Дневник питания за 23.04.2019

Что хуже недоеденная база, или ужин в виде самого каллорийного в течение дня приема пищи? И после целого дня на ногах желания взлететь чтобы все эти каллории пристроить куда то тоже нет....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Vitamin K2	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	585	347	10	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	510	138	5	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с морковкой и луком	121	211.6	24.3	7.9	10.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	661	239	25	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Вода	200	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	95	115	15.2	4.8	2.9
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	115.6	8.3	9.1	0.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.7	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	661	490	29	17	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3598	1299	72	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 23.04.2019 21:40

Сарлен, 95% нутриентов - классно. Рекомендуют большую часть калорийности съедать в первую половину дня. Как получилось - так и хорошо)

Завтра новый день, доберете чуть побольше, если будет желание.

Марина 23.04.2019 21:45

Сарлен, у меня тоже ужин самый калорийный обычно.
А чем это плохо при общем дефиците и нормальном засыпании?

Сарлен 23.04.2019 21:49

Марина, диетолог советовала, что ужин надо успеть потратить в основном до сна.

Tina 23.04.2019 23:54

Сарлен, ну а эволюция советует есть, когда голоден, невзирая на время, и у неё опыт большой! Не стоит волноваться о времени приёма пищи, если нет проблем с пищеварением, а вот если недоедание, то в дело включается стресс, так что, выбирая меньшее зло (не считаю его злом!), голосую за калорийный ужин.

Сарлен 24.04.2019 06:54

Миссури, доброе утро, люди, которые едят после заката во время рамадана, они ещё и не пьют до заката. Так что за счёт чего их вес не набирается....

Сарлен 24.04.2019 08:24

Спасибо огромное всем за советы. Вопрос возник потому, что, не смотря на голод, если бы не гналась за каллоражем, возможно съела бы меньше, чисто по ощущениям, а глядя на недобор базы ушла в размышления чем бы сбаллансированно добрать, и надо ли вообще добирать. Но недобрать тоже опасалась, по причине опаыта предыдущих дней. В день занятий недобор, потому что не хотела, на следующий день голод, потому как больше нельзя уже ничего в этот день...

Сарлен 24.04.2019 08:27

Миссури,