Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

На ужин очень много еды. А днем слишком хотелось есть, а времени вообще не было, так как моталась вне дома. 
Основной массив практики вождения закончен. Осталось 4 занятия с главным инструктором, внутренние экзамены и ГИБДД. Скорей бы получить права.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0 31
Лосось атлантический (семга)
50
76 10 4 0
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Банан
50
48 0 0 10
Сыр, тильзитер
40
136 9 10 0
Шоколад горький
30
161 1 10 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Банан
60
57 0 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Курочка в терияки
100
161 30 3 2
Капуста белокочанная (Тушение)
300
74 4 0 13
Сыр Маасдам
17
59 4 4 0
Помидор (томат), парниковый
400
56 2 0 11
Лук репчатый
50
20 0 0 4
Греческий Йогурт (Olympus)
100
73 10 2 4
Масло подсолнечное
19
170 0 19 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то не даются мне приседы. Вроде делаю как в видео говорят, а колену не нравится. Уберу приседы от греха подальше, есть ведь выпады еще, приседания ножницы... короче найду как нагрузить ноги без травм. А с приседами уже буду разбираться тогда под наблюдением тренера в зале.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
4
6
6
7
7
30
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
4
4
4
4
4
200
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
100
180
Вес снаряда
4
4
4
4
4
720
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
11
11
11
330
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 133 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 1250 кг
Время: 10 мин
Марина Феникс 23.05.2018 00:40 Нравится 2
выпады еще сильнее могут травмировать колено, так что аккуратней с ними тоже.
Елена Аспиринка 23.05.2018 10:25 Нравится 1
Марина Феникс, спасибо, буду прислушиваться к колену, если что - уберу, заменю на другие упражнения. Мне все больше и больше поэтому хочется в зал, чтобы профи мне проработал базу.
Татьяна 23.05.2018 17:32
Сколько по времени Вас беспокоит колено? Вы обращались к специалисту?....А про ГИБДД - это здорово! Последний рывок, и Вы - водитель! Успехов Вам!... Ждем радостное УРРРА! Я с правами)))
Елена Аспиринка 23.05.2018 19:28 Нравится 1
Татьяна, заболело пару недель назад, я сначала не поняла, мышцу думала потянула просто. Потом убрала бег, приседы, купила суппорт и походила с ним, мазала мазью и таблетку выпила нужную. Болеть все перестало. Но при приседах вчера почувствовала опять дискомфорт в колене. Бегаю уже без суппорта, не чувствую дискомфорта.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ