АнюткаЯ

АнюткаЯ 16.01.2023 20:52

Дневник питания за 16.01.2023

Цигун - это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела. Мне понравилось. Записываю как йогу. Каллорий мало тратится, но тело благодарно.
А вообще, куда-то исчезла и заметка, которую я писала в течении дня и фото... Что за сбой?
Писать, что писала весь день, лень, а фото добавлю. Фотки мне нужны.
Какао с молоком немног исправило картинку кбжу) дневник отредактирован. Варю

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Кета

37 г · б 7 · ж 2.1 · у 0

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

ккал

Сельдерей

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

225 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат (латук)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 244 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 15

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из кеты и горбуши

547 г · б 31.7 · ж 9.3 · у 11.5

257.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 307 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 21

Дневной перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

22 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.5

60.9

ккал

Творог 5% жирности

47 г · б 9.9 · ж 2.4 · у 1.4

68.1

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Груша

158 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.3

74.3

ккал

Мандарин

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

13.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

225 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 33

Ужин

Перец сладкий красный (Жарка)

53 г · б 0.7 · ж 0 · у 2

10.7

ккал

Кабачок (Жарка)

67 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.6

13.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

77 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

6.9

ккал

Чеснок (Жарка)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Кефаль [Окей]

100 г · б 17.5 · ж 2 · у 0

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Итого 130 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 8

Вечерний перекус

Какао-порошок

7 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.7

20.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

200 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 9.4

105.8

ккал

Итого 126 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1073 ккал · Б 92 · Ж 37 · У 89

Макронутриенты

Калории
1073.1

min 1030 от 1236 до 1348

86.8%

Белки
92.2

77.2

119%

Жиры
37.3

207%

Углеводы
89.1

123.6

72.1%

Вода
2659

1820

146%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

137%

В1

66.2%

90.9%

Холин

69.4%

107%

89.5%

32.4%

B12

325%

173%

795%

44.2%

50.4%

вит.К

170%

124%

Калий

115%

77.4%

231%

72.8%

189%

136%

160%

75.4%

73.5%

745%

101%

138%

131%

196%

36.6%

166%

48.6%

Энергетический баланс

Приход

1073 ккал

Расход

1348 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

16.01.2023 22:00

Очень красивое все! У меня тоже сейчас рыбный супчик - легко и полезно...

Ответить

АнюткаЯ

16.01.2023 22:01

Дарья Клевер, спасибо! Стараюсь! Сегодня дома. Поэтому и йога и массажная щётка. Завтра на работу. Еда посчитана и сложена в лоточки.)

Ответить

Ольга

16.01.2023 22:06

До чего же фото аппетитные у Вас 😍😍😍! Еда в кнтейнерах - это очень удобно 👍. Я раньше готовила на неделю, складывала все в контейнеры. На один день оставляла в холодильнике, а остальные убирала в морозилку. И свободна от готовки на неделю 😁

Ответить

Сарлен

17.01.2023 09:07

Супер фотки!🌹У нас дома тоже такие ложки есть 😊
Цигун - очень классная вещь. Настолько понравился, что даже ходила в школу цигун и кунг фу, основанную в Москве монахом из шаолинского монастыря.
Заметила, что и аппетит снижается. Но в тот момент не смогла продолжить, потому что очень требуется вовлеченность головы в процесс. А тогда от физической активности как раз хотелось расслабление головы.
Но в планах продолжить в будущем.

Ответить

АнюткаЯ

17.01.2023 21:27

Ольга, сейчас бедро индейки Запеку и так сделаю. Разложу на несколько порций и в морозилку

Ответить

АнюткаЯ

17.01.2023 21:29

Сарлен, у вас не было чувства, что желчегонным эффект какой-то? Сегодня как-то неважно чувствую себя после утренней гимнастики

Ответить

Сарлен

17.01.2023 21:45

АнюткаЯ, нет, возможно, у каждого на свое действует