61- поняла, что надо что-то кардинально менять, а то поплыву как
и большинство моих одноклассниц, + проблемы с сосудами выявились. В
июне начала считать калории по этому ресурсу. Просто пошла пошагово
по курсу "как похудеть", который слева на странице расписан.
Знакомство, питание, привычки и т.п. Поставила в параметрах
похудение и желаемый вес 54 кг. Взвешивала, считала калории в
предложенных рамках, немного добавила физактивности. Дневник
рассчитал мне, что цель будет достигнута к ноябрю - так и
получилось. Причём не скажу, что я вот каждый день
взвешивала/считала, могла несколько дней интуитивно питаться по
накатанной. В ноябре перешла на сбалансированное питание, вес 53-54
держится. Ухудшения здоровья не наблюдаю, где-то показатели
анализов улучшились.
Наташа,
только калории и БЖУ, + посматривала на микроэлементы, чтобы
полноценный рацион был и не было перебора по НЖК. Ну и омегу-3
добавила- старалась соблюдать соотношение омеги 3 к омеге 6.
Наташа,
Я беру в капсулах, кто-то пьёт рыбий жир. Можно её набирать включая
в рацион жирную рыбу (скумбрию, красную всякую, печень трески) - но
по фермерской рыбе неясно, сколько там омеги на самом деле, лучше
дикую. Для общей регулировки соотношения омег хорошо бы поиграться
с растительными маслами, а не использовать только лишь
подсолнечное, где много Омеги-6. Соотношение Омеги-3 к Омеге-6
рекомендовано где-то 1:4, если меньше до 1:1 вообще хорошо. В
традиционном российском рационе, к сожалению, Омега-6 зашкаливает.
В инете много информации по этому вопросу.
По спортивным занятиям это не ко мне, я - нуб в этом вопросе. Для
меня повышение физической активности означало поднять свою попу с
компьютерного кресла и делать хоть что-нибудь - немного банальной
домашней гимнастики, плаванье более-менее регулярное в море,
немного скандинавской ходьбы, месяц на цигун походила...ну и так,
пешие прогулки по городу.
