Дневник питания за 06.05.2018

Опять я про семки забыла))) Ну да ладно, дефицит все равно в норме. Шаги находила свои, с завтрашнего дня уже будет 6000! Не верится до сих пор, что столько хожу, раньше и 2000 набрать было проблемой.
Смотрела сегодня Брина, вот классный он человек, обожаю его ролики, посты и мотивацию. Представляю, как он заряжает энергией тех, кто его окружает, раз даже через сеть такая отдача! В общем, ему большое спасибо, он главный мой учитель в дебрях питания и тренировок.
Завтра вечером в кино с мужем вдвоем :party: На Собибор. Фильм не романтический, но я люблю, чтобы интересно было и главное, чтобы не про роботов и не про космос :D
А значит, сейчас мне надо составить меню с учетом киношных нямок. От ведрышка попкрона не откажусь даже под дулом пистолета, меня давно этот запах манит. Хорошо, что я ем его не сладкий, а соленый. Но, судя по соли, будет послезавтра привесик.
По кардио посмотрю завтра на состояние колена. Может быстрым шагом похожу, может на ролики встану. Бег пока мне недоступен. Буду ждать, пока боль пройдет и потом возобновлю тренировки.
Люди, кто желатин мне советовал, подскажите, в какой пропорции с лимонной кислотой, витамином С и сахзамом его готовить. Пакетики купила, витамин С и кислота дома есть, сахзам тоже в самых различных вариациях. Я, конечно, холодец люблю больше. Поэтому завтра съем его, а потом надо делать из желатина что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	90	12	0	0	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Плавленый сыр ассорти	32	65	2	5	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1013	330	19	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Пряник Тульский	90	327	5	5	64
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	993	361	5	8	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Говядина тушеная, консервы	100	220	16	17	0
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0	0	3
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	610	412	25	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Горбуша натуральная. Консервы	50	68	10	2	0
Морская капуста	50	12	0	0	1
Лук зеленый (перо)	7	1	0	0	0
Огурец, парниковый	90	9	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	90	12	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Итого	1043	168	12	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	216	116	6	5	10
100% PURE PLATINUM WHEY	30	108	22	1	2
Итого	646	225	29	7	12
Итого за день	4705	1498	92	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 07.05.2018 00:06

можете тогда заливное мясо делать с желатином, раз холодец больше нравится.) а витамин С просто отдельно принять незадолго до того, как будете это заливное есть. принимайте дневную норму витамина, сколько там рекомендовано на упаковке. а сладкие желешки или мармелад просто погуглите, там много рецептов на разный вкус.) вам надо в день употреблять 5-10 г желатина (можно дважды в день по 5 г), обязательно сразу после приема пищи, чтобы лучше усвоился. вот тут в ролике подробный разбор пользы желатина и рецепт (начинается на 9:20), но там еще шиповник или его экстракт рекомендуется: https://youtu.be/ctjzGZFEWS8

я тоже Брина люблю и ролик его новый сегодня смотрела краем глаза, пока готовила.) хотя в некоторых вопросах он бывает слишком категоричен, но в целом всё грамотно и по делу говорит, и мотивация его работает на "ура".) такой здоровый пинок под ленивый зад.)

Елена Аспиринка 07.05.2018 12:38

Марина Феникс, спасибо, сейчас посмотрю