Женя Васильева
17.05.2018 09:28
Дневник питания за 17.05.2018
Всем доброго дня! Кто-то сегодня молодец) не хватает МНЖК и
ПНЖК, зато сочетание Омега 3 к 6 - 1 к 4,5) и все зеленое.
Честно-еды у меня вагон, я не знаю как я все это съем......Вчера
купила рукколу в магазине-надеялась на тот же эффект что и со
шпинатом - любовь на всю жизнь, но вот честно - ощущение по вкусу
из детства, словно жуешь подорожник или лист одувана..... теперь
придется разбавлять ее в большой чашке салата, чтоб как то
съесть))))))). Утро далось крайне тяжело - видимо реакция организма
на тренировку, я думала что вообще не встану с кровати.
Единственное что помогло мне взбодриться это "ленивая овсянка" на
йогурте с добавлением замороженной вишни и творога - это оказалось
крайне вкусно! буду практиковать и с другими сочетаниям . Кстати,
часто вижу тут у участников жалобы на проблемы со сном, так вот - я
тоже раньше их испытывала, но как стала делать упор на сытный
завтрак и легкий ужин - все прошло и засыпаю теперь абсолютно без
проблем и без пробуждений по ночам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Биойогурт мюсли |
125
|
116 | 4 | 3 | 17 |
| Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 5% |
50
|
60 | 8 | 2 | 1 |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Арахисовая паста с медом |
21
|
120 | 4 | 9 | 5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
132
|
37 | 2 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
87
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 645 | 28 | 27 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Палермо |
10
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
8
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| ФитДиск изюм с яблоком |
25
|
71 | 0 | 0 | 14 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 271 | 8 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
11
|
98 | 0 | 11 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
185
|
179 | 38 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 407 | 44 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
70
|
109 | 8 | 8 | 0 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 80 | 125 | 9 | 9 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3919 | 1511 | 91 | 65 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Александр
17.05.2018 09:39
К сожалению это совет не мне )) На мне такое не работает.. Скорее
наоборот, если не будет плотного ужина и творога на ночь, то будет
чувство голода, которое будет меня теребить до самого завтрака. )
Максим
17.05.2018 09:40
постарайтесь исключить любые жиры после 16:00
Александр
17.05.2018 09:45
Максим,
Э? с какой целью? На вечер собственно и так остаётся 15гр масла
оливкового + творог 9%. Правда логики сокращать на ночь жиры не
вижу прямо смысла.. Тем более, думаю имеет смысл не есть часа 2 до
сна. Чтобы всё успело перевариться. А какая конкретно пища
употреблена.. Мне кажется неважно. Хотя есть исключения.. На
тяжелое мясо нужно часов 6.. Поэтому без него.
Женя Васильева
17.05.2018 09:55
Nastasia
Reineri, я стараюсь не есть ни крабовые палочки, ни сосиски,
это у меня в доме только по огромному желанию, которое последнее
время и не возникает) вот посмотрим как она в моем сегодняшнем
салате себя поведет ) А вот морскую капусту, кстати люблю) и есть
дома - надо будет вот на завтра ее+руккола+яйцо наверное
попробовать) спасибо за подсказку 
Женя Васильева
17.05.2018 09:57
Максим,
это наверное все же мне совет? и наверное про яйцо и авокадо?
просто не знала что вписать - у меня как всегда по белкам перебор
уже был и свой полюбившийся ужин протеин+хлебец не смогла вписать в
нормы 
а Авокадо
на вечер из за того что как оказалось дневной мой рацион не
покрывает потребность в жирах( надо было днем его в салат нарезать,
но чтот просто забыла о нем
а Авокадо
на вечер из за того что как оказалось дневной мой рацион не
покрывает потребность в жирах( надо было днем его в салат нарезать,
но чтот просто забыла о нем
Женя Васильева
17.05.2018 10:01
Nastasia
Reineri, точно, она тоже имеется) значит если все пойдет по
плану будет на завтра именно такой салат )
Максим
17.05.2018 10:04
Александр
Подтелков, я Жене Васильевой писал, про авокадо. можно было бы
кисломолочный продукт с бифидо и лактобактериями выпить.
