Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Большой дефицит, но я не могу больше есть! Приехали поздновато, и так две тарелки получилось на ужин, да еще желе сверху плюхнулось. В обед опять ели не дома, иногда прямо раздражает - запишешь себе все и тебя выдергивают из предполагаемого распорядка дня.
В целом, дела отлично. Зубы не дают о себе знать, колено тоже, но суппорт на ролики сегодня надела, целее колено будет. Завтра тюлений день, буду отдыхать, восстанавливаться и умственно работать по заказам своим.
Всем хорошего выходного дня) А мне, несмотря на воскресение, грозит подъем в 9 утра))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
178
413 10 21 46
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
900
0 0 0 0
Кальмары жареные
100
174 9 14 1
Сельдерей (Припускание)
50
6 0 0 0
Перец сладкий (Припускание)
50
11 0 0 2
Грибы, вареные, с солью
50
14 1 0 2
Лук порей
50
18 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
58
160 5 0 32
Банан
50
48 0 0 10
Сыр, тильзитер
36
122 8 9 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Слива (садовая)
100
49 0 0 9
Банан
150
144 2 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лапша японская, соба, приготовленная
200
198 10 0 42
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Огурец, парниковый
145
16 1 0 2
Помидор (томат), парниковый
145
20 0 0 4
Салат
30
4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Укроп
10
4 0 0 0
Оливки. Консервы
30
52 0 4 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Сметана 10,0% жирности
10
11 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120
89 17 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги просто отваливаются! думала все, усну прямо в машине))) 

Первая тренировка

катание на роликах
1
2
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 80 мин
 2 
 4
Татьяна 12.05.2018 21:20
Ой класс! Я плохо катаюсь на роликах! Посему и не получаю удовольствия от катания! Уверена, это здорово! И энергозатраты отличные!
я тоже не особо мастер, но не падаю, к счастью, скорость набрать могу и тормозить умею))) До профи мне ой как далеко) Самое интересное, что муж у меня совсем не занимается ничем подолгу, но он отлично катается и на роликах, и на лыжах, и на коньках, и на скейте... практически профи уровень, с прыжками, резким торможением, ездой задом... и как у него все получается, ума не приложу... У меня инстинкт самосохранения дикий в этом плане, чуть скорость больше привычной для меня - уже начинаю подтормаживать, чтобы не случилось беды. О прыжках и говорить нечего)))
Юлия 13.05.2018 04:31
Так здорово, когда человек умеет кататься на роликах, велосипеде или чем то аналогичном) очень легко тогда получается калории сжигать на похудении, занимаясь любимым делом) я вообще нини в эту тему, на роликах стоять умею, на велике мало-мальски, но как то все это не мое) 
Кстати по поводу подъемов: сама теперь даже в выходные встаю пораньше, так как вообще с научной точки зрения, человеку очень сложно будет рано вставать в будние, если он спит допоздна в выходные, то есть если строить график сна, то на все дни недели, и это будет эффективно) 
Юлия, да, я тоже слышала про то, что в одно и то же время надо вставать всегда, не знаю пока как в отпуске будет, но сейчас будем придерживаться, засыпаю моментально и все пытаюсь уснуть во время фильма)))
Интересные блоги
Новые рецепты