Блог Татьяна Белая

Татьяна Белая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Белая

03.04.2018 14:48

Дневник питания за 29.03.2018

Сегодня без вкусняшек))) но опять много углеводов. Мясо не лезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	200	616	25	6	114
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	300	670	28	9	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Чебуреки	100	279	12	15	23
Итого	200	326	12	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8	5	16
Итого	250	144	8	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлетное мясо	100	218	18	16	0
Итого	100	218	18	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Банан	100	96	1	0	21
Итого	200	143	1	0	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли	100	615	15	56	22
Итого	100	615	15	56	22
Итого за день	1150	2116	85	103	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Белая

28.03.2018 21:40

Дневник тренировок за 28.03.2018

хотелось бы почаще приходить в зал. В субботу хочу пойти на горячую йогу. не знаю что это такое, но люди говорят что очень крутая вещь

Первая тренировка 19:00 20:00

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	5	5		20
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда				0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда				0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Количество повторений: 500 раз

Время: 60 мин

Татьяна Белая

26.03.2018 17:19

Дневник питания за 26.03.2018

сегодня 4 день подсчета моих ккал. Сегодня я переборщила с жирами . Но я это почувствовала. Есть не хочется вообще, даже наоборот. Ощущение сильного переедания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица	100	101	3	3	14
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	161	6	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	100	200	13	14	4
Итого	100	200	13	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	100	163	5	6	22
Сыр швейцарский	100	391	24	31	0
Итого	200	554	30	37	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	250	112	7	1	22
Миндаль	30	172	6	14	6
Итого	280	285	13	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Медовый"	150	484	5	24	63
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	35	125	0	2	24
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	785	609	6	27	87
Итого за день	1965	1810	70	102	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Белая

25.03.2018 16:12

Я всего два дня веду дневник и при вроде бы нормал...

Я всего два дня веду дневник и при вроде бы нормальном правильном питании, как оказалось, очень много употребляю углеводов. Белка не добираю очень много. Но самое интересное, что белка и не хочется. Буду налегать на овощи и надо орехи вводить.

Татьяна Белая

24.03.2018 22:24

Дневник питания за 24.03.2018

второй день пытаюсь правильно питаться. С дневником это гораздо легче

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Кофе на молоке	200	128	2	3	24
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	750	323	8	6	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2	0
Икра из баклажанов. Консервы	200	296	3	26	10
Итого	400	518	50	29	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	55	298	3	19	30
Виноград	50	36	0	0	7
Итого	305	450	5	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Манго, сырое	30	18	0	0	4
Итого	130	32	1	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	30	148	2	8	17
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	230	148	2	8	17
Итого за день	1815	1472	67	65	154