Был в гостях, и лучше не считать калории, которые я съел за эти
дни) Но и потратил не мало. Было много работы.
Завтрак
Кофе жареный в зернах
10 г · б 1 · ж 1 · у 2
33
ккал
Сосиски, свиные
120 г · б 14 · ж 37 · у 0
389
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Домик в деревне 0.1%
100 г · б 10 · ж 0 · у 3
55
ккал
Шоколад молочно-ореховый
15 г · б 1 · ж 5 · у 7
81
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 744 ккал · Б 41 · Ж 56 · У 17
Утренний перекус
Арахис
100 г · б 26 · ж 45 · у 9
552
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 552 ккал · Б 26 · Ж 45 · У 9
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель вареный без кожуры с солью
150 г · б 2 · ж 0 · у 30
129
ккал
Свинина тушеная
50 г · б 7 · ж 16 · у 0
174
ккал
Итого 303 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 30
Дневной перекус
Банан
250 г · б 3 · ж 1 · у 52
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 52
Ужин
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 195 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 10
Вечерний перекус
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10
Итого за день 2134 ккал · Б 104 · Ж 131 · У 129
Макронутриенты
Калории
2134.9
2134.9
min 1705
1814
118%
Белки
104.6
104.6
109
96%
Жиры
131.1
131.1
80
164%
Углеводы
129.9
129.9
166
78.3%
Вода
3538.135
3538.135
3533
100%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
61.1%
b-car
16.6%
В1
111%
B2
126%
Холин
152%
B5
146%
B6
120%
B9
85.2%
B12
97.1%
C
62.1%
D
38.6%
E
87.6%
H
73.3%
вит.К
10.8%
PP
210%
Калий
158%
Ca
97.4%
Si
~
Mg
130%
Na
170%
P
203%
Cl
39.8%
Fe
161%
I
60.3%
Co
286%
Mn
155%
Cu
172%
Mo
60.8%
Se
109%
F
68.1%
Cr
44%
Zn
68.3%
Энергетический баланс
Приход
2135 ккал
Расход
2387 ккал
Итого
-252 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
возможно ещё добавлю что нибудь от себя, в зависимости от остатка
сил и времени.
Первая тренировка
Приседания с гантелями
49
ккал
1
12
x
20
12
x
20
2
12
x
20
12
x
20
3
12
x
20
12
x
20
=
Итого
720
60
720
60
Отжимания от пола узким упором
27
ккал
1
35
x
10
35
x
10
2
35
x
10
35
x
10
3
35
x
10
35
x
10
=
Итого
1050
30
1050
30
Пуловер лёжа с гантелей
5
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
=
Итого
360
30
360
30
Отжимания от пола
72
ккал
1
35
x
20
35
x
20
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
10
35
x
10
4
35
x
20
35
x
20
5
35
x
15
35
x
15
6
35
x
20
35
x
20
=
Итого
3500
100
3500
100
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
14
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1200
60
1200
60
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6830 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
На работе был праздничный день. Поел всего-всего по чуть-чуть.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
60 г · б 13 · ж 0 · у 0
61
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Сыр плавленый "золушка"
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
30 г · б 4 · ж 3 · у 0
52
ккал
Фасоль овощная отварная
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Колбаса полукопченая одесская
20 г · б 3 · ж 7 · у 0
80
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Майонез «Провансаль»
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Итого 436 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 19
Утренний перекус
Арахис
100 г · б 26 · ж 45 · у 9
552
ккал
Итого 552 ккал · Б 26 · Ж 45 · У 9
Обед
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Колбаса полукопченая, таллинская
50 г · б 8 · ж 16 · у 0
186
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок ананасовый
750 г · б 2 · ж 0 · у 88
390
ккал
Сок апельсиновый
500 г · б 3 · ж 0 · у 66
300
ккал
Курица, жаренная целиком
350 г · б 29 · ж 32 · у 15
468
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
200 г · б 5 · ж 0 · у 42
186
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
50 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Сельдерей
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Курица отварная, по 2-4
50 г · б 11 · ж 8 · у 0
122
ккал
Яблоки
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 1881 ккал · Б 72 · Ж 74 · У 222
Ужин
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Итого 322 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 11
Итого за день 3192 ккал · Б 158 · Ж 162 · У 263
Макронутриенты
Калории
3192.4
3192.4
min 2473
от 2582
до 2691
119%
Белки
158.5
158.5
от 155
до 162
100%
Жиры
162.9
162.9
от 114
до 118
138%
Углеводы
263.3
263.3
от 236
до 246
107%
Вода
2594.64
2594.64
4500
57.7%
Клетчатка
30.5
30.5
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
157%
b-car
59.9%
В1
151%
B2
153%
Холин
183%
B5
158%
B6
136%
B9
96%
B12
123%
C
386%
D
57.2%
E
112%
H
126%
вит.К
4.6%
PP
344%
Калий
256%
Ca
146%
Si
~
Mg
174%
Na
198%
P
296%
Cl
93%
Fe
290%
I
59%
Co
557%
Mn
164%
Cu
205%
Mo
68.8%
Se
127%
F
22.9%
Cr
111%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
3192 ккал
Расход
3573 ккал
Итого
-381 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня перекус забыл дома, так что арахис на ужин перенес. А
фасоль, сухарики , колбаска, лук, майонез - салат.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Каша овсяная, по 1-280
50 г · б 1 · ж 2 · у 7
54
ккал
Кофе жареный в зернах
7 г · б 1 · ж 1 · у 2
23
ккал
Колбаса варено-копченая московская
20 г · б 3 · ж 7 · у 0
81
ккал
Фасоль овощная отварная
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сухарики Хрусteam салями
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
42
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый, сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 4 · ж 1 · у 21
109
ккал
Итого 410 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 39
Обед
Рагу овощное (2-й вариант)
300 г · б 9 · ж 15 · у 38
323
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г · б 2 · ж 0 · у 13
72
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
150 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
200 г · б 39 · ж 20 · у 0
344
ккал
Итого 817 ккал · Б 51 · Ж 37 · У 72
Ужин
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса варено-копченая московская
20 г · б 3 · ж 7 · у 0
81
ккал
Фасоль овощная отварная
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сухарики Хрусteam салями
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
42
ккал
Арахис
100 г · б 26 · ж 45 · у 9
552
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Итого 887 ккал · Б 45 · Ж 66 · У 26
Итого за день 2116 ккал · Б 116 · Ж 123 · У 138
Макронутриенты
Калории
2116
2116
min 1801
от 1910
до 2019
105%
Белки
116.1
116.1
от 115
до 121
100%
Жиры
123.5
123.5
от 84
до 89
139%
Углеводы
138
138
от 175
до 185
78.9%
Вода
3603.827
3603.827
3836
93.9%
Клетчатка
25.7
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
714%
b-car
5.9%
В1
104%
B2
106%
Холин
90.3%
B5
95.2%
B6
69.2%
B9
77.8%
B12
47.7%
C
68.4%
D
26.7%
E
99%
H
50.2%
вит.К
3.1%
PP
265%
Калий
164%
Ca
82.7%
Si
0.7%
Mg
123%
Na
115%
P
200%
Cl
24.5%
Fe
215%
I
35.4%
Co
431%
Mn
131%
Cu
181%
Mo
103%
Se
71.3%
F
70.7%
Cr
154%
Zn
83.9%
Энергетический баланс
Приход
2116 ккал
Расход
2592 ккал
Итого
-476 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренч вышла на 2 часа. Но всё-таки сделал, что запланировалина
вечер. Главное завтра встать на работу.хех
Первая тренировка
Сгибания рук с гантелями стоя
9
ккал
1
12
x
20
12
x
20
2
12
x
20
12
x
20
3
12
x
20
12
x
20
4
12
x
20
12
x
20
5
12
x
10
12
x
10
6
12
x
10
12
x
10
=
Итого
1200
100
1200
100
Сведение гантелей лёжа горизонтально
13
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
4
12
x
10
12
x
10
5
12
x
10
12
x
10
=
Итого
600
50
600
50
Подъём гантелей над головой
20
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
4
12
x
10
12
x
10
5
12
x
10
12
x
10
=
Итого
600
50
600
50
Подъём гантелей перед собой попеременно
27
ккал
1
12
x
20
12
x
20
2
12
x
20
12
x
20
3
12
x
20
12
x
20
4
12
x
20
12
x
20
5
12
x
20
12
x
20
=
Итого
1200
100
1200
100
Разведение рук с гантелями в стороны
12
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
4
12
x
10
12
x
10
5
12
x
10
12
x
10
=
Итого
600
50
600
50
Сгибание рук со штангой хватом сверху
3
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
=
Итого
360
30
360
30
Отжимания от лавки сзади
54
ккал
1
45
x
20
45
x
20
2
45
x
20
45
x
20
3
45
x
20
45
x
20
=
Итого
2700
60
2700
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
10
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Гиперэкстензия на полу
16
ккал
1
35
x
10
35
x
10
2
35
x
10
35
x
10
3
35
x
10
35
x
10
4
35
x
10
35
x
10
5
35
x
10
35
x
10
=
Итого
1750
50
1750
50
Приседания с гантелями
41
ккал
1
12
x
10
12
x
10
2
12
x
10
12
x
10
3
12
x
10
12
x
10
4
12
x
10
12
x
10
5
12
x
10
12
x
10
=
Итого
600
50
600
50
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 10210 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
первый день на сайте, вот что сегодня принял в пищу
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
70 г · б 10 · ж 8 · у 0
122
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Кофе жареный в зернах
250 г · б 34 · ж 36 · у 73
827
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Каша овсяная, по 1-280
200 г · б 5 · ж 8 · у 31
218
ккал
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
150 г · б 7 · ж 24 · у 95
607
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1835 ккал · Б 59 · Ж 78 · У 211
Обед
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г · б 2 · ж 0 · у 13
72
ккал
Куриный суп с макаронами
250 г · б 11 · ж 8 · у 7
149
ккал
Груша азиатская, сырая
350 г · б 1 · ж 0 · у 37
147
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 58
Ужин
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 211 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 10
Вечерний перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
70 г · б 9 · ж 8 · у 0
111
ккал
Итого 111 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 0
Итого за день 2526 ккал · Б 100 · Ж 107 · У 281
Макронутриенты
Калории
2526.7
2526.7
min 1705
1814
139%
Белки
100.6
100.6
109
92.3%
Жиры
107.1
107.1
80
134%
Углеводы
281.3
281.3
166
170%
Вода
3814.013
3814.013
3533
108%
Клетчатка
80.4
80.4
20
402%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
122%
b-car
2.7%
В1
77.3%
B2
142%
Холин
146%
B5
100%
B6
42%
B9
45.3%
B12
82%
C
24.6%
D
48.8%
E
83.2%
H
97.6%
вит.К
21.8%
PP
341%
Калий
272%
Ca
109%
Si
1.7%
Mg
194%
Na
152%
P
216%
Cl
60.3%
Fe
276%
I
47.8%
Co
306%
Mn
31.7%
Cu
85.8%
Mo
44%
Se
122%
F
73.4%
Cr
37.1%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
2527 ккал
Расход
2387 ккал
Итого
140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка на сегодня. Жалко что нет бёрпи (упражнение тратит много
энергии). Со временем разберусь с функционалом сайта. Буду более
точно составлять тренировку. Отжимания от пола вес 35 - это вес
который приходится на руки.
Первая тренировка
Суперсет
705
ккал
аэробика интенсивная
20, 20, 20
Глубокие приседания с собственным весом
20, 20, 20
Отжимания от пола
1
35
x
30
35
x
30
2
35
x
20
35
x
20
3
35
x
10
35
x
10
4
35
x
30
35
x
30
5
35
x
10
35
x
10
=
Итого
3500
100
3500
100
Подъём ног лёжа на полу
45
ккал
20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 3500 кг
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
6
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3