Дневник питания и тренировок за 30.04.2018

В общем сегодня как-то так))
Нутриенты порадовали, 90 - это отлично. По белкам снова немного вылет, по углям недобор, но мне очень нравится белок. С жирами сегодня тоже проблем не возникло, даже немного больше получилось. 
Дефицит хороший, двигаемся по плану. Нет ощущения голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
30
183 1 19 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
46
96 2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета, приготовленная на жару
130
200 33 6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Салат
32
5 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
70
10 0 0 2
Морская капуста
50
12 0 0 1
Сметанно-чесночная приправа
25
51 0 5 0
Морковь, красная
50
17 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Виноград
200
144 1 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Припускание)
50
10 1 0 0
Крабовые палочки
120
105 21 2 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5500 шагов пройдены до начала бега!
Все отлично, бегать стало легче, чем первые два раза. Но программа не дает привыкнуть, на следующей трене уже будет какой-то новый расклад, заранее не предупреждают  Знаю только, что вместо 31 минуты будет 28, а значит, вполне логично предположить, что будет больше бега и меньше ходьбы. 
Чуть позже начну готовить план силовой тренировки на следующие две недели. А пока надо прийти в себя и дождаться аппетит чтобы пришел, а то у меня жутчайшие недоборы.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
2
2
2
2
2
2
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
9
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 31 мин
Новые рецепты
Интересные блоги