Сарлен

Сарлен 08.11.2022 21:24

Дневник питания за 08.11.2022

О, сегодня жиры в норме. Даже запас есть на заточить что-нибудь в ночи. Интересно, а сколько всего человек на данный момент в проекте. В ленте не много кто пишут, сколько интересно молчаливо участвуют?

Завтрак

Багет Рустика [Глобус]

36 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 15.1

ккал

Сардельки [Глобус]

45 г · б 5.8 · ж 8.1 · у 0.5

98.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.2

ккал

Варенье из малины

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.7

49.1

ккал

Салат (латук)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Итого 352 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 31

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Банан

76 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 16

ккал

Слива (садовая)

107 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 10.3

52.4

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Обед

Греча сваренная в пакетике

150 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.5

94.7

ккал

Тушеная куриная печень

61 г · б 13.7 · ж 5.4 · у 1.3

108.5

ккал

Бельгийские Вафли [Акульчев]

15 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 8.9

58.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 265 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 28

Ужин

Творог со Сливками Лесная Ягода [Царка]

200 г · б 22.6 · ж 8 · у 28.4

280

ккал

Багет Рустика [Глобус]

30 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

61 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 4

24.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 368 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 45

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

209 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 10

94.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

22 г · б 7.9 · ж 5.5 · у 0.7

86.2

ккал

Какао смесь, порошок

11 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8

43.8

ккал

Итого 224 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 19

Итого за день 1340 ккал · Б 78 · Ж 45 · У 152

Макронутриенты

Калории
1340.4

min 1264 от 1510 до 1729

88.8%

Белки
78.7

от 94 до 108

83.7%

Жиры
45

от 42 до 48

100%

Углеводы
152

от 189 до 216

80.4%

Вода
3078

2695

114%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

821%

b-car

42.4%

В1

50.8%

137%

Холин

72.5%

140%

67%

41.7%

B12

415%

65.9%

13.2%

31.9%

50.1%

вит.К

35.8%

97.5%

Калий

75.2%

73.5%

346%

60.7%

89.7%

111%

39.4%

102%

24.5%

260%

76.7%

100%

165%

106%

46.7%

46.3%

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1340 ккал

Расход

1996 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

09.11.2022 12:07

Я молчаливо почитываю. Не считаю. Физ. активность то зашкаливает, то проседает. Не могу определиться - надо ли мне сейчас работать в сторону похудения или лучше про "погладить по головке" и принятие себя. Выползаю из вяло текущей простуды и перманентного депресняка.

Ответить

Сарлен

09.11.2022 14:31

Ольга, Очень рада вас видеть. Вы меня тут вдохновили на успех, когда я первый раз худела. Лучше по головке погладить на фоне простуды. Я вот тоже знала к чему иду, но на фоне бесконечных ковидов даже и не бралась за похудение, чтобы не напрягать дополнительно замученный организм.

Ответить

Сарлен

09.11.2022 18:44

Ольга,А куда пропал Александр? С ним так живенько было😊

Ответить

Ольга

09.11.2022 19:25

Сарлен, не знаю

Ответить

Елена RS

09.11.2022 20:32

Сарлен, Добрый вечер! Не ответила на Ваш вопрос в прошлом Вашем дневнике. Александр возможно заходит на ЗОЖник, два года назад попрощался. Сказал, что если есть вопросы пишите в личку. Возможно и иногда заходит.

Александр

Ответить

Сарлен

09.11.2022 20:56

🌹спасибо! а чего попрощался то?

Ответить

Елена RS

09.11.2022 21:18

Сарлен, наверно так сложились обстоятельства.

Ответить