Сарлен

Сарлен 27.04.2019 09:13

Дневник питания и тренировок за 27.04.2019

Все зеленое, но по ощущениям что то не то. После последнего выпадениях ия из режима -так и не восстановилась. До было прекрасно. Казалось 1400 ккал -это куча еды и энергии от неё. Что то сломалось

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

32 г · б 9.5 · ж 10.3 · у 0.1

132.2

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

88 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 4.1

52.8

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 404 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 48

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.3

52.3

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Яблоко

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Итого 288 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 21

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

63 г · б 1.3 · ж 9.2 · у 1.2

100.8

ккал

Кефир 1% жирности

133 г · б 4 · ж 1.3 · у 5.3

53.2

ккал

Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 6

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, только мясо

100 г · б 22.6 · ж 1.9 · у 0.1

115

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Макароны из муки высшего сорта

50 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 35.3

169

ккал

Итого 335 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 42

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Шоколад сладкий

13 г · б 0.4 · ж 4.4 · у 7.5

71.5

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Варенье из малины

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57.3

ккал

Итого 238 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 19

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша Льняная [ВкусВилл]

15 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 0.1

46.8

ккал

Индейка, только мясо

28 г · б 6.3 · ж 0.5 · у 0

32.2

ккал

Итого 79 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1582 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 148

Макронутриенты

Калории
1582.9

min 1462 от 1543 до 1622

100%

Белки
92.4

от 93 до 97

99.4%

Жиры
64.7

от 68 до 71

95.1%

Углеводы
148.5

от 141 до 148

100%

Вода
3469

2750

126%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

24.3%

В1

50.3%

102%

Холин

57.2%

106%

96.9%

57.7%

B12

157%

75.5%

306%

723%

55.9%

вит.К

90.9%

132%

Калий

108%

113%

262%

78.2%

101%

173%

72.6%

67.5%

28.3%

412%

122%

494%

186%

170%

73.4%

43.6%

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня контрольное взвешивание : 58,6. Начинала 12 февраля с 63,5.
Т.е. за 2,5 месяца (- 4,9) кг.
В рамках рассчитанного программой. Сначала скорость снижения веса была быстрее, значительно. Ну как всегда вода сливалась. ПОэтому теперь я несколько переживаю, удастся ли придерживаться графика. И некоторая усталость появилась. Я пока точно не поняла, то ли организм на море просится, то ли утомление от дефицита.... При увеличени калоража легчает, но его приходится зарабатывать 😊
По объемам грудь- (-2), бедра - (- 2,5), живот на уровне пупка- (-3), талия - (-5).

Первая тренировка

теннис 307 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

27.04.2019 09:27

Квант Счастья, 😊😊😊 Спасибо!!!

Ответить

Сарлен

27.04.2019 09:50

временный аккаунт, у меня только начало пути. Цель - 54. С тайным желанием (как и вы сделали 😉😉) потом еще килограмчик сбросить. Сейчас я только вернулась к прошлогоднему весу. Вот поэтому и стрессую чуть.

Ответить

Елена RS

27.04.2019 10:10

Как здорово) 58,6 кг - искренне рада за Вас.🌹

Ответить

Сарлен

27.04.2019 10:12

Елена RS, 😊 спасибо большое!!!🌹🌹 Это сообщество действительно очень помогает взаимной поддержкой и мотивацией

Ответить

Сарлен

27.04.2019 10:47

временный аккаунт, для пущей мотивации померила классные джинсы, которые носила в 54. Ну на жопу они, в принципе, налезли. И если сильно выдохнуть - можно и застегнуть. Какие они все-таки классные, не зря их столько лет храню😊 Ждите меня любимые

Ответить

Сарлен

27.04.2019 10:48

временный аккаунт, с объемом груди у меня тоже самый абзац. И что самое обидное, не из-за объема груди. Плечи шире бедер. И на спине жирок😢

Ответить

Сарлен

27.04.2019 10:52

временный аккаунт, и 1 кг пропорционально 1 см только в талии ушел. В остальных местах меньше...

Ответить

Сарлен

28.04.2019 07:02

Татьяна, 😊 состоится ли большая ой ой