Сарлен

Сарлен 08.09.2019 21:05

Дневник питания за 08.09.2019

Начитавшись ленты в свою стандартную творожную запеканку добавила морковку и яблоко - зачетная вещь получилась. И думаю более зожная.
Вчерашняя пара бокальчиков вина и тортик принесли мне сегодня 1 кг отека. В следующий раз сильно подумаю так ли уж мне шампанского хочется...

Завтрак

Арбуз

459 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.6

123.9

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

77 г · б 12.3 · ж 3.9 · у 2.3

93.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 32

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запеканка из вареной картошки

103 г · б 14.7 · ж 6.5 · у 9.4

156

ккал

Какао смесь, порошок

12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6

47.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

157 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 7.4

83.1

ккал

Малина

101 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.4

46.5

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 34

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Трубочка Слоеная с Белковым Кремом [Домино]

40 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 16.1

102

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

37 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 16.7

84.4

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Печень трески. Консервы

22 г · б 0.9 · ж 14.5 · у 0.3

134.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 541 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 62

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 20.6

93.3

ккал

Кета (Варка)

53 г · б 9.6 · ж 2.8 · у 0

63.7

ккал

Морковь

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Арбуз

204 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.8

55.1

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 49

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожная запеканка N

100 г · б 11.9 · ж 5.1 · у 12.9

145.4

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 24

Итого за день 1614 ккал · Б 80 · Ж 51 · У 203

Макронутриенты

Калории
1614.2

min 1199 от 1584 до 1843

100%

Белки
80

105%

Жиры
51.4

95.2%

Углеводы
203.1

от 198.5 до 263.3

100%

Вода
3194

3109

103%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

247%

b-car

131%

В1

72.3%

121%

Холин

64.9%

124%

113%

56.5%

B12

190%

121%

313%

46.3%

58.4%

вит.К

127%

133%

Калий

125%

101%

624%

91.3%

94.4%

167%

74.9%

97.3%

55.8%

562%

179%

412%

157%

188%

58.3%

106%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

2307 ккал

Итого

-693 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

08.09.2019 21:14

А у меня бутылочка пива под кальян в субботу вечером, унесла с собой килограм.))
Кстати сегодня запеканку делал опять с яблоками, но с манкой. Получилось посуше.
Завтра утром попробую.

Ответить

Сарлен

08.09.2019 21:50

Александр, а я в творожную немного манки добавляю. Простой и вкусный рецепт. Но не найду время опубликовать... от шампанского такой же по идее эффект должен был быть. Может белое... или все-таки отравилась ириской???

Ответить

Александр

09.09.2019 04:32

Tina, кстати вариант. Грамм углеводов держит около 4гр воды. Но тортики обычно жирные больше чем сладкие.. 😊

Ответить

Сарлен

09.09.2019 05:27

Так я сразу про оба варианта и сказала

Ответить

Сарлен

09.09.2019 11:49

Tina, ну просто я уже в размышлениях как можно скорректировать поведение. От шампанского отказаться легче, чем от тортика🚶

Ответить

Елена RS

09.09.2019 20:16

Сарлен, а от хорошего кусочка ароматного, вкусного сыра?

Ответить

Сарлен

09.09.2019 21:52

Елена RS, сыр - это то что у меня есть в холодильнике всегда, ем почти каждый день

Ответить

Сарлен

09.09.2019 22:44

Татьяна, 😊 примерно так

Ответить

Сарлен

09.09.2019 22:46

Татьяна, ага, прямо открытие месяца. Я туда ещё немного манки добавляю, прямо зожный чизкейк получается. А ещё я по цветам с ума схожу. Так и цветовая гамма куда как больше радует с морковкой 😊

Ответить

Сарлен

09.09.2019 22:59

Татьяна, думаю не поэкспериментировать ли с крупами, не попробовать ли вместо манки геркулес или пшено.,,

Ответить

Елена RS

11.09.2019 23:58

Татьяна, а в чем лучше замачивать хлопья геркулеса? Наверно просто в воде, если больше к ЗОЖ.

До ЗОЖ, при добавлении хлопьев геркулеса в запеканки или фарш могла перемешать хлопья со сметаной)

Ответить

Александр

12.09.2019 07:47

Елена RS, йогурт без всего например? 😊

Ответить

Елена RS

12.09.2019 11:59

Александр, 😊 спасибо)

Ответить