Сарлен

Сарлен 09.11.2022 21:23

Дневник питания за 09.11.2022

Эх, ну чтобы такого съесть то, чтобы похудеть???😃 На самом деле я серьезно. Разучилась есть белок, а это важно. Причем так, чтобы белка было много, а жиров нет. Мясо ем, но больше точно не хочу, я бы и вовсе от него отказалась. Рыба лучше, но ее особо тоже не хочется.

Завтрак

Багет Рустика [Глобус]

35 г

70 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рулетики из Баклажанов с Ореховой Начинкой [Глобус]

100 г

203 ккал, б 5.6 г, ж 17 г, у 7 г

Варенье из малины

19 г

51.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Крекеры, сырные, обычные

5 г

24.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.1 г, у 2.9 г

Итого 363 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 38 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

58 г

58.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 10.8 г

Брюссельская капуста, вареная, с солью

65 г

23.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

45 г

12.6 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Говядина 1 кат. (Варка)

120 г

209.5 ккал, б 20.1 г, ж 14.4 г, у 0 г

Сок гранатовый

275 г

154 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 39.1 г

Итого 458 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 53 г

Дневной перекус

Слива (садовая)

100 г

49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 55 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Ячневая каша

200 г

139.6 ккал, б 5.2 г, ж 3 г, у 23 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г

98 ккал, б 8.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Варенье из малины

38 г

103.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 26.8 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Итого 427 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 50 г

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Шоколад молочный

6 г

33.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 3 г

Итого 123 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 12 г

Итого за день 1427 ккал, Б 64 г, Ж 55 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1427.2

min 1264 от 1668 до 1909

85.6%

Белки
64.9

от 104 до 119

62.4%

Жиры
55.6

от 46 до 53

105%

Углеводы
167.6

от 209 до 239

80.2%

Вода
2815

2938

95.8%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.2%

b-car

16.1%

В1

46.1%

88.9%

Холин

67.4%

82.7%

47%

34.8%

B12

153%

96.9%

14.4%

28.1%

47.6%

вит.К

117%

83.9%

Калий

88.2%

90%

66.4%

57.1%

66.4%

127%

20.1%

65.4%

30.2%

167%

133%

78.4%

82.2%

78.2%

95%

34.9%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

2181 ккал

Итого

-754 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

09.11.2022 21:25

Бобовые. Творог. Протеиновый йогурт. Можно смузи делать с добавлением протеина.

Ответить

Сарлен

09.11.2022 21:30

sera,спасибо. Протеины - не мое. Да, бобовые, что то в моем арсенале не много рецептов.

Ответить

sera

09.11.2022 21:33

Сарлен,чечевицу легко готовить. У меня есть много рецептов, особенно со шпинатом понравился. Опубликую, раз уж посчитано.

Ответить

Юля

09.11.2022 21:36

Почему хочется белка много а жиров нет? Не говорю что надо жирами заливаться, но и избегать ни к чему, что в цельном мясе/рыбе/яйцах естественным образом содержится, то и хорошо)

Ответить

Сарлен

09.11.2022 21:55

Юля,потому что жиров уже много, а белка мало 😊 А к мясу я вообще индифферентна, и вообще предпочла бы его не есть

Ответить

Елена RS

09.11.2022 23:39

Мне понравилась творожная запеканка с цукатами из апельсина, изюмом + добавила немного цукатов из вишни. Готовила как обычную творожную запеканку, а так как вкус приелся решила сделать с апельсином. Для исчезновения горечи проварила соломку из кожуры апельсина два раза в 150 мл воды по 3-5 минут после закипания и отправила в кастрюльку с нарезанным апельсином, довела до кипения и прослоила творожную массу. Домашним понравилось.

Ответить

Юля

10.11.2022 09:21

Сарлен, аааа, поняла, просто у меня наоборот, всю жизнь не ела, вдруг начала и прыгаю до потолка от радости 🤣

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты