Сегодня ем, то что записано 😊 Думаю, что вода уже слилась
- 63,0 кг., до прежнего веса -200
гр?), получается немного все же набираю.
Если поставить всю активность, получается
большой дефицит. Обычно на следующий день
накрывает с дефицита, очень хочется
есть, завтра посмотрим.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
16 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 3.7
22.5
ккал
Семена льна
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
91.1
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
каша дружба пшено+гречк L
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 31.8
190.5
ккал
вишневый джем Л
32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.9
45.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 10.9
66.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0
29.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Итого 480 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 60
Утренний перекус
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Клубника
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5
24.6
ккал
Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 7
Обед
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
300 г · б 2.7 · ж 2.7 · у 7.5
66
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г · б 2 · ж 1.3 · у 9.2
56.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
193 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.3
27
ккал
Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 24
Дневной перекус 2
Малина
480 г · б 3.8 · ж 2.4 · у 39.8
220.8
ккал
Вишня
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 12.7
62.4
ккал
Гречневая каша со слив масл L
130 г · б 4 · ж 2 · у 17
101.4
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
83 г · б 13.2 · ж 4.5 · у 5.6
116.4
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 17.3
105.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0
29.1
ккал
Конфеты неглазированные, молочные
10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2
36.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Сарлен, ура 62,7 кг. Так
что может быть уровень поддержки не так уж
и не прав))
Для себя сделала вывод где-то 170-180 гр
углеводов вполне хватает, если нет большой
активности.
Сарлен,
где-то на ЗОЖнике встречалось, что когда доходишь до поддержки надо
всё-равно лёгкий дефицит в 100-200 ккал поддерживать какое-то
время. Т.к. цифры поддержки работают для того человека, который уже
долгое время пребывает в этом весе. А если только скинул - организм
просто ещё не перестроился на нужный уровень метаболизма.
Ольга,
что то мне подсказывает, что если держаться ниже поддержки на
100-200кк, это по прежнему будет в дефиците. И цифры поддержки все
равно будут чутка сбиты.
