Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Немного вылетела по жирам и белкам, недобрала углей. Окрошку вбивала стандартную, а после приготовления сделала рецепт свой, но окрошку уже слопала :D Ладно, калории зеленые, чуть выше коридора. Буду знать реальную калорийность пищи) так и знала, что колбасы много жахнула :D
Но в целом все прекрасно. Вес сегодня снова на 100 грамм отступил, теперь 83,4. Завтра наверное будет побольше. Но посмотрим)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	801	310	14	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Курочка в терияки	100	161	30	3	2
Оливки (мякоть)	21	62	0	5	4
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Льняное масло	7	61	0	7	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	90	13	0	0	2
Лапша японская, сомен, приготовленная	150	196	6	0	41
Салат	30	4	0	0	0
Итого	983	580	40	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог мягкий	130	102	9	5	3
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Арахис	20	110	5	9	2
Орех кешью	20	120	3	9	4
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	600	401	19	25	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Окрошка по привычному рецепту	300	341	18	24	12
Итого	720	374	18	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4104	1666	92	80	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка =) Сегодня занималась очень поздно, да и шаги нахаживала уже ближе к вечеру, хотя обычно по шагам делаю план до обеда. А все потому, что начала с инструктором ездить город, а после под его наблюдением доезжаю до самого подъезда, а раньше ходила до маршрутки 20 минут и потом от остановки еще 20. Сегодня в непогоду пошла в магазин, приперла пять литров - 4 литра кваса и литр энергетика мужу. А себе кукиш Широкая улыбка

А вечером клиентку ждала, она прибыла с опозданием, да еще и разговор затянулся, так что на 2,5 часа позже обычного треня, но мысли пропустить не было. Надо значит делаем.