Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

На ужин очень много еды. А днем слишком хотелось есть, а времени вообще не было, так как моталась вне дома.
Основной массив практики вождения закончен. Осталось 4 занятия с главным инструктором, внутренние экзамены и ГИБДД. Скорей бы получить права.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	600	310	14	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0	31
Лосось атлантический (семга)	50	76	10	4	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	750	226	14	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Банан	50	48	0	0	10
Сыр, тильзитер	40	136	9	10	0
Шоколад горький	30	161	1	10	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Банан	60	57	0	0	12
Итого	920	517	16	22	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Курочка в терияки	100	161	30	3	2
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74	4	0	13
Сыр Маасдам	17	59	4	4	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2	0	11
Лук репчатый	50	20	0	0	4
Греческий Йогурт (Olympus)	100	73	10	2	4
Масло подсолнечное	19	170	0	19	0
Итого	1186	615	52	29	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4056	1669	97	63	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то не даются мне приседы. Вроде делаю как в видео говорят, а колену не нравится. Уберу приседы от греха подальше, есть ведь выпады еще, приседания ножницы... короче найду как нагрузить ноги без травм. А с приседами уже буду разбираться тогда под наблюдением тренера в зале.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	4	6	6	7	7		30

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	4	4	4	4	4		200

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	100		180
Вес снаряда	4	4	4	4	4		720

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	11	11	11				330

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 1250 кг

Время: 10 мин

Марина Феникс 23.05.2018 00:40

выпады еще сильнее могут травмировать колено, так что аккуратней с ними тоже.

Елена Аспиринка 23.05.2018 10:25

Марина Феникс, спасибо, буду прислушиваться к колену, если что - уберу, заменю на другие упражнения. Мне все больше и больше поэтому хочется в зал, чтобы профи мне проработал базу.

Елена Аспиринка 23.05.2018 19:28

Татьяна, заболело пару недель назад, я сначала не поняла, мышцу думала потянула просто. Потом убрала бег, приседы, купила суппорт и походила с ним, мазала мазью и таблетку выпила нужную. Болеть все перестало. Но при приседах вчера почувствовала опять дискомфорт в колене. Бегаю уже без суппорта, не чувствую дискомфорта.