Марина

Марина 03.05.2023 19:05

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Сегодня начались садово-огородные работы. У меня жор, рот не закрывался. Аппетит нагуляла, но все в рамках КБЖУ! Чему я очень рада!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Йогурт Термостатный 3,5% [Юрьевская Буренка]

80 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 3.5

49.6

ккал

Мак, семя

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

27.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Итого 348 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Обед

Салат из свежих овощей

200 г · б 2 · ж 9.8 · у 6

118.6

ккал

Смесь семян 100% для салатов

4 г · б 0.8 · ж 2 · у 0.8

24.4

ккал

Щи со свежей капустой и курицей

300 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 8.4

ккал

Сухари армейские, ржано-пшеничные

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.4

93.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 32

Дневной перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 139 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Дневной перекус 2

Щи со свежей капустой и курицей

300 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 8.4

ккал

хлебцы бородинские

2 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 27

Ужин

Окунь морской (сибас) (Запекание)

150 г · б 25.1 · ж 4.4 · у 0

140.9

ккал

Соба с овощами

100 г · б 2.7 · ж 7.2 · у 11

117

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 11

Итого за день 1414 ккал · Б 88 · Ж 47 · У 156

Макронутриенты

Калории
1414.6

min 1168 1450

97.6%

Белки
88.4

97.1%

Жиры
47.2

98.3%

Углеводы
156.9

163

96.3%

Вода
2506

от 1635 до 2453

102%

Клетчатка
27.7

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

153%

В1

58.1%

67.2%

Холин

40.8%

59.9%

56.4%

45%

B12

163%

153%

20.5%

99%

27.8%

вит.К

103%

93.6%

Калий

96.8%

87.2%

286%

96.7%

97.1%

159%

73.3%

113%

42.7%

839%

146%

150%

125%

147%

52.7%

302%

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

1635 ккал

Итого

-220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А я все по инсанити... Спасибо тому кто меня подсадил на эти тренировки 👍 Моя выносливость по ходу возрастает потихоньку. Сегодня почти всю тренировку пропрыгала🤸‍♀️

Расход калорий 240 ккал

240 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

03.05.2023 19:38

Вы молодец👍 класс👍💪

Ответить

Марина

04.05.2023 13:30

Женя, спасибо! Сегодня результат вообще огонь. Довольна собой как слон!

Ответить

Елена RS

04.05.2023 17:10

👍

Ответить

Сарлен

07.05.2023 11:37

Садово-огородные работы - классная нагрузка на все группы мышцы. Но для меня это обычно крах всех надежд. Аппетита в итоге нагуливаю столько, что кажется все уже сожжено. Ан нет. Всегда прибавкой веса заканчивается😢

Ответить

Марина

07.05.2023 18:29

Сарлен, насчёт аппетита согласна. Тут главное кбжу не превышать .А вот прибавку веса не обращала внимания.

Ответить