Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Большой дефицит, но я не могу больше есть! Приехали поздновато, и так две тарелки получилось на ужин, да еще желе сверху плюхнулось. В обед опять ели не дома, иногда прямо раздражает - запишешь себе все и тебя выдергивают из предполагаемого распорядка дня.
В целом, дела отлично. Зубы не дают о себе знать, колено тоже, но суппорт на ролики сегодня надела, целее колено будет. Завтра тюлений день, буду отдыхать, восстанавливаться и умственно работать по заказам своим.
Всем хорошего выходного дня) А мне, несмотря на воскресение, грозит подъем в 9 утра)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	178	413	10	21	46
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	902	499	11	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	900	0	0	0	0
Кальмары жареные	100	174	9	14	1
Сельдерей (Припускание)	50	6	0	0	0
Перец сладкий (Припускание)	50	11	0	0	2
Грибы, вареные, с солью	50	14	1	0	2
Лук порей	50	18	1	0	3
Итого	1200	224	13	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	58	160	5	0	32
Банан	50	48	0	0	10
Сыр, тильзитер	36	122	8	9	0
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Слива (садовая)	100	49	0	0	9
Банан	150	144	2	0	31
Итого	814	631	19	18	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лапша японская, соба, приготовленная	200	198	10	0	42
Печень куриная (Тушение)	100	128	19	5	0
Огурец, парниковый	145	16	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	145	20	0	0	4
Салат	30	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Оливки. Консервы	30	52	0	4	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Сметана 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	1085	482	32	16	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Желе с сахзамом и отваром шиповника	120	89	17	0	4
Итого	520	89	17	0	4
Итого за день	4921	1928	94	75	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ноги просто отваливаются! думала все, усну прямо в машине)))

Первая тренировка

катание на роликах

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Время: 80 мин

Елена Аспиринка 12.05.2018 23:40

я тоже не особо мастер, но не падаю, к счастью, скорость набрать могу и тормозить умею))) До профи мне ой как далеко) Самое интересное, что муж у меня совсем не занимается ничем подолгу, но он отлично катается и на роликах, и на лыжах, и на коньках, и на скейте... практически профи уровень, с прыжками, резким торможением, ездой задом... и как у него все получается, ума не приложу... У меня инстинкт самосохранения дикий в этом плане, чуть скорость больше привычной для меня - уже начинаю подтормаживать, чтобы не случилось беды. О прыжках и говорить нечего)))

Елена Аспиринка 13.05.2018 10:07

Юлия, да, я тоже слышала про то, что в одно и то же время надо вставать всегда, не знаю пока как в отпуске будет, но сейчас будем придерживаться, засыпаю моментально и все пытаюсь уснуть во время фильма)))