Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 03.10.2019 09:16

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Предлагаю в такие дни законодательно устраивать выходной. 😊

Доброе утро всем, и отличного настроения!

Завтрак

Шарлотка на утро с овсянкой

200 г · б 28.6 · ж 7.2 · у 41

345.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Итого 455 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 68

Утренний перекус 2

Мороженое пломбир

110 г · б 4.1 · ж 16.5 · у 22.4

255.2

ккал

Итого 255 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 22

Обед

Запеканка макароны с фаршем

150 г · б 28.3 · ж 11.1 · у 37.1

364.7

ккал

Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 37

Дневной перекус

Запеканка макароны с фаршем

150 г · б 28.3 · ж 11.1 · у 37.1

364.7

ккал

Итого 364 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 37

Ужин

Запеканка рисовая с протеином

200 г · б 36.8 · ж 7.6 · у 54.8

427.8

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2

4.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 78

Вечерний перекус 2

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2009 ккал · Б 127 · Ж 58 · У 243

Макронутриенты

Калории
2009.4

min 1809 от 2704 до 2819

74.3%

Белки
127.4

от 162 до 169

78.6%

Жиры
58.7

от 119 до 124

49.3%

Углеводы
243.3

от 247 до 257

98.5%

Вода
3940

4500

87.6%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

55.3%

В1

39.5%

116%

Холин

109%

82.2%

61.9%

18.6%

B12

73.7%

16.6%

1287%

3952%

95.6%

вит.К

11.2%

122%

Калий

84.5%

125%

339%

85.7%

170%

174%

140%

65.8%

293%

178%

143%

163%

107%

96.5%

65.7%

74.7%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

3858 ккал

Итого

-1849 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Собственно приятные покатухи по паркам. Народу правда тьма.. Практически всю дорогу кого-то объезжаешь.. Но в целом кайф конечно неописуемый. 😊

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 463 ккал

100

Велосипедная езда (дистанция/время) 841 ккал

	1	Итого
Дистанция	23200	23200
Время	81	81
Перепад высот	132	132
Масса велосипеда	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 1304 ккал

Время: 181 мин

Дистанция: 23200 м

Перепад высот: 132 м

Масса велосипеда: 13 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

03.10.2019 12:16

ТаДатская, Столько всего можно наворотить!!! Ухх! ) У меня маман на пенсию вышла, говорит как заново родилась! ) Столько всякой всячины интересной вокруг, которую раньше не замечала, или было просто некогда..

Ответить

Александр

03.10.2019 12:43

Mozillka, Это круто, когда семью кормить не нужно. )) У меня работа любимая, мне на неё хочется идти, я реально переживаю за общее дело. Но и как-то видимо настолько моё это всё, что даже если бы предложили, не уволился бы 100%! )
Но в целом я понимаю плюсы наличия большого количества свободного времени.. Это реально круто. Гораздо больше возможностей разных..

Ответить

Сарлен

03.10.2019 13:03

Александр, если предлагают уволиться, а ты не уходидишь, то вечер перестает быть томным... Сохранится ли любовь к данному конкретному месту в таком случае?

Ответить

Сарлен

03.10.2019 13:04

Четырехдневная рабочая неделя - очень правильная мысль. Мечта. Или хотя бы хоум-офис.

Ответить

Сарлен

03.10.2019 13:05

Mozillka, Везет вам. Это моя мечта. ТОлько идей для ее воплощения пока нет.

Ответить

Александр

03.10.2019 13:09

Сарлен, Ну имеется в виду не "выгнали с работы", а предложили не работать но получать ЗП. )) И да. Я бы остался.. Хоть это странно звучит.
А у вас какое отношение к работе?

Ответить

Сарлен

03.10.2019 14:13

Александр, я, в принципе, с трудом делаю то, что мне не нравится, но могу, конечно себя заставлять 😊 если очень надо. Мне тоже нравится моя работа, хоть и в основном ее слишком много. По жизни труголик, никогда не было момента без работы или работы на расслабоне.

Ответить

Александр

03.10.2019 16:03

Покатухи добавил в дневник. Это было прекрасно. ) Надеюсь у всех получилось, или получится сегодня гульнуть или катнуть )

Ответить