Тренировочка на сегодня короткая- со мной трое детей, успела только такие упражнения, и, кажется, потянула, второпях, спину
 на становой. Что делать?

Нужен совет от тех кто тренируется. Недавно на сайте Твой тренер составила себе программу для дома с учетом всех своих показателей, вышло 4 тренировки в неделю (по 4-6 упраж. каждая+ разминка-заминка); все понятно и понравилось- все делаю по максимуму, но мне показалось маловато упражнений, я к каждой тренировке добавила каждый раз еще приседания, выпады или становую с отягощениями. В конце тренировки остается еще немного сил, но уже не знаю, что еще поделать, т.к все мышцы проработала.Программа рекомендовала заниматься 4 раза в неделю пн-вт и чт-пт. Но мне 4 раза в неделю показалось маловато и я занимаюсь каждый день. Правильно ли заниматься каждый день, но по 5-6 упражнений (у меня грудной ребенок, поэтому я за 1час в интенсивном режиме все успеваю, пока он спит) и особо не "упахиваться", а оставить силы на дом и троих детей. Или, все-таки, делать 4 тренировки в неделю, но делать суперсеты+ добавить вес, подходы и повторения- в общем, нагрузить себя побольше? До рождения детей занималась в зале по 3 раза в неделю по 2,5 часа на протяжении нескольких лет- и уходила из зала как выжатый лимон, а сейчас, конечно, как новичок после такого длинного перерыва, но т.к. знаю упражнения и технику- не особо устаю. Или, все-таки, мышечная память работает и я быстро привыкаю к нагрузкам? В общем, как сделать свои тренировки максимально эффективными? 4 раза- но потяжелее или каждый день? Выбрала на рельеф, т.к. и так вес уходит на правильном питании.

Ну вот такой план по тренировке на сегодня. После родов начинаю восстанавливаться- на этом сайте подобрала себе комплекс на разные группы мышц из 4 тренировок в неделю дома.Упражнений маловато поэтому каждый день к такому небольшому комплексу добавляю приседания или становую с блинами. Из снарядов только блины для гантелей- от 2,5кг до 20 и один гриф маленький. Что сюда еще можно включить?