Женя Васильева
17.05.2018 09:28

Дневник питания за 17.05.2018

Всем доброго дня! Кто-то сегодня молодец)  не хватает МНЖК и ПНЖК, зато сочетание Омега 3 к 6 - 1 к 4,5) и все зеленое. Честно-еды у меня вагон, я не знаю как я все это съем......Вчера купила рукколу в магазине-надеялась на тот же эффект что и со шпинатом - любовь на всю жизнь, но вот честно - ощущение по вкусу из детства, словно жуешь подорожник или лист одувана..... теперь придется разбавлять ее в большой чашке салата, чтоб как то съесть))))))). Утро далось крайне тяжело - видимо реакция организма на тренировку, я думала что вообще не встану с кровати. Единственное что помогло мне взбодриться это "ленивая овсянка" на йогурте с добавлением замороженной вишни и творога - это оказалось крайне вкусно! буду практиковать и с другими сочетаниям . Кстати, часто вижу тут у участников жалобы на проблемы со сном, так вот - я тоже раньше их испытывала, но как стала делать упор на сытный завтрак и легкий ужин - все прошло и засыпаю теперь абсолютно без проблем и без пробуждений по ночам. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
103 3 1 18
Семена льна
5
26 0 2 1
Биойогурт мюсли
125
116 4 3 17
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32
16 0 0 3
Творог 5%
50
60 8 2 1
Миндаль
15
91 2 8 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
хлебцы карамельные
10
32 0 0 7
Арахисовая паста с медом
21
120 4 9 5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
19 0 0 4
Пентовит
3
0 0 0 0
Фолиевая
1
0 0 0 0
компливит
2
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
132
37 2 0 6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
12 0 0 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
6 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68 2 0 13
Палермо
10
25 1 2 0
Сыр российский
15
54 3 4 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
8
51 0 5 0
ФитДиск изюм с яблоком
25
71 0 0 14
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
28
5 0 0 1
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Масло оливковое
11
98 0 11 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
185
179 38 2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
121 5 1 22
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 0 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
70
109 8 8 0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
16 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Александр 17.05.2018 09:39
К сожалению это совет не мне )) На мне такое не работает.. Скорее наоборот, если не будет плотного ужина и творога на ночь, то будет чувство голода, которое будет меня теребить до самого завтрака. )
Максим 17.05.2018 09:40
постарайтесь исключить любые жиры после 16:00
Александр 17.05.2018 09:45
Максим, Э? с какой целью? На вечер собственно и так остаётся 15гр масла оливкового + творог 9%. Правда логики сокращать на ночь жиры не вижу прямо смысла.. Тем более, думаю имеет смысл не есть часа 2 до сна. Чтобы всё успело перевариться. А какая конкретно пища употреблена.. Мне кажется неважно. Хотя есть исключения.. На тяжелое мясо нужно часов 6.. Поэтому без него.
Nastasia Reineri 17.05.2018 09:53
попробуй салат: крабовые палочки (или крабовое мясо), помидоры, морская капуста, руккола, авокадо  в нем, как мне кажется, она совсем другой вкус дает.
Женя Васильева 17.05.2018 09:55
Nastasia Reineri, я стараюсь не есть ни крабовые палочки, ни сосиски, это у меня в доме только по огромному желанию, которое последнее время и не возникает) вот посмотрим как она в моем сегодняшнем салате себя поведет ) А вот морскую капусту, кстати люблю) и есть дома  - надо будет вот на завтра ее+руккола+яйцо наверное попробовать) спасибо за подсказку
Женя Васильева 17.05.2018 09:57
Максим, это наверное все же мне совет? и наверное про яйцо и авокадо? просто не знала что вписать - у меня как всегда по белкам перебор уже был и свой полюбившийся ужин протеин+хлебец не смогла вписать в нормы  а Авокадо на вечер из за того что как оказалось дневной мой рацион не покрывает потребность в жирах( надо было днем его в салат нарезать, но чтот просто забыла о нем
Nastasia Reineri 17.05.2018 09:59
Женя Васильева, можно курицу вареную вместо палок (тоже вкусно и легко получается). я, когда в россии у родителей, тоже не покупаю палки (состав отвратительный).
Женя Васильева 17.05.2018 10:01
Nastasia Reineri, точно, она тоже имеется) значит если все пойдет по плану будет на завтра именно такой салат ) 
Максим 17.05.2018 10:04
Александр Подтелков, я Жене Васильевой писал, про авокадо. можно было бы кисломолочный продукт с бифидо и лактобактериями выпить.
Интересные блоги
Новые рецепты