Татьяна Белая
03.04.2018 14:48
Сегодня без вкусняшек)))  но опять много углеводов. Мясо не лезет 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
200
616 25 6 114
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Чебуреки
100
279 12 15 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
250
144 8 5 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлетное мясо
100
218 18 16 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Банан
100
96 1 0 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли
100
615 15 56 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Белая
28.03.2018 21:40
хотелось бы почаще приходить в зал. В субботу хочу пойти на горячую йогу. не знаю что это такое, но люди говорят что очень крутая вещь

Первая тренировка 19:00 20:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
20
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
0
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Количество повторений: 500 раз
Время: 60 мин
 1 
Татьяна Белая
26.03.2018 17:19
сегодня 4 день подсчета моих ккал. Сегодня я переборщила с жирами . Но я это почувствовала. Есть не хочется вообще, даже наоборот. Ощущение сильного переедания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица
100
101 3 3 14
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
100
200 13 14 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
100
163 5 6 22
Сыр швейцарский
100
391 24 31 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые
250
112 7 1 22
Миндаль
30
172 6 14 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Медовый"
150
484 5 24 63
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
35
125 0 2 24
Вода
400
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Белая
25.03.2018 16:12
Я всего два дня веду дневник и при вроде бы нормальном правильном питании, как оказалось, очень много употребляю углеводов. Белка не добираю очень много. Но самое интересное, что белка и не хочется. Буду налегать на овощи и надо орехи вводить. 
Татьяна Белая
24.03.2018 22:24
второй день пытаюсь правильно питаться. С дневником это гораздо легче

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Кофе на молоке
200
128 2 3 24
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
200
222 47 2 0
Икра из баклажанов. Консервы
200
296 3 26 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
55
298 3 19 30
Виноград
50
36 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Манго, сырое
30
18 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
30
148 2 8 17
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты