Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Необходимо просто что-то делать с проседающими углями, чтобы не добирать их вечером неизвестно чем. Попробую в дни тренировок заранее кушать побольше углеводов.
И еще одна проблема - жиры. Что-то в последнее время никак они не хотят добираться. Проблемой является то, что белки обычно летят вверх, а значит, орехи не подходят для жиров. Не просто же мне масло пить))) Буду думать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20
56 2 0 10
Семга соленая потрошенная с головой
31
62 7 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сыр, рикотта, из цельного молока
20
34 2 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Горох отварной по 1-296
200
260 21 1 40
Курочка в терияки
90
145 27 2 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
95
14 0 0 2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4 0 0 0
Квашеная капуста
100
27 1 0 5
Масло оливковое
10
89 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Зефир
50
163 0 0 39
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
103 3 1 18
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6
Масло сладко-сливочное несоленое
4
29 0 3 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
150
79 4 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Окрошка по привычному рецепту
300
341 18 24 12
Сметана 10,0% жирности
26
30 0 2 1
Зефир
50
163 0 0 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода была удивительная)) Шел дождь и я думала, что уже не получится бежать, но он раз и кончился) а пока он шел, на небе была такая чудесная радуга! Их было даже две, но телефон вторую не заснял. И я побежала) воздух после дождя шикарен, и не так жарко бегать)) в общем, довольна)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
2
2
2
2
2
2
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
9
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 31 мин
 2 
 7
Капучинка 27.04.2018 20:06
Супер! Представляю, действительно тебе повезло сегодня - радуга, свежий после дождя воздух, шикарная погодка для бега!) А ты откуда? 
Аня Анисимова 27.04.2018 20:06
Прикольно!такое ощущение, что мы в соседних районах живем
Алиса 27.04.2018 20:11
Красота!))
Капучинка, и не говори, потрясающая свежесть и классное настроение) Я живу в 5-ти минутах от Москвы)
Аня Анисимова, я рядом с Химками территориально, в Путилково, а вы?)
Алиса, глаз было не оторвать! А дети пищали от восторга)
Аня Анисимова 27.04.2018 20:19
Елена Аспиринка, ну в принципе -рядом, я так и подумала, Красногорский райондействительно, красота нереальная была)
Новые рецепты
Интересные блоги