Сарлен

Сарлен 28.10.2019 20:43

Дневник питания за 28.10.2019

Хотелось бы на этом сегодня остановиться, т.к. в выходные был перебор, видимо за прошлую неделю. Продолжаю жиры перебирать, но все же не более чем 1,5 г на кг в основном

Завтрак

Хумус

37 г

87.7 ккал, б 2.9 г, ж 6.6 г, у 3.5 г

Паштет печеночный, консервы

37 г

111.4 ккал, б 4.3 г, ж 10.4 г, у 1.3 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кокурки

70 г

199.6 ккал, б 7.4 г, ж 2 г, у 37.9 г

Итого 426 ккал, Б 14 г, Ж 19 г, У 49 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г

22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г

Шоколад молочный

15 г

83.1 ккал, б 1.5 г, ж 5.2 г, у 7.6 г

Вафли на вафельнице

25 г

79.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.7 г, у 8.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 187 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 18 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

40 г

131.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 29.3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Кета (Варка)

96 г

115.3 ккал, б 17.3 г, ж 5.1 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 269 ккал, Б 20 г, Ж 7 г, У 29 г

Дневной перекус

Груша

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 141 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кокурки

92 г

262.3 ккал, б 9.7 г, ж 2.6 г, у 49.9 г

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

103 г

62.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.6 г, у 5.7 г

Мед пчелиный

8 г

26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

120 г

112.8 ккал, б 5.7 г, ж 0.4 г, у 20.4 г

Яйцо куриное

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Фолиевая кислота

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 542 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 82 г

Итого за день 1566 ккал, Б 66 г, Ж 49 г, У 210 г

Макронутриенты

Калории
1566.6

min 1189 1674

93.6%

Белки
66.1

88.1%

Жиры
49.6

88.6%

Углеводы
210.3

218

96.5%

Вода
3070

2260

136%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

В1

77.8%

113%

Холин

87.4%

103%

54.4%

275%

B12

167%

25.8%

164%

47.4%

56.6%

вит.К

17.6%

112%

Калий

94.4%

63.9%

188%

67.6%

85.4%

137%

21.5%

96.5%

41.7%

453%

161%

125%

117%

134%

66.7%

81.5%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1567 ккал

Расход

1674 ккал

Итого

-107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.10.2019 20:48

Привет! Как дела? Почему-то сегодня мелькнула мысль о паузе в похудении. Хочется подтянутости.

Ответить

Сарлен

28.10.2019 20:55

Елена RS, Привет, нормально. А почему если хочется подтянутости, а мысли о паузе в похудении? Вы достаточно много кг скинули, более 10?

Ответить

Сарлен

28.10.2019 20:57

Елена RS, где то 12-13. Может и стоит паузу сделать, вы вроде и не хотели еще большего снижения.

Ответить

Елена RS

28.10.2019 21:10

Сарлен, в последнее взвешивание было уже 59,7 кг, получатся около 12,7 кг. Почему-то спокойно дальше худеется на поддержке. Ем хорошо, стараюсь следовать цифрам поддержки и плюсом +100 ккал накидываю, но не всегда получается.
Подтянутости хочется для пресса, какой-то смешной и нелепый вид живота 😊. Наверно нужно время и усилия.

К горнолыжной куртке пришила подплечики - проваливаюсь)

Ответить

Александр

28.10.2019 21:55

Елена RS, Возможно есть смысл сходить на цикл роста ММ, и потом ещё раз на похудание.. И так продолжать до достижения желаемого отражения в зеркале. 😊

Ответить

Елена RS

28.10.2019 21:57

Александр, спасибо! Задумываюсь над этим.

Ответить

Сарлен

02.11.2019 10:56

Елена RS, однажды случайно получился очень прикольный эффект со мной. Я даже такой цели не ставила. Поехала отдохнуть в Индию. Задача была только отдохнуть, т.к. некоторое время не могла позволить отпуск и на первые появившиеся деньги купила тур с огромное скидкой на ГОА. Скидка был на границе сезона дождей, точно было не известно закончится ли он до начала. Да еще и в удаленный 3-х звездночный отель (в Индии!!!) окруженный джунглями на берегу океана, до ближайшей маленькой деревни было 40 мин на такси. (эксперимент стоит повторять только осознавая, что вы делаете). Но звезды были ко мне благосклонны. ДОждь закончился на кануне моего приезда, смыв все антисанитарию, а новая еще не успела случиться. Воздух был 30 и вода столько же. Целыми днями купались, даже поболтать заходили в океан. В воде более чем по пол дня. Плюс я посещала задрипанскую аюрведическую клинику, где была парная в деревянной бочке, массаж с кокосовым маслом и ширадхара. Такое я точно больше не повторю, видимо, т.к. по нормальному эти процедуры достаточно дороги, а как это делалось там, я протупила осознать (масла требуется очень много и они допускают повторное использование. Вернулась я оттуда (думаю это было 10 дней) в весе на 7 кг более чем я сейчас, но я не узнавала свое тело. Ощущение было как-будто его переделали с помощью платической операции. Настолько подтянутое и скульптурированное. Было удовольствие созерцать себя в зеркале, хотелось подольше полюбоваться...
Мораль сей басни такова: массаж и плавание не плохо помогают

Ответить

Елена RS

02.11.2019 15:05

Сарлен, массаж и плавание - одни из самых любимых моих занятий. Постараюсь идти в этом направлении.

Ответить

Наталья

02.11.2019 15:21

Елена RS,а за какой период времени вы сбросили столько? У меня такая же цель. Сейчас 70, хочется 58-60. Много физических нагрузок?

Ответить

Елена RS

02.11.2019 17:13

Наталья, примерно за 8,5 месяцев. Начала в середине января 2019 г. К весне визуально было видно изменения во внешнем виде, группа поддержки настаивает, что видно минус 15 кг 😃. Сделала для себя вывод- можно отлично худеть на цифрах поддержки, у меня получалось минус 1 кг в месяц, без особых усилий.

Физические нагрузки обычные, зимой на 300 -450 ккал (прогулки, велотренажер, немного силовых с 2,5-3,5 кг гантелями) С наступлением весенне - летнего сезона активность была побольше на 500-800 ккал в день.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты