Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 19.04.2018 20:41

Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

В общем сделала я все равно эти полосочки) Сегодня день хороший - и зуб меньше болит, и настроение в норме, и вождение без ошибок было. И тренировку не пропустила. Но таблетки пока пью, поэтому на вес не рассчитываю, он гуляет у меня сам по себе))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

120 г · б 5 · ж 1 · у 12

ккал

Плавленый сыр ассорти

16 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Протеиновые сырники

90 г · б 24 · ж 3 · у 4

144

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 346 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 31

Дневной перекус

Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13 · ж 0 · у 41

223

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Оливки. Консервы

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 331 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 48

Ужин

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

100 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Шпинат (Пассерование)

50 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр, тильзитер

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

102

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12 · у 1

130

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 574 ккал · Б 26 · Ж 41 · У 23

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1563 ккал · Б 88 · Ж 68 · У 150

Макронутриенты

Калории
1563

min 1517 от 1557 до 1597

100%

Белки
88.4

от 93 до 96

95.1%

Жиры
68.1

от 69 до 70

98.7%

Углеводы
150

от 142 до 146

103%

Вода
3244.889

2693

121%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

52.7%

В1

65.5%

89.3%

Холин

79.1%

61.4%

62.9%

220%

B12

41.9%

56.1%

76.7%

113%

54.3%

вит.К

230%

82.4%

Калий

114%

92.8%

229%

118%

282%

164%

128%

121%

166%

279%

218%

164%

68.4%

102%

58.3%

38%

73%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

1995 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня увеличила подъемы на носки на 10 повторов и на 5 повторов увеличила пресс. Отжимания дались легче, но мышечная боль с прошлого раза немного затрудняла выполнение упражнения. Программа приседов издевается, в следующую тренировку сразу на 8 приседов увеличивает упражнение! Ну ничего, будем стараться. Завтра бег, надеюсь, что погода не сыграет со мной злую шутку.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 48 ккал

10, 10, 10, 8, 10

Отжимания от пола на коленях 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Подъём на носки стоя 25 ккал

30, 30, 30, 30, 30

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Количество повторений: 323 раз