Дневник питания за 20.03.2018

Доброго утра! Слава богу это моя последняя печенька, больше не буду покупать, а то чтото никак у меня не выходит чтоб белков было в рационе больше, все же мне надо именно подсушиться......, отвес на сегодня 100 грамм - итого за 10 дней 1,4 кило, конечно это хорошо, но мне сейчас нужны более скоростные темпы... через 3 недели отпуск и я его боюсь - боюсь что собью питание и тренировки, конечно я постараюсь этого избежать, но что-то мне подсказывает что не смогу я сдержать режим((((( организм привык к порциям и колву килокалорий, с энергией вообще проблем нет - ее достаточно, хватает даже на то чтобы делать упражнения каждый день, пусть и не полной программой - так как последние дни возвращаюсь домой к 11 часам, но лучше, чем любимое упражнение - лежать на диване)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	11	35	1	0	7
сыр творожный с маринованными огурчиками	26	67	1	6	0
Помидор черри	28	4	0	0	0
Итого	65	106	3	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	30	18	0	1	1
Печенье Здоровье с грецким орехом	78	359	6	16	46
Итого	408	399	7	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	102	157	10	11	0
Крабовые палочки снежный краб	24	23	2	0	3
Маринованный имбирь	7	3	0	0	0
Итого	133	184	13	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	125	65	0	0	17
Итого	125	65	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Капуста пекинская	20	3	0	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Печень куриная (Тушение)	120	153	22	6	0
Лук репчатый (Припускание)	10	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	15	9	0	0	0
Итого	285	274	24	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
казеин	40	154	28	2	6
Итого	40	154	28	2	6
Итого за день	1056	1183	76	57	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя Васильева 20.03.2018 09:34

заканчивается мой казеин, наверное на этот раз куплю изолят, только вот цены его меня немного пугают Удивленно

и чем мне еще нравится казеин, так это тем что он дает потрясающее чувство насыщения. Вот в раздумьях)

Ааа 20.03.2018 09:38

любимое упражнение - Ах!

Женя Васильева 21.03.2018 08:16

Андрей Андрей, мне угождает очень даже) я сейчас на казеине и очень им довольна - просто хочется меньшее содержание углевода именно для моих целей на время - я пока чуть подсушиваюсь. А углеводы помимо прота я конечно употребляю - вот в итоговой таблице и выходит что их не так и мало как мне надо )