Блог Алексей

Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

12.03.2018 09:36

Дневник питания и тренировок за 12.03.2018

Был в гостях, и лучше не считать калории, которые я съел за эти дни) Но и потратил не мало. Было много работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	10	33	1	1	2
Сосиски, свиные	120	389	14	37	0
Вода	500	0	0	0	0
Творог Домик в деревне 0.1%	100	55	10	0	3
Шоколад молочно-ореховый	15	81	1	5	7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	100	11	0	0	2
Итого	945	744	41	56	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	100	552	26	45	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	552	26	45	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель вареный без кожуры с солью	150	129	2	0	30
Свинина тушеная	50	174	7	16	0
Итого	700	303	10	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3	1	52
Итого	250	240	3	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95	7	7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	1310	195	15	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	4055	2134	104	131	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

возможно ещё добавлю что нибудь от себя, в зависимости от остатка сил и времени.

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	12	12	12		720

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	35	35	35		1050

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	12	12	12		360

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	15	10	20	15	20		100
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35		3500

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 6830 кг

Алексей

12.03.2018 09:30

Дневник питания за 07.03.2018

На работе был праздничный день. Поел всего-всего по чуть-чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95	7	7	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	60	61	13	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Сыр плавленый "золушка"	5	12	0	0	1
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	30	52	4	3	0
Фасоль овощная отварная	20	4	0	0	0
Колбаса полукопченая одесская	20	80	3	7	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Майонез «Провансаль»	3	18	0	2	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Итого	273	436	34	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	100	552	26	45	9
Итого	100	552	26	45	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	50	182	11	14	0
Колбаса полукопченая, таллинская	50	186	8	16	0
Вода	500	0	0	0	0
Сок ананасовый	750	390	2	0	88
Сок апельсиновый	500	300	3	0	66
Курица, жаренная целиком	350	468	29	32	15
Картофель в мундире, запеченный без соли	200	186	5	0	42
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50	26	0	0	6
Сельдерей	50	6	0	0	1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11	8	0
Яблоки	30	14	0	0	2
Итого	2580	1881	72	74	222

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111	9	8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111	9	8	0
Итого	390	322	25	18	11
Итого за день	3343	3192	158	162	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей

06.03.2018 11:43

Дневник питания и тренировок за 06.03.2018

Сегодня перекус забыл дома, так что арахис на ужин перенес. А фасоль, сухарики , колбаска, лук, майонез - салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95	7	7	0
Каша овсяная, по 1-280	50	54	1	2	7
Кофе жареный в зернах	7	23	1	1	2
Колбаса варено-копченая московская	20	81	3	7	0
Фасоль овощная отварная	20	4	0	0	0
Сухарики Хрусteam салями	10	42	0	1	6
Вода	500	0	0	0	0
Лук репчатый, сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	109	4	1	21
Итого	717	410	19	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)	300	323	9	15	38
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72	2	0	13
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Вода	600	0	0	0	0
Куриный окорочок (Тушение)	200	344	39	20	0
Итого	1280	817	51	37	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Вода	1500	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая московская	20	81	3	7	0
Фасоль овощная отварная	20	4	0	0	0
Сухарики Хрусteam салями	10	42	0	1	6
Арахис	100	552	26	45	9
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Итого	1915	887	45	66	26
Итого за день	3912	2116	116	123	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренч вышла на 2 часа. Но всё-таки сделал, что запланировалина вечер. Главное завтра встать на работу.хех

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	10	10		100
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		1200

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	12	12	12	12	12		600

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	12	12	12	12	12		600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	12	12	12	12	12		1200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	12	12	12	12	12		600

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	12	12	12		360

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	45	45	45		2700

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	35	35	35	35	35		1750

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	12	12	12	12	12		600

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 10210 кг

Алексей

05.03.2018 12:42

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

первый день на сайте, вот что сегодня принял в пищу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122	10	8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Кофе жареный в зернах	250	827	34	36	73
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5	8	31
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	150	607	7	24	95
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1410	1835	59	78	211

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72	2	0	13
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Груша азиатская, сырая	350	147	1	0	37
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1630	368	15	9	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111	9	8	0
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	1320	211	16	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111	9	8	0
Итого	70	111	9	8	0
Итого за день	4430	2526	100	107	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на сегодня. Жалко что нет бёрпи (упражнение тратит много энергии). Со временем разберусь с функционалом сайта. Буду более точно составлять тренировку. Отжимания от пола вес 35 - это вес который приходится на руки.

Первая тренировка

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	20	20	20				60
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0			60
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	20	10	30	10		100
Вес снаряда	35	35	35	35	35		3500