Женя Васильева

Женя Васильева 17.05.2018 09:28

Дневник питания за 17.05.2018

Всем доброго дня! Кто-то сегодня молодец) не хватает МНЖК и ПНЖК, зато сочетание Омега 3 к 6 - 1 к 4,5) и все зеленое. Честно-еды у меня вагон, я не знаю как я все это съем......Вчера купила рукколу в магазине-надеялась на тот же эффект что и со шпинатом - любовь на всю жизнь, но вот честно - ощущение по вкусу из детства, словно жуешь подорожник или лист одувана..... теперь придется разбавлять ее в большой чашке салата, чтоб как то съесть))))))). Утро далось крайне тяжело - видимо реакция организма на тренировку, я думала что вообще не встану с кровати. Единственное что помогло мне взбодриться это "ленивая овсянка" на йогурте с добавлением замороженной вишни и творога - это оказалось крайне вкусно! буду практиковать и с другими сочетаниям . Кстати, часто вижу тут у участников жалобы на проблемы со сном, так вот - я тоже раньше их испытывала, но как стала делать упор на сытный завтрак и легкий ужин - все прошло и засыпаю теперь абсолютно без проблем и без пробуждений по ночам.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

103

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Биойогурт мюсли

125 г · б 4 · ж 3 · у 17

116

ккал

Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))

32 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Творог 5%

50 г · б 8 · ж 2 · у 1

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Арахисовая паста с медом

21 г · б 4 · ж 9 · у 5

120

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

132 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

87 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 645 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 70

Утренний перекус

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Палермо

10 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

ФитДиск изюм с яблоком

25 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 271 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 28

Обед

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

28 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Руккола, сырая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

185 г · б 38 · ж 2 · у 0

179

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

40 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 24

Дневной перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

70 г · б 8 · ж 8 · у 0

109

ккал

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 125 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 0

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1511 ккал · Б 91 · Ж 65 · У 137

Макронутриенты

Калории
1511.2

min 1388 1477

102%

Белки
91

102%

Жиры
65.6

101%

Углеводы
137.9

135

102%

Вода
3371.911

2623

129%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

293%

b-car

16.8%

В1

2185%

194%

Холин

45.9%

236%

1293%

81%

B12

858%

218%

17.9%

196%

44.8%

вит.К

114%

526%

Калий

93.9%

61.5%

142%

126%

158%

143%

133%

140%

26.7%

517%

459%

151%

107%

55.1%

83.9%

136%

98.6%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1943 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

17.05.2018 09:39

К сожалению это совет не мне )) На мне такое не работает.. Скорее наоборот, если не будет плотного ужина и творога на ночь, то будет чувство голода, которое будет меня теребить до самого завтрака. )

Ответить

Максим

17.05.2018 09:40

постарайтесь исключить любые жиры после 16:00

Ответить

Александр

17.05.2018 09:45

Максим, Э? с какой целью? На вечер собственно и так остаётся 15гр масла оливкового + творог 9%. Правда логики сокращать на ночь жиры не вижу прямо смысла.. Тем более, думаю имеет смысл не есть часа 2 до сна. Чтобы всё успело перевариться. А какая конкретно пища употреблена.. Мне кажется неважно. Хотя есть исключения.. На тяжелое мясо нужно часов 6.. Поэтому без него.

Ответить

Женя Васильева

17.05.2018 09:55

Nastasia Reineri, я стараюсь не есть ни крабовые палочки, ни сосиски, это у меня в доме только по огромному желанию, которое последнее время и не возникает) вот посмотрим как она в моем сегодняшнем салате себя поведет ) А вот морскую капусту, кстати люблю) и есть дома - надо будет вот на завтра ее+руккола+яйцо наверное попробовать) спасибо за подсказку 😉

Ответить

Женя Васильева

17.05.2018 09:57

Максим, это наверное все же мне совет? и наверное про яйцо и авокадо? просто не знала что вписать - у меня как всегда по белкам перебор уже был и свой полюбившийся ужин протеин+хлебец не смогла вписать в нормы 😞 а Авокадо на вечер из за того что как оказалось дневной мой рацион не покрывает потребность в жирах( надо было днем его в салат нарезать, но чтот просто забыла о нем

Ответить

Женя Васильева

17.05.2018 10:01

Nastasia Reineri, точно, она тоже имеется) значит если все пойдет по плану будет на завтра именно такой салат )

Ответить

Максим

17.05.2018 10:04

Александр Подтелков, я Жене Васильевой писал, про авокадо. можно было бы кисломолочный продукт с бифидо и лактобактериями выпить.

Ответить