Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Стоило только заменить 9 гр. меда на один банан, как все полосочки позеленели, включая натрий калиевый баланс. Да и вкусно это, овсянка с бананом...
Попробую посидеть на поддержке, надеюсь не растолстеть...
Вернее ближайшие дни на черт- знает-каком-командировочном подножном корме...
Калорий кстати осталось еще на дольку шоколадки или немного молока, может позднее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	232	62.6	1.6	0.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	13	37.4	1.9	0.6	5.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Творожная запеканка N	57	82.4	5.8	2.8	8.4
Итого	842	318	17	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	25	116.5	1.4	6.4	13.2
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	432	156	2	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Баклажаны тушеные	249	104.8	3.5	5.2	11.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	58.8	2.9	3.1	4.6
Мармелад желейный	13	41.7	0	0	10.3
Итого	972	380	29	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	450	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	260	70.2	1.8	0.3	15.1
Творожная запеканка N	101	145.9	10.3	4.9	14.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	24	80.2	5	6.6	0.1
Ирис тираженный	15	66.4	1	2.4	10.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	706	401	19	17	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	134	72.4	3.9	3.4	6.4
Итого	411	372	12	8	60
Итого за день	3813	1773	83	60	221