Сарлен

Сарлен 05.08.2019 22:00

Дневник питания за 05.08.2019

Планировалось все немного по-другому, с лучшим рейтингом микроэлементов, но к вечеру захотелось так. Главное белков и жиров не перебрала и в норме по ккал. Цинк на меня просто чудесное воздействие оказывает...

Завтрак

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

103 г · б 3.5 · ж 2.6 · у 5.7

62.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

23 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 11.8

60.3

ккал

Икра трески

35 г · б 6.7 · ж 3.9 · у 0.4

62.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Сорбит пищевой

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.5

ккал

Цинкит

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 25

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 41

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

43 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 23.9

129.3

ккал

Запеченная индейка N

86 г · б 27.3 · ж 9.5 · у 0.2

203.7

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.1

13.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 110 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 4

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Пельмени из говядины и свинины

93 г · б 12.5 · ж 11.2 · у 28.6

257.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Варенье из черной смородины N

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.3

40.2

ккал

Хумус

30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9

71.1

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 407 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 44

Итого за день 1436 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 158

Макронутриенты

Калории
1436.9

min 1426 от 1502 до 1579

95.7%

Белки
73.5

от 90 до 95

81.7%

Жиры
54

от 66 до 69

81.8%

Углеводы
158.4

от 137 до 144

110%

Вода
3502

2674

131%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.8%

b-car

13.7%

В1

4085%

85.2%

Холин

54.6%

1287%

91.6%

29.8%

B12

114%

91.3%

6.4%

76.2%

40034%

вит.К

123%

120%

Калий

93.9%

65.1%

237%

84.8%

56.6%

129%

73.2%

78.9%

30%

304%

122%

137%

159%

151%

66.8%

51.9%

107%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

05.08.2019 22:23

Все отлично и калорийность хорошая. Позанудствую: 1 ма-аленькой морковки не хватает и ложечки рыбьего жира.

Цинк мне тоже нравится. Только всегда остается открытым вопрос о процессах внутри организма насколько всё "необходимое" доходит куда нужно.

Ответить

Сарлен

05.08.2019 22:36

Елена RS, по ощущениям так доходит. Морковки сегодня не хотелось. Перебор с клетчаткой.

Ответить

Сарлен

05.08.2019 23:15

Радунка, общение на самом деле очень важная составляющая тут. Коллективное участие -круче персонального тренера и диетолога, я уж неиговорб о поддержке... Отличная компания тут собралась!!! Я очень рада что тут оказалась

Ответить

Сарлен

06.08.2019 21:05

Татьяна, да, очень вкусная и сладкая, прямо сомнения по кол-ву углеводов у такой сладости

Ответить

Сарлен

06.08.2019 21:06

Татьяна, вообще стараюсь привить привычку, что сладость - э тофрокты и ягоды, но без фанатизма, если уж что то захотелось, не откажусь, но в разумных пределах

Ответить

Ольга

06.08.2019 22:35

Сарлен, Ну вот только что, прям ваши слова😃 Нарезала на кусочки половину дыни и она в холодильнике в судочке таком внушительном стояла. Не стала заморачиваться с откладыванием, дала мужу весь судочек и говорю: "Только без фанатизма..." Прошло не больше 10 минут... Возвращает пустой судочек😮 и смотрит невинными глазами😇 Мораль: не жалей испачкать посуду и отложи товарищу нужную дозу, ибо холодной дыньки много не бывает👍

Ответить

Елена RS

06.08.2019 23:26

Радунка, всегда пожалуйста😉

Ответить

Елена RS

06.08.2019 23:34

Ольга, я сегодня 0,5 кг летних яблок съела и горсть малины добавила. Без фанатизма не получилось 😳 . Хорошо, что около 7 км пешком прошла, на стадионе "отметилась"- тренажеры и растяжка, надеюсь углеводы "сгорели".

Ответить

Ольга

07.08.2019 10:23

Елена RS, сгорят, однозначно!👍

Ответить

Сарлен

07.08.2019 17:45

Татьяна, покупная и цена была вменяемая что то около 240 р/кг. У нас тоже растет, все детство с родителями собирали в лесу - одна из любимых активностей была. Но эта, думаю, из Беларуси. Что немного пугает

Ответить

Сарлен

07.08.2019 17:46

Татьяна, да, тоже очень сладкая штука.

Ответить