Елена RS

Елена RS 25.05.2019 22:17

Дневник питания за 25.05.2019

Нутриентов 98%. Калорийность 1645 ккал - самая высокая с 18 января. Ем чтобы были силы на активность. Понравилось носить с собой еду, есть повод присесть, отдохнуть и перекусить. Уже просчитываю, что за ужин могу не набрать нужной калорийности и нутриентов 😊.
Достигла ИМП 23,5 - задумываюсь худеть ли дальше.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

26 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 15.8

90.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

31 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.5

18.6

ккал

Джем облепиховый L

24 г · б 0.2 · ж 1 · у 7.7

41.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.3

15.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 27

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

100 г · б 3.8 · ж 3 · у 29.5

162.5

ккал

Яблоко

146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3

68.6

ккал

Печенье-завитушки с маком L

32 г · б 2.8 · ж 5.6 · у 11

105.7

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

132 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.5

33.3

ккал

Итого 405 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 68

Обед

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

79 г · б 12.2 · ж 9.2 · у 0

131.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

170 г · б 5.6 · ж 2.7 · у 25.2

146.5

ккал

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

207 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 8.1

76.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

72 г · б 12.5 · ж 2.4 · у 3.8

87.3

ккал

Сердце говяжье

67 г · б 11.9 · ж 2.6 · у 0.1

ккал

Карамель Москвичка [Рот Фронт]

11 г · б 0.3 · ж 1 · у 8.7

45.1

ккал

Итого 580 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Абрикос, семя костянки

14 г · б 3.5 · ж 6.4 · у 0.4

72.8

ккал

Творог 9% жирности

75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3

126.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

163 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

96.2

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Джем из крыжовника Л

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 9

37.2

ккал

Итого 413 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 18

Итого за день 1646 ккал · Б 91 · Ж 67 · У 160

Макронутриенты

Калории
1646.5

min 1279 от 1658 до 1692

99.3%

Белки
91.9

от 99 до 102

92.8%

Жиры
67.6

от 73 до 74

92.6%

Углеводы
160.4

от 151 до 154

104%

Вода
3357

2757

122%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

899%

b-car

192%

В1

91.3%

197%

Холин

176%

210%

128%

89.6%

B12

2020%

205%

150%

103%

351%

вит.К

148%

186%

Калий

118%

99%

351%

125%

92.1%

211%

76.9%

156%

106%

501%

656%

1870%

2090%

269%

104%

357%

103%

Энергетический баланс

Приход

1 647 ккал

Расход

2 045 ккал

Разница

−399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

25.05.2019 22:23

круть, вы В9 чем набираете?

Ответить

Елена RS

25.05.2019 22:28

Сарлен, посмотрела: печень, зелень, пекинская капуста, творог, кефир. В9 еще набирается, В1 - сложнее. Купила хлопья зародышей пшеницы - съесть не так просто, показалось не вкусно.

Ответить

Сарлен

25.05.2019 22:49

Елена RS, интересно, а в самих ростках он есть? Пророщенные зёрна все люблю

Ответить

Елена RS

25.05.2019 22:52

Сарлен, не так много, как хотелось бы в 100 гр пророщенной пшеницы - 198 ккал, В1 - 15% 😊

https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/19984.php

Ответить

Сарлен

26.05.2019 08:32

Елена RS, ого!!!! как я вас удачно спросила

Ответить

Сарлен

26.05.2019 09:03

Вообще очень интересно, как ваш вес сейчас себя поведет в ответ на небольшое повышение калорийности. Возможно, даже быстрее двинется вниз. А что касается двигаться ли дальше в похудении, посидите немного на поддержке или чуть меньшей чем поддержка, но выше, чем дефицит калорийности, в общем комфортном состоянии, там и решите, чего вы хотите.

Ответить