Дневник питания и тренировок за 09.04.2018

Подвел меня сегодня фруктовый перекус, забыла съесть активию... короче такой вот странный день. Я вообще не допускаю такого дела. 300 гр кефира на перекус немного сбалансировали ситуацию, но не окончательно.
Ездили сегодня взяли мужу амуницию для страйкбола, а еще сегодня был первый урок по вождению и дедлайн по статьям. Поэтому все как-то сумбурно, в спешке. Еще и дети вернулись раньше запланированного, а должны были приехать завтра.
В общем ладно, что есть то есть. Завтра будет лучше день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
40
237 10 20 7
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Хлебцы Dr. Korner клюквенные
20
64 1 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Сыр, тильзитер
20
68 4 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Ленивые голубцы
150
175 10 11 8
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная
40
147 5 2 25
Салат
30
4 0 0 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Укроп, свежий
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Протеиновые сырники
100
160 27 3 5
Арахис
10
55 2 4 1
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10
Мандарин
120
45 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Суп с фрикадельками
500
120 8 4 11
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Укроп, свежий
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хочется свернуться где-нибудь в углу и сдохнуть
Короче после первого подхода мне уже хотелось заплакать, после второго уже трясло, на пятом подходе я перестала чувствовать квадрицепсы во время берпи - ноги перестали слушаться, после прыжка произвольно сгибались колени, короче каким-то чудом не упала, но сделала.
Ягодичный мостик казался таким простым, но не тут то было. Попыхтеть пришлось изрядно, в конце ноги сзади (как называются там мышцы, не помню?) начало сводить, я почувствовала эти задние мышцы в полной мере.
Итого 5 подходов в такой последовательности:
10 берпи
8 приседов
20 мостик
Ужас. Буду привыкать пока к этой нагрузке, пока ничего не добавляю и так очень и очень трудно.

Четвертая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
6
8
38
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Количество повторений: 138 раз
 1 
 4
Ася 09.04.2018 19:01
Ого! Ничего себе, 5 подходов по 20 раз ягодичного мостика!!! Это вы круто, конечно, начали. Я месяц назад начала заниматься с тренером, и именно в это упражнение входила очень постепенно. Только три подхода, вначале по 15, сейчас по 20 раз. Нагрузку увеличивали за счет блинов. Так что вы прям сильно себя сегодня забили. И еще, с мостиком надо аккуратно, давление скачет сильно, потом я сижу минуту с опущенной головой. А многих тошнит и голова кружиться сильно. Берегите себя! Вашему упорству можно позавидовать! 
Ася, ну Брин сказал 20 для начала без утяжеления, значит 20) только он про три подхода сказал, а у меня их пять, ну я и решила - пять так пять  стоит сменить на 10 повторений и 5 подходов? у меня просто кругами идет, мне меньше 5 неудобно делать, круги неполные получаются. Или уже не менять, раз смогла?
Давление поднялось скорее всего, перед тренировкой болела голова, у меня когда понижается - болит. А после уже не болит) Вернее болит, но уже не голова  и жарко очень голове, когда выполняю это упражнение. Но не тошнит, легкое головокружение есть, когда встаю, но я себе даю после круга отлежаться секунд 20.
Ася 09.04.2018 19:46
Елена Аспиринка, вы смотрите по состоянию, конечно. Я бы для себя сократила до 10 раз по 5 подходов и добавляла повторения потихоньку. Попные мышцы быстро адаптируются и растут же))) просто если на первых тренировках переусердствовать, потом можно совсем расхотеть со спортом дружить. По крайней мере у меня, так. А, я ещё делаю мостик между скамейкой (на ней голова и плечи) и степом (на нем ноги). Так получается глубоко опускаться и потом уже движение наверх и фиксация секунды 3-5.
Ася, спасибо
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги