Елена Аспиринка
01.04.2018 20:36
Дневник питания за 01.04.2018
Вот такой чудесный отчет получился к концу недели у меня. Все
полосочки зеленые, все в пределах нормы, поступление
микронутриентов тоже очень даже неплохо - почти 80) Официально
неделя завершена, кушать уже не планирую сегодня.
Завтра начнется новая неделя))) Энергетик почти кончился, муж предлагает купить снова, я отказалась. А еще я два дня не пила сладкий кофе. Сегодня в полдник выпила черный кофе без сахара с корицей. И знаете что, очень даже вкусно. Буду иногда такой пить, когда кофе захочется.
Завтра начнется новая неделя))) Энергетик почти кончился, муж предлагает купить снова, я отказалась. А еще я два дня не пила сладкий кофе. Сегодня в полдник выпила черный кофе без сахара с корицей. И знаете что, очень даже вкусно. Буду иногда такой пить, когда кофе захочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
75
|
150 | 5 | 6 | 18 |
| Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9% |
1
|
142 | 6 | 4 | 19 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 323 | 12 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
450
|
202 | 1 | 0 | 49 |
| Итого | 450 | 202 | 1 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
245 | 10 | 14 | 20 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72 | 15 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 424 | 30 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Голубика |
56
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
15
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Корица |
3
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 321 | 18 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Курочка под легкой шубкой) |
200
|
179 | 19 | 8 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
89
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 814 | 260 | 21 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4193 | 1534 | 83 | 66 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
01.04.2018 20:37
Странно, а тут линия углеводов оранжевая... ну да ладно)
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
