Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 26.04.2018 21:22

Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Немного вылетела по жирам и белкам, недобрала углей. Окрошку вбивала стандартную, а после приготовления сделала рецепт свой, но окрошку уже слопала 😃 Ладно, калории зеленые, чуть выше коридора. Буду знать реальную калорийность пищи) так и знала, что колбасы много жахнула 😃
Но в целом все прекрасно. Вес сегодня снова на 100 грамм отступил, теперь 83,4. Завтра наверное будет побольше. Но посмотрим)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курочка в терияки

100 г · б 30 · ж 3 · у 2

161

ккал

Оливки (мякоть)

21 г · б 0 · ж 5 · у 4

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Льняное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Лапша японская, сомен, приготовленная

150 г · б 6 · ж 0 · у 41

196

ккал

Салат

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 580 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 58

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий

130 г · б 9 · ж 5 · у 3

102

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Орех кешью

20 г · б 3 · ж 9 · у 4

120

ккал

Отруби пшеничные

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 401 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 24

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Окрошка по привычному рецепту

300 г · б 18 · ж 24 · у 12

341

ккал

Итого 374 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 13

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1666 ккал · Б 92 · Ж 80 · У 142

Макронутриенты

Калории
1666.5

min 1536 от 1576 до 1616

103%

Белки
92.4

от 95 до 97

97.3%

Жиры
80.3

от 69 до 71

113%

Углеводы
142.9

от 144 до 148

99.2%

Вода
3644.823

2719

134%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

39.4%

В1

74.7%

72.9%

Холин

20%

42.3%

57%

161%

B12

4.7%

114%

6.1%

55.6%

16.4%

вит.К

157%

186%

Калий

122%

79.1%

183%

197%

200%

163%

97.2%

93.7%

160%

340%

156%

149%

113%

34.5%

56.2%

130%

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1667 ккал

Расход

2014 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировочка =) Сегодня занималась очень поздно, да и шаги нахаживала уже ближе к вечеру, хотя обычно по шагам делаю план до обеда. А все потому, что начала с инструктором ездить город, а после под его наблюдением доезжаю до самого подъезда, а раньше ходила до маршрутки 20 минут и потом от остановки еще 20. Сегодня в непогоду пошла в магазин, приперла пять литров - 4 литра кваса и литр энергетика мужу. А себе кукиш 😃
А вечером клиентку ждала, она прибыла с опозданием, да еще и разговор затянулся, так что на 2,5 часа позже обычного треня, но мысли пропустить не было. Надо значит делаем.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 67 ккал

12, 12, 14, 14, 16

Подъём на носки стоя 25 ккал

30, 30, 30, 30, 30

Отжимания от пола на коленях 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Количество повторений: 343 раз