Женя Васильева

Женя Васильева 18.07.2018 20:29

Дневник питания и тренировок за 18.07.2018

Вот такой вот вкусный день))) я вообще все умещаю так то последние дни, но только вот упора на полезные продукты нет, зато мне вкусно и я не испытываю психологичесеого дискомфорта

Завтрак

Фруктовый ланч с печеньем

120 г · б 2.8 · ж 5 · у 29.8

189.6

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 189 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 29

Утренний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 18.8

104

ккал

Сыр плавленый, российский

19 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 0.8

53.6

ккал

Чоризо (чорисо), из свинины и говядины

30 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

15 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.7

8.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сахар рафинад

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2

62.6

ккал

Помидор черри

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 47

Обед

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

190 г · б 1.1 · ж 0 · у 5.5

26.6

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Куриный окорочок (Варка)

120 г · б 22.8 · ж 8.7 · у 0.1

170.3

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 7

Дневной перекус

Крыжовник

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.4

31.5

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Хлебцы медовые

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Молочный коктейль, ванильный

250 г · б 12.5 · ж 6.5 · у 28

250

ккал

Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 44

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крабовые палочки

75 г · б 7.9 · ж 5.2 · у 4.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 6.6 · ж 3 · у 8.8

ккал

Орех кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Итого 304 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 17

Итого за день 1575 ккал · Б 87 · Ж 65 · У 147

Макронутриенты

Калории
1575.5

min 1390 от 1477 до 1564

101%

Белки
87.3

от 89 до 94

98.1%

Жиры
65.5

от 65 до 69

100%

Углеводы
147.3

от 135 до 142

104%

Вода
3977.03

2730

146%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.7%

b-car

23.9%

В1

48.7%

96%

Холин

43.4%

65.1%

34.5%

20.9%

B12

140%

72.3%

36.6%

49.1%

20.6%

вит.К

29.3%

107%

Калий

96.8%

113%

3.9%

58.9%

254%

152%

159%

38.7%

21.6%

268%

46.3%

89.5%

92%

36.2%

76.8%

180%

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дала шанс еще раз этой программе, но чую я только ноги из нее оставлю.... как то даже ощущения что на тренировке была нету-и не вспотела толком, хотя делала до огня в мышцах

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела)

Суперсет 36 ккал

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

1
27
x
20

2
33
x
20

3
33
x
20

Итого
1860

60

Тяга горизонтального блока к поясу

1
27
x
15

2
27
x
15

3
27
x
15

Итого
1215

45

Суперсет 8 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
8.5
x
15

2
8.5
x
15

3
8.5
x
15

Итого
382

45

Разведение рук с гантелями в стороны

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Суперсет 9 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

Итого
135

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

1
18
x
15

2
11
x
20

3
11
x
20

Итого
710

55

Суперсет 9 ккал

Отжимания от лавки сзади

15, 10

Французский жим с гантелью

1
5
x
15

2
5
x
15

Итого
150

30

ходьба (7 км/ч) 53 ккал

10, 5

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 4632.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

18.07.2018 21:31

почему вы хотите потеть на тренировке рук так же, как на тренировке ног? вы сравните руки и ноги по размеру даже. сколько мышц в ногах и сколько в руках? и какие крупнее (и более энергоемкие)? и веса в разы отличаются... при тренировке верха и близко не бывает такого эффекта, как при тренировке ног. тем более, если при тренировке ног используются базовые упражнения (присед, тяга) - там и пресс, и спина не хило так работают, что еще больше увеличивает траты энергии и нагрузку - больше потеем, кажется, что больше эффекта. так что это не проблема программы.)

Ответить