Сарлен

Сарлен 01.04.2019 21:19

Дневник питания за 01.04.2019

Эх, давно такого голода не было. Видимо, последствия зажора на прошлой неделе. Хоть дополнительных кило не появилось (пока), но организм требует большего 🆘😮

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Зерновые [Золотой Колос]

38 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 20.9

114

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

132 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 6.2

79.2

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

21 г · б 6.3 · ж 6.8 · у 0.1

86.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

14 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 7.1

77.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 241 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Рожки N

123 г · б 7.1 · ж 5 · у 38.5

240.3

ккал

Котлеты с картошкой N

63 г · б 18.8 · ж 16.6 · у 4.2

245.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 487 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 42

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Творог 5% [ВкусВилл]

147 г · б 12.6 · ж 7.4 · у 4.1

144.1

ккал

Сироп из топинамбура N

25 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 15.3

72.6

ккал

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Салат (латук)

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 266 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 23

Итого за день 1540 ккал · Б 70 · Ж 64 · У 158

Макронутриенты

Калории
1540

min 1477 от 1557 до 1637

98.9%

Белки
70.8

от 93 до 98

76.1%

Жиры
64.6

от 68 до 72

95%

Углеводы
158.5

от 142 до 150

106%

Вода
3423.907

2774

123%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

143%

В1

91.7%

100%

Холин

41.5%

94%

76.5%

89.7%

B12

101%

58.5%

15.4%

58.5%

24.6%

вит.К

202%

92.4%

Калий

107%

84.4%

372%

71.2%

51%

116%

16.3%

77.8%

21%

206%

179%

101%

114%

75.8%

68.4%

44%

83%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

2055 ккал

Итого

-515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

01.04.2019 21:38

Удивлю вас вот таки вот графичком. Не пугайтесь первая точка была давно. Более года назад.
После второго случая экспресс диеты. Быстренько похудела, в очередной раз убив иммунитет. Сил не было в теннис играть, но хотелось сбросить еще 5 кг. Нашла на этот сайт, ознакомилась с материалом, поняла, что обмен окончательно, вероятно замедлился и решила сначала его восстановить на интуитивном питании. А там закрутилась, куча стрессов случилась, вообще забыла про этот сайт. И в итоге вес, которого никогда ранее не было. И это при том, что я реально не жрала. Достаточно умерена в питании. И все по классике. Это вторая экспресс диета была. И после обеих возвращалось больше и больше кг. А казалось, что там возиться, с моей силой воли легко же за неделю возвращаю "свой" вес или около того, так что рссусоливать то.

Ответить

Сарлен

01.04.2019 22:43

Mazabuganga, ага, обхохочешься, прогулялась за год по возможным вариантам килограммов 😊

Ответить

Сарлен

01.04.2019 23:27

Mazabuganga, какое у вас классное чувство юмора. Море позитива

Ответить

Елена RS

02.04.2019 08:36

Наташа, у нас в руках чудесный инстремент - наше тело и если им умело пользоваться, то такой организм хорошо и довольно продолжительное время "служит". Меньше стрессов, больше "любви" к себе в хорошем смысле этого слова.

Меня всегда поражал тот факт что Майя Плисецкая в 62 года ( говорят, что и в 80 лет) танцевала в постановках.

Ответить

Сарлен

02.04.2019 08:40

Елена RS, 😊 да, это вдохновляет и... я за любые эксперименты

Ответить

Сарлен

02.04.2019 08:42

Вот, что кажется, на этом сайте было, что для похудения необходим ежедневный дефицит примерно в 500 ккал. А 450, 300, 250 уже не работают?

Ответить

Елена RS

02.04.2019 08:46

Наташа, предположу - небольшой дефицит работает, только отодвигает достижение поставленной цели на другой срок.