Елена

Елена 25.05.2018 12:10

Дневник питания за 24.05.2018

Публикую первый раз дневник питания. День нестандартный (обычно питаюсь немного иначе). а все потому что мы с мужем купили гриль))) И вот уже вторую неделю я не могу понять, как я вообще раньше без него жила? Прошлый раз мы жарили каре телятины и я съела пол кило. Этот раз решили попробовать свинину. Понятное дело, что не самое полезное мясо для пп, но попробовать то как оно в гриле хочется. Поэтому собственно мой рацион можно назвать мясо и овощи с фруктами)))

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 175 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус

Клубника, сырая

250 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 24

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

400 г · б 48 · ж 65 · у 0

784

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 890 ккал · Б 51 · Ж 65 · У 22

Итого за день 1220 ккал · Б 79 · Ж 70 · У 66

Макронутриенты

Калории
1220.5

min 1625 от 1657 до 1689

73.7%

Белки
79.7

от 100 до 102

79.7%

Жиры
70.7

от 73 до 74

96.8%

Углеводы
66.4

от 151 до 154

44%

Вода
1837.59

2714

67.7%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.1%

b-car

24.2%

В1

157%

66.3%

Холин

66.5%

77.4%

124%

36.1%

B12

191%

227%

0.2%

25%

54.8%

вит.К

46.3%

85.5%

Калий

93.7%

42.1%

48.5%

54.9%

122%

23.5%

52.7%

32.5%

470%

72.3%

87.6%

112%

61%

32.7%

136%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1221 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-810 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

25.05.2018 12:14

я тоже хочу гриль, правда домашний - дачи или огорода у нс нет) но пока у меня только сковородка гриль - потому что муж говорит что наша кухня мала для всего без чего я не могу жить 😃 ( мультиварка, хлебопечь, соковыжималка, тостер и так далее и так далее)

Ответить

Елена

25.05.2018 12:19

Женя Васильева, мы взяли электрический гриль, для дома, чтобы меньше жарить на сковороде) Сами живем в обычной высотке). Вот не знаю, это просто такое вдохновение потому что не наигралась или реально это настолько круто) Но мясо делать реально в нем одно удовольствие. Вот куриные котлеты не зашли. Не вкусные вышли.

Ответить

Женя Васильева

25.05.2018 12:22

Елена, а рыбу, рыбу делали?) нахвалите мне его и я точно достану мужа с покупкой его 😃

Ответить

Елена

25.05.2018 12:34

Женя Васильева, до рыбы еще тоже не добрались))) Отпишусь обязательно как попробую. Вот на телефоне нашла фотку телятины полной прожарки (можно с кровью)