Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 01.07.2018 21:51

Дневник питания за 01.07.2018

И вот снова идеальный по параметрам денек) Завтра, думаю, буду уже готова на тренировочку) Сегодня еще восстанавливаю силы после перелета и ночи без сна.
На улице творится нечто, люди орут и свистят из окон уже второй час подряд) Машины сигналят, флаги развеваются повсюду, народ гуляет пьяненький и довольный жизнью 😃 В магазине очередь за бухлишком 😃 ну и как полагается, фраза "мы выиграли"😉 Не ребята из сборной, а все мы))) Гордость) Ну а я очень рада, что Акинфеев такой акробат и успел ногой достать) Да и на матче сэйвил очень даже. А вот что большую часть времени мяч был у испанцев, напрягало. Хорошо, что все кончилось, напряжение было неимоверное.

Завтрак

Кукурузная каша "Утренняя"

200 г · б 7 · ж 8 · у 49

307

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 339 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 49

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

238

ккал

Сыр, тильзитер

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

102

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 343 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 2

Обед

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриное филе в карри с луком

205 г · б 49 · ж 16 · у 5

365

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

230 г · б 12 · ж 1 · у 33

188

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

37 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

96 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 579 ккал · Б 62 · Ж 18 · У 43

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический

180 г · б 28 · ж 9 · у 5

217

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

20 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Отруби пшеничные

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 304 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 24

Итого за день 1566 ккал · Б 127 · Ж 64 · У 119

Макронутриенты

Калории
1566.7

min 1454 1547

101%

Белки
127.4

137%

Жиры
64.5

94.9%

Углеводы
119.4

141

84.7%

Вода
1592.62

2749

57.9%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

93.3%

В1

49%

71.5%

Холин

93.8%

59.5%

34.6%

159%

B12

47.3%

95.1%

135%

194%

69.3%

вит.К

27.2%

172%

Калий

85.9%

114%

96.3%

162%

169%

71.1%

75.9%

29.4%

426%

50%

91.7%

69.3%

103%

17.6%

156%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1567 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

02.07.2018 10:19

я смотрю, упор идет на безуглеводку?

Ответить

Елена Аспиринка

02.07.2018 10:32

Женя Васильева, ну пока до безуглеводки еще далеко, конечно, просто считай похудение за счет урезания углеводов, при этом белков и жиров остается по нужным для организма нормам.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы