Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 30.04.2018 19:44

Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

В общем сегодня как-то так))
Нутриенты порадовали, 90 - это отлично. По белкам снова немного вылет, по углям недобор, но мне очень нравится белок. С жирами сегодня тоже проблем не возникло, даже немного больше получилось.
Дефицит хороший, двигаемся по плану. Нет ощущения голода.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Кунжут, семя

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 59

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1 · ж 19 · у 0

183

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

46 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 280 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 21

Обед

Кета, приготовленная на жару

130 г · б 33 · ж 6 · у 0

200

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат

32 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Морская капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сметанно-чесночная приправа

25 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Морковь, красная

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 408 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 28

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

200 г · б 1 · ж 1 · у 30

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Ужин

Шпинат (Припускание)

50 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Крабовые палочки

120 г · б 21 · ж 2 · у 0

105

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Итого 291 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 1

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1681 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 141

Макронутриенты

Калории
1681.7

min 1554 от 1648 до 1742

100%

Белки
100.2

от 99 до 104

100%

Жиры
77.3

от 72 до 76

102%

Углеводы
141.8

от 151 до 159

93.9%

Вода
3956.85

3013

131%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

368%

b-car

185%

В1

81.3%

112%

Холин

73.7%

78.2%

89.8%

53.7%

B12

172%

59.8%

327%

74.1%

79.9%

вит.К

272%

155%

Калий

152%

100%

182%

196%

136%

205%

78%

164%

149%

475%

280%

505%

84.2%

203%

96.8%

177%

69.1%

Энергетический баланс

Приход

1682 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5500 шагов пройдены до начала бега!
Все отлично, бегать стало легче, чем первые два раза. Но программа не дает привыкнуть, на следующей трене уже будет какой-то новый расклад, заранее не предупреждают 😃 Знаю только, что вместо 31 минуты будет 28, а значит, вполне логично предположить, что будет больше бега и меньше ходьбы.
Чуть позже начну готовить план силовой тренировки на следующие две недели. А пока надо прийти в себя и дождаться аппетит чтобы пришел, а то у меня жутчайшие недоборы.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 41 ккал

5, 5

ходьба (7 км/ч) 59 ккал

2, 2, 2, 2, 2, 2

бег (8,5 км/ч) 89 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 31 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок