Дневник питания за 09.11.2022

Эх, ну чтобы такого съесть то, чтобы похудеть???:D На самом деле я серьезно. Разучилась есть белок, а это важно. Причем так, чтобы белка было много, а жиров нет. Мясо ем, но больше точно не хочу, я бы и вовсе от него отказалась. Рыба лучше, но ее особо тоже не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Рустика [Глобус]	35	70	2.3	0.2	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	800	0	0	0	0
Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]	100	203	5.6	17	7
Варенье из малины	19	51.9	0.1	0	13.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Крекеры, сырные, обычные	5	24.5	0.5	1.1	2.9
Итого	1479	363	9	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	58	58.5	2.4	0.6	10.8
Брюссельская капуста, вареная, с солью	65	23.4	1.7	0.3	2.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Говядина 1 кат. (Варка)	120	209.5	20.1	14.4	0
Сок гранатовый	275	154	0.8	0.3	39.1
Итого	563	458	26	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	700	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	200	139.6	5.2	3	23
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Варенье из малины	38	103.7	0.2	0.1	26.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	318	427	21	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	206	123	6	5	12
Итого за день	3266	1427	64	55	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 09.11.2022 21:25

Бобовые. Творог. Протеиновый йогурт. Можно смузи делать с добавлением протеина.

Сарлен 09.11.2022 21:30

sera,спасибо. Протеины - не мое. Да, бобовые, что то в моем арсенале не много рецептов.

sera 09.11.2022 21:33

Сарлен,чечевицу легко готовить. У меня есть много рецептов, особенно со шпинатом понравился. Опубликую, раз уж посчитано.

Юля 09.11.2022 21:36

Почему хочется белка много а жиров нет? Не говорю что надо жирами заливаться, но и избегать ни к чему, что в цельном мясе/рыбе/яйцах естественным образом содержится, то и хорошо)

Сарлен 09.11.2022 21:55

Юля,потому что жиров уже много, а белка мало С улыбкой

А к мясу я вообще индифферентна, и вообще предпочла бы его не есть

Елена RS 09.11.2022 23:39

Мне понравилась творожная запеканка с цукатами из апельсина, изюмом + добавила немного цукатов из вишни. Готовила как обычную творожную запеканку, а так как вкус приелся решила сделать с апельсином. Для исчезновения горечи проварила соломку из кожуры апельсина два раза в 150 мл воды по 3-5 минут после закипания и отправила в кастрюльку с нарезанным апельсином, довела до кипения и прослоила творожную массу. Домашним понравилось.