Блог Татьяна Белая

Татьяна Белая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Белая 03.04.2018 14:48

Дневник питания за 29.03.2018

Сегодня без вкусняшек))) но опять много углеводов. Мясо не лезет

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

200 г · б 25 · ж 6 · у 114

616

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 670 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 119

Утренний перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Чебуреки

100 г · б 12 · ж 15 · у 23

279

ккал

Итого 326 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 33

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8 · ж 5 · у 16

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 16

Дневной перекус

Говядина, котлетное мясо

100 г · б 18 · ж 16 · у 0

218

ккал

Итого 218 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 0

Ужин

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 143 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Вечерний перекус

Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли

100 г · б 15 · ж 56 · у 22

615

ккал

Итого 615 ккал · Б 15 · Ж 56 · У 22

Итого за день 2116 ккал · Б 85 · Ж 103 · У 221

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Белая 28.03.2018 21:40

Дневник тренировок за 28.03.2018

хотелось бы почаще приходить в зал. В субботу хочу пойти на горячую йогу. не знаю что это такое, но люди говорят что очень крутая вещь

Первая тренировка c 19:00 по 20:00

Глубокие приседания с собственным весом

20, 20, 20

Махи ногой лёжа на боку

25, 25, 25, 25

Подтягивания обратным хватом к груди

5, 5, 5

Отжимания от пола

10, 5, 5

Косые скручивания

25, 25, 25, 25

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10

Гиперэкстензия на полу

25, 25

аэробика интенсивная

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

15, 15, 15, 15, 15

Подъём ноги лежа на животе

20, 20

Результаты за день

Количество повторений: 500 раз

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Белая 26.03.2018 17:19

Дневник питания за 26.03.2018

сегодня 4 день подсчета моих ккал. Сегодня я переборщила с жирами . Но я это почувствовала. Есть не хочется вообще, даже наоборот. Ощущение сильного переедания.

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица

100 г · б 3 · ж 3 · у 14

101

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 161 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 19

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13 · ж 14 · у 4

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 4

Обед

Рис припущенный

100 г · б 5 · ж 6 · у 22

163

ккал

Сыр швейцарский

100 г · б 24 · ж 31 · у 0

391

ккал

Итого 554 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 22

Дневной перекус

Морские водоросли вакаме, сырые

250 г · б 7 · ж 1 · у 22

112

ккал

Миндаль

30 г · б 6 · ж 14 · у 6

172

ккал

Итого 285 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 29

Ужин

Торт "Медовый"

150 г · б 5 · ж 24 · у 63

484

ккал

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

35 г · б 0 · ж 2 · у 24

125

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 609 ккал · Б 6 · Ж 27 · У 87

Итого за день 1810 ккал · Б 70 · Ж 102 · У 163

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Белая 25.03.2018 16:12

Я всего два дня веду дневник и при вроде бы нормальном...

Я всего два дня веду дневник и при вроде бы нормальном правильном питании, как оказалось, очень много употребляю углеводов. Белка не добираю очень много. Но самое интересное, что белка и не хочется. Буду налегать на овощи и надо орехи вводить.

Татьяна Белая 24.03.2018 22:24

Дневник питания за 24.03.2018

второй день пытаюсь правильно питаться. С дневником это гораздо легче

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5 · ж 3 · у 25

148

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 2 · ж 3 · у 24

128

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 323 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 59

Обед

Минтай, приготовленный на жару

200 г · б 47 · ж 2 · у 0

222

ккал

Икра из баклажанов. Консервы

200 г · б 3 · ж 26 · у 10

296

ккал

Итого 518 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 10

Дневной перекус

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

55 г · б 3 · ж 19 · у 30

298

ккал

Виноград

50 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 450 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 60

Ужин

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Манго, сырое

30 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус

Картофельные чипсы, со вкусом сыра

30 г · б 2 · ж 8 · у 17

148

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 17

Итого за день 1472 ккал · Б 67 · Ж 65 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги