Женя Васильева
17.03.2018 22:55

Дневник питания за 17.03.2018

кто-то сегодня не соблюдал ни систему БУЧ ни калории :cry: дома мне всегда очень тяжело. велик соблазн на много-много вкусного и с мужем частенько садимся пожевать..то  основной приме пищи, то перед кино... но зато хоть потренировалась сегодня, но это все равно не лишает меня чувства вины за все.. завтра по план прогулка и я постараюсь уложиться в норму калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
100
142 9 6 10
Ролл Тэмпура
100
129 6 3 18
Ролл Тэкка маки
100
105 2 1 19
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132 6 2 21
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
10
10 1 0 0
Сыр российский
10
36 2 2 0
Печенье сдобное
50
225 3 8 34
Чай черный байховый
4
6 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук жареный по 2-56
10
25 0 1 2
Горох отварной по 1-296
20
26 2 0 4
Печенье сдобное
10
45 0 1 6
Брокколи
20
6 0 0 1
Фасоль (стручок)
10
2 0 0 0
Капуста цветная
20
6 0 0 0
Форель, все виды, приготовленная на жару
100
190 26 8 0
Кус-кус, приготовленный
100
112 3 0 23
Морс брусничный
300
124 0 0 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Шоколад молочный
30
166 2 10 15
батончик мюсли с черносливом
33
102 1 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
20
21 4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева 17.03.2018 22:56
хотя меня немного успокаивает то что я на глаз писала вес и я думаю что тех же роллов, к примеру, я , конечно, съела не столько...... завтра встану на весы сутра и буду расстроена наверное......
Женя Васильева, только не допускайте у себя "чувства вины" и следующими за ним угрызения совести, самоуничижения и т.п. было и было...проанализируйте, что вас толкает на поедание ненужных вам "вкусностей", может вам не идет эта система БУЧ, может вы не доедаете, прислушайтесь к организму и сделайте выводы, но спокойно..."без истерик" 
Ой, глянула ваше меню, а ваш организм переедает, при чем ненужные печеньки и шоколадки... сама большая сладкоежка, но если мой организм получает нужное количество нормальных углеводов, то меня даже не тянет на "вкусняшки"...
Попробуйте продумывать свое меню заранее, без ненужностей, и не отступайте от него, понаблюдайте за своими ощущениями, может получится без сладостей...
Кстати, когда мне хочется "сладенького" я съедаю хлебец (один!) с намазанным сверху медом (1 ч.л.)...по калориям около 50 получается, но если сравнить с печенькой,  да и по полезности...то разница есть...
Валентина 18.03.2018 05:25
Женя Васильева, сама вчера ела роллы, вот только я взвешиваю. 4 филадельфии у меня от 120 до 150 грамм получаются(вчера 3 потянули на 111гр.), это на случай, если вы будите еще на глаз их писать.
Ну и корить себя не надо, но не поддавайтесь на провокации пожевать чего-нибудь 
Женя Васильева 18.03.2018 09:02
Валентина, спасибо за информацию о весе! я как раз по 1-2 съела за завтраком, значит точно немного преувеличила) как, в прочем и с печеньем - 2 Орео наверно не столько весят)
Женя Васильева 18.03.2018 09:04
Татьяна Плюшкина, а у меня со сладким несколько иные отношения - это для меня второй смысл жизни, я уже всячески пробовала, но нет - я не могу жить без сладкого, потому я позволяю себе в умеренных колвах и только в дообеденное время. Хорошо в моем случае то. что если на мой взгляд десерт не вкусный - я есть его не буду) хоть тут спасибо. а вообще я как то худела на 16 кг, но все равно каждое утро съедала по кусочку пироженного или печенья и все были в шоке) а я понимала потому что иначе я не смогу придерживаться диете
Надежда 18.03.2018 09:20
Женя Васильева, полностью вас поддерживаю насчет сладкого, у меня со сладким такие же отношения) не съел вкусненького за день - считай не жил, ахахаха)
как только я начинала вести дневник, я позволяла себе съедать в день по грамм 5-10 темного/горького шоколада на перекус в дополнение к сложным углеводам) Мне это очень помогло, сейчас могу спокойно без сладкого день, только в период ПМС грешу
Женя Васильева 18.03.2018 09:45
Надежда, будем пробовать, надо уже приучать себя к чему то стабильному, а не диета раз в какое то время когда вдруг понимаешь что так жить нельзя, а через неделю-месяц оказывается очень даже можно))))))))))))))))
Надежда 18.03.2018 09:50
Женя Васильева, согласна, нужно пересматривать свое питание полностью и на длительный срок, если не на всю жизнь) так и диеты не понадобятся)
еще открыла для себя аккураевый мед, у него нет яркого медового вкуса, будто ешь кондитерский крем)
Женя Васильева 18.03.2018 12:31
Надежда, спасибо! почитаю что за зверек) смотрю тут многие так же употребляют арахисовую пасту) тоже заинтерисовало меня
Валентина 18.03.2018 13:01
Женя Васильева, я арахисовую пасту ем, что бы добрать по жирам. у меня без всяких добавок(сахара или соли) и однородная. если будет возможность проверить на месте, то не берите жидкую(такие стали часто встречаться).
Мария 18.03.2018 18:10
Валентина, обожаю арахисовую пасту. Вот бы в ней калорий было поменьше.
Женя Васильева 19.03.2018 10:06
Валентина, и как она на вкус?) смотрю вкусно так выглядят с ней хлебцы + банан) 
Валентина 19.03.2018 10:11
Женя Васильева, вкус арахиса, только более нежный что ли. я ем без всего, мне и так вкусно)))
Женя Васильева 19.03.2018 10:19
Валентина, значит будем искать и пробовать) может так я смогу заменить более полезно свою тягу к печенькам и пироженным + мед поищу что рекомендовали тут Выше) 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы