Доброго времени суток всем! Вес стоит как заговоренный, ни на грамм
не двигается (хнык-хнык). Но буду списывать это на то что последние
два дня были насыщенны углеводами и они держут мои 2,5 литра воды
ежедневных)))))))))))). На сегодня по калориям опять в норме (чуть
меньше конечно, но не 800 как позавчера) С жиром конечно немного
перебор, но будем надеяться что это в основном Омега-3 из
горбуши)))))))))Вчера сделала отдых в тренировках, сегодня вечером
неприменно тренироваться! Жду завтра и результатов. Да, сегодня у
меня белковый день по системе БУЧ,
Завтрак
Хлебцы ржаные тонкие
35
ккал
сыр домашний
12
ккал
Форель-филе слабосоленая
44
ккал
Чай
422
ккал
Лимон
2
ккал
Итого 516 ккал · Б 67 · Ж 18 · У 19
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
21
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
53
ккал
Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6
Обед
Яйца, целиком, омлет
132
ккал
Крабовые палочки снежный краб
70
ккал
Итого 202 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 10
Ужин
Горбуша, приготовленная на жару
228
ккал
Маринованный имбирь
7
ккал
Огурец с кожурой, сырой
18
ккал
Сыр российский
72
ккал
Итого 326 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 6
Вечерний перекус
казеин
154
ккал
Итого 154 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6
Итого за день 1273 ккал · Б 155 · Ж 49 · У 48
Макронутриенты
Калории
1273.5
1273.5
min 1394
1484
85.8%
Белки
155.2
155.2
89
174%
Жиры
49.3
49.3
65
75.8%
Углеводы
48.8
48.8
135
36.1%
Вода
598.419
598.419
2635
22.7%
Клетчатка
2.8
2.8
20
14%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
47.1%
b-car
2.3%
В1
30.6%
B2
202%
Холин
77.9%
B5
65.6%
B6
61.7%
B9
13.7%
B12
267%
C
40.4%
D
210%
E
16.6%
H
~
вит.К
20.7%
PP
261%
Калий
343%
Ca
176%
Si
~
Mg
355%
Na
59.9%
P
409%
Cl
0%
Fe
1386%
I
~
Co
~
Mn
7%
Cu
24.3%
Mo
0.1%
Se
143%
F
751%
Cr
~
Zn
21.5%
Энергетический баланс
Приход
1274 ккал
Расход
1952 ккал
Итого
-679 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
17
Сегодня с энергетическим балансом, слава богу все хорошо, потому
что утром после вчерашнего сил не было совсем (недобро калорий +
тренировка), так нельзя, то что случилось вчера впредь постараюсь
не повторять никогда! По белкам не добираю(( Сегодня у меня по
системе БУЧ - смешанный день. Дневник всегда заполняю заранее чтоб
понимать что нужно добавить или исключить из рациона пока не
поздно, ну и + чтоб видеть возможна ли маленькая шалость
в виде чего-то не диетического (ну сладкоежка я жуткая) или
отложить на другой раз - очень помогает, кстати))нет ощущения что
лишаешь себя чего то навсегда) психологически комфортнее.
Завтрак
Хлебцы ржаные тонкие
32
ккал
сыр домашний
18
ккал
Форель-филе слабосоленая
39
ккал
Чай заваренный с сахаром
84
ккал
Лимон
1
ккал
Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 28
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
21
ккал
Торт "Медовый"
193
ккал
Итого 214 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 26
Обед
Булугур отварной
273
ккал
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
72
ккал
Капуста белокочанная (Пассерование)
13
ккал
Перец болгарский, сырой
2
ккал
Уксус 9%
0
ккал
Масло оливковое
44
ккал
Итого 408 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 49
Дневной перекус
Булугур отварной
239
ккал
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
127
ккал
Капуста белокочанная (Пассерование)
13
ккал
Перец болгарский, сырой
2
ккал
Уксус 9%
0
ккал
Масло оливковое
44
ккал
Итого 428 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 43
Ужин
казеин
308
ккал
Итого 308 ккал · Б 56 · Ж 4 · У 12
Итого за день 1534 ккал · Б 108 · Ж 43 · У 159
Макронутриенты
Калории
1534.8
1534.8
min 1404
1494
103%
Белки
108.7
108.7
90
121%
Жиры
43.6
43.6
66
66.1%
Углеводы
159
159
136
117%
Вода
723.467
723.467
2654
27.3%
Клетчатка
3.9
3.9
20
19.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
17
A
19.4%
b-car
3%
В1
7.9%
B2
12.6%
Холин
6.7%
B5
3.4%
B6
11.9%
B9
9.3%
B12
1%
C
50.5%
D
1.8%
E
20.6%
H
2.9%
вит.К
65%
PP
85.1%
Калий
26.4%
Ca
14%
Si
1.6%
Mg
14.1%
Na
12.2%
P
29.2%
Cl
2.1%
Fe
23.6%
I
3%
Co
37.8%
Mn
14%
Cu
13.3%
Mo
16.8%
Se
1.9%
F
0.5%
Cr
11%
Zn
5.2%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Расход
1966 ккал
Итого
-431 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
всего приема пищи 5, все в завтраке оттого что взвешивала не
порциями, а разово) порции не превышают 200 грамм.
Завтрак
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
224
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
53
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
38
ккал
Брокколи, вареная, с солью
31
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
111
ккал
Помидор черри
2
ккал
сыр домашний
28
ккал
Хлебцы ржаные тонкие
35
ккал
батончик мюсли с черносливом
155
ккал
Кофе чёрный без сахара
21
ккал
Итого 701 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 108
Итого за день 701 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 108
Макронутриенты
Калории
701.4
701.4
min 1404
от 1494
до 1560
46.9%
Белки
27.3
27.3
от 90
до 94
30.3%
Жиры
17.1
17.1
от 66
до 69
25.9%
Углеводы
108.7
108.7
от 136
до 142
79.9%
Вода
938.553
938.553
2743
34.2%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
61.5%
b-car
53.8%
В1
42.1%
B2
40.3%
Холин
45.8%
B5
56.3%
B6
40%
B9
33.9%
B12
12.3%
C
206%
D
15.6%
E
26.3%
H
33.9%
вит.К
122%
PP
49.6%
Калий
60.5%
Ca
19.8%
Si
~
Mg
48.5%
Na
70.3%
P
66.3%
Cl
10.3%
Fe
46.6%
I
12.4%
Co
203%
Mn
135%
Cu
51.9%
Mo
28.2%
Se
45%
F
2.2%
Cr
27.8%
Zn
24%
Энергетический баланс
Приход
701 ккал
Расход
2032 ккал
Итого
-1331 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги
