Дневник питания за 28.06.2018

Приплыли.... на работе в честь дня рождения компании подарили Тостер! Теперь в офисе хлеб, ждем....все пахнет....капучинатор еще есть...... в общем надо будет все еще тщательнее планировать) и всерьез уже надо покупать и сюда весы тоже.... боюсь что глазомер плохой помощник в моем деле .

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
33 г · б 2 · ж 1 · у 17
86
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
64
ккал
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 294 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 18

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
15 г · б 3 · ж 7 · у 2
92
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11
42
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0 · у 24
117
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебцы карамельные
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
15 г · б 3 · ж 7 · у 2
92
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 394 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 49

Обед

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Булугур отварной
100 г · б 12 · ж 1 · у 57
342
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80 г · б 17 · ж 1 · у 0
84
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Приправа для птицы
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 503 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 64

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
105 г · б 13 · ж 12 · у 0
164
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Ядро ореха фундука жареное
10 г · б 1 · ж 6 · у 0
70
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 331 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 7
Итого за день 1524 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 140
Макронутриенты
Калории
1524.5
min 1372 1460
104%
Белки
74
88
84.1%
Жиры
69.3
64
108%
Углеводы
140.1
133
105%
Вода
3683.171
2593
142%
Клетчатка
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
77.4%
b-car
37.3%
В1
33.9%
B2
53.4%
Холин
66.6%
B5
53.7%
B6
29.6%
B9
25.1%
B12
36.1%
C
33.3%
D
27.9%
E
51%
H
51.1%
вит.К
69.2%
PP
109%
Калий
73.8%
Ca
75.6%
Si
3.7%
Mg
81.8%
Na
248%
P
117%
Cl
161%
Fe
58%
I
21%
Co
261%
Mn
140%
Cu
96.3%
Mo
50%
Se
76.3%
F
102%
Cr
61.8%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1525 ккал
Приход: 1525 ккал
Расход
1921 ккал
Норма энергозатрат: 1921 ккал
Итого
-397 ккал
Итого: -396.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 18
А я вот когда-то свой тостер подарил кому-то, а теперь думаю, что зря — для брускетт с форелью и сливочным сыром или ростбифом — самое то было бы...
Джой и Дивижн, я поддержу Вас в том что тостер не есть зло если грамотно его применять) но вот только все же - очевидно что углеводов именно хлебом и джемом я теперь буду получать поболее и придется жертвовать "нормальными" углеводами из-за этого... Хотя, надеюсь сработает эффект насыщения от сего девайся и я остыну к этому чудному запаху ) 
Galina, уже сижу и держусь) утром слопала бутер и специально расписала весь день далее углеводами чтоб больше не ходить к нему) Только вот беда - он у меня в кабинете и все к нему весь день ходят и пахнут мне тут 😃
Женя Васильева, цельнозерновой хлеб, листья салата, черри и запечёное мясо — ммммм...
Да и джем можно купить «0 калорий» в спортпите.
Надежда
28.06.2018 14:26
У меня дома стоят и тостер, и бутербродница. Первое время они пользовались большей популярностью, чем плита и микроволновка)

Спустя пару дней всем надоело, и вот сейчас они пылятся никому ненужные) 
Так что главное - продержаться первое время!) 

Ну и на крайний случай - зерновой хлеб тоже очень вкусным получается из тостера)
Надежда, да, думаю куплю себе сюда свой хлеб)
А по поводу пылится - у меня ничего не пылится) порой как включу дома и мультиварку и хлебопечку и сушилку) Вот что что, а кухонные девайся я всегда прям использую... Дома тоже есть сэндвичница, но вот теперь решено - дома она только для мужа, а мне пусть будет тут тогда ) 
Все же я полюбила на завтрак чай с хрустящим хлебом и сыром/рыбой например.
Джой и Дивижн, все смотрю на него, он на вкус приемлемый?
Женя Васильева, я подозреваю, что в разных городах и сетях он может быть от разных производителей, то, что я беру в культлабе - мне нравится.
Джой и Дивижн, ну тогда название в студию) посмотрю - возможно и у нас такие продают ) 
Надежда
28.06.2018 15:11
Женя Васильева, я думала таких людей нет! 😮
у меня пылится мультиварка, хлебопечка, капсульная кофемашина и еще дофига всего 🤔
Думаю, распродать все это добро)
а хрустящий хлеб с сыром и рыбой - это песня 🎉
Надежда, вот и все кто знает скк у меня дома всяких приспособлений - думают что они просто как в музее ( видимо по общепринятой практике )😃 а у меня вот любовь к этому всему... готовить я очень люблю, что наверное скорее - чем + , иначе меня бы тут не было 😂
Надежда
28.06.2018 15:21
Женя Васильева, с готовкой я вас понимаю, тоже очень люблю) 
и я здесь в связи со своим кулинарным сладким хобби)
Однако, мне не удается использовать все, всегда кажется, что проще использовать плиту/духовку, а не несколько устройств сразу) В чем секрет?)
Джой и Дивижн, мои благодарности! 
Надежда, блюда из мультиварки по качеству текстуры продукта - превосходят приготовление на плите, а так же она как-то лучше сохраняет запахи и более пропитывает все блюдо всех их богатствами - попробовав оттуда рагу или плов я уже никогда не готовила это на плите) , так же несомненным ее плюсом является то что она не требует к себе столь пристального внимания как кастрюля/сковорода) Так же у моей отличное антипригарная чаша и в ней тот же омлет можно приготовить без капли масла, ни одна моя сковорода этим похвастаться не может)
Хлебопечь - понятно что первая проба домашнего хлеба навсегда отбила у меня желание брать его на полках магазина). Так же я в ней делаю все виды теста ( пицца, пельмени, лепешки) и домашний йогурт). Пока она месит, я могу заниматься начинкой или вообще отдельным блюдом
Ну соковыжималка, сэндвичница - все понятно))))

А мясо - ту да, оно у меня остается всегда за духовкой) 
Плюсом у меня редко бывает 1 блюда, это неприменно и первое и второе и третье и компот) Так что и плита тоже занята чем-то) А как в доме появилась сушилка, так теперь и она еще постоянно что-то сушит, а я для нее что-то режу, пюрирую, варю 😃
Надежда
28.06.2018 17:12
Женя Васильева, вот опыт с мультиваркой мне вообще не понравился 😞 теперь готовлю там только голубцы, и то если родители приезжают - потому что одной себе их крутить лень) из мультиварки они похожи на бабушкины из настоящей печи)
использую ее в основном для расстойки теста, хотя вернее использовала) с возвращением к дневнику булочек в доме поменьше стало)
С хлебопечью тоже не вышло - долго, нудно, непонятно) Мне проще руками замесить, тем более я это очень люблю) И в духовку отправить) Но опять же - с появлением дневника необходимость  отпала, я ем 15-25 г хлеба в сутки)
Да блин, у меня даже посудомойка спросом не пользуется) Какой-то я заядлый консерватор 😮
Надежда, вот она - мой полный антипод) посудомойка. кстати, поти каждую ночь трудится у меня😃
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги