Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

В общем сегодня как-то так))
Нутриенты порадовали, 90 - это отлично. По белкам снова немного вылет, по углям недобор, но мне очень нравится белок. С жирами сегодня тоже проблем не возникло, даже немного больше получилось.
Дефицит хороший, двигаемся по плану. Нет ощущения голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1050	557	17	27	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	30	183	1	19	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	46	96	2	0	20
Итого	676	280	3	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	130	200	33	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Салат	32	5	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Морская капуста	50	12	0	0	1
Сметанно-чесночная приправа	25	51	0	5	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Итого	957	408	41	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Виноград	200	144	1	1	30
Итого	600	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Припускание)	50	10	1	0	0
Крабовые палочки	120	105	21	2	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	670	291	37	15	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4353	1681	100	77	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5500 шагов пройдены до начала бега!
Все отлично, бегать стало легче, чем первые два раза. Но программа не дает привыкнуть, на следующей трене уже будет какой-то новый расклад, заранее не предупреждают Широкая улыбка

Знаю только, что вместо 31 минуты будет 28, а значит, вполне логично предположить, что будет больше бега и меньше ходьбы.
Чуть позже начну готовить план силовой тренировки на следующие две недели. А пока надо прийти в себя и дождаться аппетит чтобы пришел, а то у меня жутчайшие недоборы.

ходьба (6 км/ч)