НВВ1

НВВ1 19.02.2020 15:36

Дневник питания за 18.02.2020

Сегодня было тяжело, но лучше чем в понедельник. Хотелось есть. Причина. выход в свет на конференцию и сбитый ритм приема пищи. Видимо затраты энергии значительно увеличились. Обед был почти на 3 часа позже чем обычно. А самое главное соблазны на фуршете. Отказаться стоило огромных сил.

Завтрак

Творог 5% жирности

110 г

159.5 ккал, б 23.1 г, ж 5.5 г, у 3.3 г

Сливки 20% жирности, пастеризованные

28 г

58 ккал, б 0.7 г, ж 5.6 г, у 1.1 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Яблоко

58 г

27.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

201 г

120.6 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

57 г

134 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 28 г

Итого 544 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 58 г

Утренний перекус

ЕСЕНТУКИ 17

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Говядина отварная, по 1-392

50 г

127 ккал, б 12.9 г, ж 8.4 г, у 0 г

ЩИ

429 г

295.6 ккал, б 10.7 г, ж 8.6 г, у 29.2 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Чеснок

11 г

16.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 559 ккал, Б 28 г, Ж 17 г, У 57 г

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

47 г

110.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 23.1 г

Йогурт

377 г

267.7 ккал, б 12.1 г, ж 15.1 г, у 16.6 г

Вода водопроводная, городская

278 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 39 г

Итого за день 1482 ккал, Б 78 г, Ж 51 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1482.1

min 1832 1885

78.6%

Белки
78.4

113

69.4%

Жиры
51.1

61.6%

Углеводы
156.1

172

90.8%

Вода
2020

4452

45.4%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

57.9%

В1

24.7%

46.7%

Холин

36.9%

25.8%

35.1%

29.8%

B12

66%

30.7%

1.7%

18.5%

36.8%

вит.К

44.7%

81.6%

Калий

58.9%

59.5%

119%

37.9%

154%

89.1%

104%

56.8%

27.3%

125%

81%

51.6%

74.5%

66.8%

38.8%

39.2%

24.4%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

3041 ккал

Итого

-1559 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Александр

19.02.2020 18:50

Хотеть есть на диете - нормальное явление. В этом нет ничего экстраординарного. ) Поначалу конечно непривычно, но диета на то и диета.

Ответить

Сарлен

19.02.2020 21:17

Вообще не стоило отказываться. Надо было полакомиться самым вкусненьким по чуть-чуть. Тем более вы недоедате

Ответить

НВВ1

20.02.2020 07:42

Сарлен, пока есть сила воли посчитал. что нужно воздержаться. Тем более пытаюсь соблюсти правила заполнения дневника. Непонятно сколько грамм было в еде которую предлагали.

Ответить