Сарлен

Сарлен 23.04.2019 20:27

Дневник питания за 23.04.2019

Что хуже недоеденная база, или ужин в виде самого каллорийного в течение дня приема пищи? И после целого дня на ногах желания взлететь чтобы все эти каллории пристроить куда то тоже нет....

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Печень трески. Консервы

29 г · б 1.2 · ж 19.1 · у 0.3

177.8

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Vitamin K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 18

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

ккал

Вафли с жировыми начинками

10 г · б 0.4 · ж 3.1 · у 6.3

54.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 15

Утренний перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Печень говяжья с морковкой и луком

121 г · б 24.3 · ж 7.9 · у 10.4

211.6

ккал

Огурец парниковый

125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 239 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 16

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

95 г · б 15.2 · ж 4.8 · у 2.9

115

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 3.8

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

28 г · б 8.3 · ж 9.1 · у 0.1

115.6

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 490 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 52

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1299 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 120

Макронутриенты

Калории
1299.8

min 1234 1319

98.5%

Белки
72.7

92%

Жиры
57.7

99.5%

Углеводы
120.5

120

100%

Вода
3445

2342

147%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1395%

b-car

113%

В1

65.3%

243%

Холин

238%

272%

111%

119%

B12

2830%

151%

320%

54.6%

336%

вит.К

194%

156%

Калий

127%

106%

589%

69.2%

93.7%

187%

78.6%

117%

112%

838%

104%

967%

418%

206%

71%

150%

121%

Энергетический баланс

Приход

1300 ккал

Расход

1735 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.04.2019 21:40

Сарлен, 95% нутриентов - классно. Рекомендуют большую часть калорийности съедать в первую половину дня. Как получилось - так и хорошо)

Завтра новый день, доберете чуть побольше, если будет желание.

Ответить

Марина

23.04.2019 21:45

Сарлен, у меня тоже ужин самый калорийный обычно.
А чем это плохо при общем дефиците и нормальном засыпании?

Ответить

Сарлен

23.04.2019 21:49

Марина, диетолог советовала, что ужин надо успеть потратить в основном до сна.

Ответить

Сарлен

24.04.2019 06:54

Миссури, доброе утро, люди, которые едят после заката во время рамадана, они ещё и не пьют до заката. Так что за счёт чего их вес не набирается....

Ответить

Сарлен

24.04.2019 08:24

Спасибо огромное всем за советы. Вопрос возник потому, что, не смотря на голод, если бы не гналась за каллоражем, возможно съела бы меньше, чисто по ощущениям, а глядя на недобор базы ушла в размышления чем бы сбаллансированно добрать, и надо ли вообще добирать. Но недобрать тоже опасалась, по причине опаыта предыдущих дней. В день занятий недобор, потому что не хотела, на следующий день голод, потому как больше нельзя уже ничего в этот день...

Ответить

Сарлен

24.04.2019 08:27

Миссури, 😊 не то чтобы думаю, очень уж у них все по другому.

Ответить

Сарлен

24.04.2019 08:28

Елена RS, не очень этот рейтинг считается, была одна витаминка и БАД с цинком 😉

Ответить

Сарлен

24.04.2019 08:29

Tina, да, эволюция - это то что точно вызывает доверия😊